2008年10月アーカイブ

10/20〜26

スイム 2.7k 44m
バイク 138.2k 4h39
ラン 20.2k 1h31
トータル 6h54

今週はまあまあ。身体は疲れている。

10/26

バイク
 10k+10k 20m+20m

ラン
 6k 27m Ave134 数値1389

昨日のリベンジを果たした。かなりいい感じで走れて数値も良かった。

10/25

ラン
 2k 10m Ave129 数値1319

バイク
 8k+8k 16m+16m

通常の日にランをやるという目標を立てたが走りはじめてすぐに断念。調子が悪すぎる。

10/24

スイム
 1.2k 20m
 ストレート

10/23

バイク
 8k+8k 16m+16m

10/22

バイク
 8k+8k 16m+16m

10/21夕

ラン
 12.2k 54m Ave146 数値1255
 70〜75%

腸腰筋の動きを意識してピッチを高く保っていたらどうしてもペースが上がってしまう.

10/21朝

バイク(迂回〜風返〜りんりん)
 46.2k 1h35 Ave143
 ゆりの郷〜風返(85%)−18m58 Ave162

きちんとバイクに乗るのがひと月以上空いてしまった.このひと月でかなり能力低下.162拍で288Wといったところ.その程度でも脚は疲れてしまい,帰りの向かい風では脚が動きにくかった.ショボイ.

10/20

バイク
 12k+12k 24m+24m

スイム
 1.5k 24m
 ストレート

10/13?19

バイク 78k 2h36
ラン 15k 1h09
トータル 3h45

10/19

バイク
 8k+8k 16m+16m

10/18

バイク
 10k+10k 20m+20m

10/16

バイク
 10k 20m

10/15

バイク
 12k 24m

10/14

ラン
 15k 69m Ave143 数値1242
 (80%)ー3k 12m10(4m03p) Ave158 数値1233

筋トレ
 掛矢振り回し(薪割り動作)

ダウン以外は4分40ぐらいでリラックスして.脚や体幹がしっかりしていて,あまり走っていない割には楽に行けた.

10/13

バイク
 10k+10k 20m+20m

10/6〜12

スイム 2.5k 45m
バイク 114k 3h48
トータル 4h33

10/12

バイク
 10k+10k 20m+20m

10/11

バイク
 8.5k+8.5k+8.5k+8.5k 17m+17m+17m+17m

10/10

スピニング(朝飯前)
 30k 1h

スイム
 1.5k 25m
 ストレート

10/8

バイク
 10k 20m

10/7

バイク
 10k+10k 20m+20m

徒歩(築地?銀座,竹橋?北の丸?半蔵門?四谷?永田町?赤坂)
 13.5k 2h30m

10/6

スイム
 1k 20m

ひと月ぶり.

9/29?10/5

バイク 98.5k 3h17
ラン 12.2k 58m
トータル 4h15

10/5

バイク
 10k+10k 20m+20m

筋肉痛.昨日のガキチャリのせいだ.それプラス寝不足,ビジイな一日,と重なり,ダウン寸前.

10/4

バイク
 10k+10k 20m+20m

ラン
 12.2k 58m Ave145 数値1170
 80〜85% 3m
 85%〜 1m30

10k以上走ったのは一月ぶり.走るの自体二週間ぶり.途中でジャマくさいチャリ小僧3人と競争になり,メチャクチャダッシュしてしまった.おかげで後半はヨレヨレ.

10/3

バイク
 8k+8k 16m+16m

10/2

バイク
 10k+10k 20m+20m

10/1

バイク
 13.5k+9k 27m+18m

月別 アーカイブ