2010年10月アーカイブ

10/25〜31

ラン 90.5k 7h13
トータル 7h13

ランで90キロというと一瞬すごそうだが、バイクやスイムをやっていないからぜんぜんたいしたことはない。しかしランだけだとぜんぜんおもしろくないなあ。やっぱランは嫌いだ。ぜんぜん走れないけど、毎日練習できるレベルにはいちおう戻った。

10/31

ラン
 13.1k 1h
 そこそこ

まあまあ回復しているか。レースまでにペース走を2回やろうと思ったが、明日ちょっとやってみて様子を見て、あとは回復に専念するほうがいいかも。

10/29

ラン
 14k 71m
 らくらく

不整地中心に。

10/28

ラン
 9.4k 50m
 超ゆっくり

10/27

ラン
 31.1k 2h25 Ave143 数値1226
 そこそこ
 流し150*5

ぜいたくな昼飯を食ってから2時間少々しかとれずに走りはじめて、しかも月曜のダメージが残っておりヒラメ筋のバネがぜんぜん使えない状態。アップとダウンを除くとキロ4分36ぐらいだが、はじめのうちはけっこうキロ4分20ちょっとぐらいで入ってだんだんダラ下がりになっているはず。ヒラメ筋が使えないぶん脚に負担がかかり、後半はかなり辛かった。ただ、脚の痛みはわりと耐えられるので、最後にきちんと流しを入れた。

マラソン10日前だが、先週丸々飛んでしまったし通常の練習をしていたら完走はおぼつかない。どうせたいした練習をしてきていないから、蓄積疲労もないし、あと2回ぐらいペース走をやって直前まで粘るつもり。

10/26

ラン
 6.4k 34m
 超らくらく

あしほぐし。

10/25

ラン(府中方面)
 16.5k 72m
 ペース走

筋トレ
 ぴょんぴょん

101025.jpg

起伏を求めて府中方面。アップとダウンをしているから、中間部分でキロ4分20よりちょっと速めを1時間以上キープした。相当な起伏があるのでかなり脚が痛くなった。一部は15%ぐらいはあったように思う。

10/18〜24

なし

結局風邪でなにもできず。みかんに続けてポイント練習を2度ほどやる予定だったが、できなかった。これは下関まずいことになるで!

超ポジティブに考えると、みかんは風邪のせいで走れなかったとしよう。それならばいいのだが...

10/19

先週半ばにピリッときて小康状態だったが、結局風邪が本格化。土曜日に藤田さんに指摘された通りになった。今日からおとなしくしてなんとか3日で治したい。

10/18

先週半ばから風邪をひきかけているが、経過が遅い。みかんでダメだった原因のひとつでもあるかも。しかも連日飲酒量が多く、寝不足でもある。

10/11〜17

バイク 36k 1h19
ラン 44.7k 3h20
トータル 4h39

レースに出てみて現状認識がキッチリできたのがよかった。

10/17

バイク
 5k+13k 36m

みかんマラソン
 21.1k 1h28m29 Ave159 数値1182
 3kまでー3.50p 85%強
 5kまでー4.00p 85%弱
 10kまでー4.07p 80%強
 そのあとー4.20p 80%弱

バイク
 13k+5k 43m

身体はぜんぜんできてないけど、復帰第一戦という感じか。メチャクチャ暑かった。3kぐらいまではツボさんの背中を見ながらなんとなくそのままいけそうなペースだったが、だんだんしんどくなってきて身体の様子なりに落としていった。現時点では、夏にちょっとずつゴマカシで走っていた段階から30キロ走をゆっくりできる段階に上がったところなので、ペース走的なものは何もやっていない。アップダウンはわりと多くやっているけど。その状態そのままの走りということで、現時点ではこんなものではなかろうか。これが今期最初のペース走ということで、体調も崩し気味であることを考えるとむしろ90分よく保った感じ。

前脛骨筋の痛みは、ツボさんに言われて納得したけど脛骨そのものの痛みだと思った。このまま無理していると疲労骨折してしまうので、なんとか骨に負担をかけないように考えないと。あと、まじめに腕振りをするようなペースで走ってきていないので、肩が非常に痛くなった。他には目立った箇所はない。下関まで三週間なので、次の一週間で30キロ走一回とペース走的なものを何度か入れたい。いくら走れてなくても、サブスリーだけはしとかないとカッコ悪い。きちんとした本式の調整は必要ないだろう。下関が済んだら、愛媛に向かってできる範囲で積み上げる。

