スイム 2.7k 44m
バイク 138.2k 4h39
ラン 20.2k 1h31
トータル 6h54
今週はまあまあ。身体は疲れている。
2008年10月アーカイブ
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
6k 27m Ave134 数値1389
昨日のリベンジを果たした。かなりいい感じで走れて数値も良かった。
ラン
2k 10m Ave129 数値1319
バイク
8k＋8k 16m＋16m
通常の日にランをやるという目標を立てたが走りはじめてすぐに断念。調子が悪すぎる。
スイム
1.2k 20m
ストレート
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
ラン
12.2k 54m Ave146 数値1255
70〜75％
腸腰筋の動きを意識してピッチを高く保っていたらどうしてもペースが上がってしまう．
バイク（迂回〜風返〜りんりん）
46.2k 1h35 Ave143
ゆりの郷〜風返（85%）−18m58 Ave162
きちんとバイクに乗るのがひと月以上空いてしまった．このひと月でかなり能力低下．162拍で288Wといったところ．その程度でも脚は疲れてしまい，帰りの向かい風では脚が動きにくかった．ショボイ．
バイク
12k＋12k 24m＋24m
スイム
1.5k 24m
ストレート
バイク 78k 2h36
ラン 15k 1h09
トータル 3h45
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
10k＋10k 20m＋20m
バイク
10k 20m
バイク
12k 24m
ラン
15k 69m Ave143 数値1242
(80%)ー3k 12m10(4m03p) Ave158 数値1233
筋トレ
掛矢振り回し（薪割り動作）
ダウン以外は4分40ぐらいでリラックスして．脚や体幹がしっかりしていて，あまり走っていない割には楽に行けた．
バイク
10k＋10k 20m＋20m
スイム 2.5k 45m
バイク 114k 3h48
トータル 4h33
バイク
10k＋10k 20m＋20m
バイク
8.5k＋8.5k＋8.5k＋8.5k 17m＋17m＋17m＋17m
スピニング(朝飯前）
30k 1h
スイム
1.5k 25m
ストレート
バイク
10k 20m
バイク
10k＋10k 20m＋20m
徒歩（築地〜銀座，竹橋〜北の丸〜半蔵門〜四谷〜永田町〜赤坂）
13.5k 2h30m
スイム
1k 20m
ひと月ぶり．
バイク 98.5k 3h17
ラン 12.2k 58m
トータル 4h15
バイク
10k＋10k 20m＋20m
筋肉痛．昨日のガキチャリのせいだ．それプラス寝不足，ビジイな一日，と重なり，ダウン寸前．
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
12.2k 58m Ave145 数値1170
80〜85％ 3m
85％〜 1m30
10k以上走ったのは一月ぶり．走るの自体二週間ぶり．途中でジャマくさいチャリ小僧3人と競争になり，メチャクチャダッシュしてしまった．おかげで後半はヨレヨレ．
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
10k＋10k 20m＋20m
バイク
13.5k＋9k 27m＋18m