そういえば書いてなかったけど、ここ数ヶ月、右足の舟状骨が落ちてきて外側後方の微小な骨の結合が傷んでいる感じが続いていた。これについて靴の土踏まずの部分を上げたりキネシオで舟状骨を引き上げたりストレッチすることによって徐々に改善していたが、今日はほとんど出なかった。ほぼ完治。

10/15

ラン
 14k 64m
 1.8kーキロ4(7.14)

筋トレ
ぴょんぴょん

どうも調子が悪く、ゆっくりスタートして徐々にキロ4分半ぐらいに上げていった。向宇品のアップダウンだけレースペース弱ぐらいまで上げて、この区間はキロ4。上りは相当強くなった。ダウンも2キロぐらいかけて長目にやって終了。みかんは80%弱ぐらいでゆっくりスタートして、アップダウンのところぐらいから上げて全域キロ4キープぐらいでいいかな。

10/14

マッサージ

左の腰、ハム、ふくらはぎ。

10/12

ラン(大聖寺)
 9.6k 48m
 ジョグ

筋トレ
 ぴょんぴょん

距離がようわからん。

10/4〜10

ラン 24.6k 1h54
トータル 1h54

3日休む予定が5日になったが、まあえかろう。

10/10

ラン
 12.5k 1h
 らくらくジョグ

ひさしぶりでけっこう暑かったかも。

10/9

ラン(みくまり峡)
 12.1k 54m
 行きの20分75%?85%
 帰りの20分80%

筋トレ
 ぴょんぴょん

100801.jpg

昨日は雨でも走ろうと思っていたが、いろいろ忙しく走れなかった。今日はちょっとペース走的に。行きは上りがドンドン急になるのを利用してビルドアップ、最後のほうは15%ぐらいの勾配になっていると思う。下ってから平坦をペース維持して。

前脛骨筋が痛くなる原因が何となくわかった。ここ4年ぐらいで走り方をかなり変えていて、接地時間を短くするように意識しているが、その前提にはヒラメ筋や前脛骨筋の強さの裏付けがある。しばらくブランクが空いたときにこのへんが弱っていて、ブランク明けに以前のイメージで走っているから痛くなるのではないか?またしばらくぴょんぴょん運動をやってみよう。

10/7

今日は走ろうと思ったが、若干予定よりも疲労の抜けが遅いのと、やっておいたほうがベターな仕事もあったため、思いきって4連休。明日は軽く走ろう。

10/6

先週の疲れが表面化してきて昼過ぎからメチャクチャ眠気が。山手さんのところでズレを直してもらっている間ほとんど寝ていた。

明日からは少し走るけど、今週はしっかり抜いていったんリセットする。

10/5

計画的に休み中。今日はまだ脚に疲れが残っている。前脛骨筋はだいぶいい。

9/27〜10/3

バイク 10k 20m
ラン 69.8k 5h30
トータル 5h50

30キロ2回できて一安心。下関まではあと1回やるかやらないか。愛媛までは充分時間がある。

10/3

ラン
 30.9k 2h29 Ave143 数値1185
 ふつう

101003.jpg

蒸し蒸しして気持ち悪く、脚もあまり軽くなくて前回より条件が悪かった。長く安定して走ることのみ考えて走った。30分ぐらいまではゆっくりキロ5切る程度で入り、そこから高瀬堰ぐらいまでは追い風キロ4分半ぐらいで。高瀬堰をすぎたあと高陽の団地を越えて戻り、30キロ付近から比治山を入れて足に負担をかけた。最後比治山の上りでは165HRぐらいまで上げられたので、ヨシとしよう。比治山をたくさん走ってきたおかげで、上り自体は苦にならないようになった。全体でキロ4分49、給水は1650cc。

来週は抜き週とする予定。長いのは無し。

10/2

ラン
 6.8k 34m
 ジョグ

鍼治療のあとほぐし。わざと前脛骨筋に負担をかけて、ほぐすイメージ。日曜日にどれだけやるか、できるか?

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