バイク（りんりん）
36k 1h11
60〜65％
ラン
12.2k 58m Ave145 数値1176
75％付近ー30m
りんりんロードはメットなしで音楽聴きながら走れてしかも脚を止めずに済むので、練習効率は良い。野外スピニングのようなものだ。ゴーストップが多いのはマイナス。ランは向かい風が強くてえらく心拍が高かった。
2009年3月アーカイブ
バイク 116k 3h52
ラン 16.9k 1h23
トータル 5h15
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
最後の6kーMedium
↓
ラン
6.7k 34m
イージー
胃がシクシク痛んでとても走れたものではない。
バイク
10k＋12k＋8k 20m＋24m＋16m
バイク
8k 16m
スピニング
30k 1h Ave133
65％前後
トルク重視
ラン
10.2k 49m Ave139 数値1237
らくに
ピッチ重視
バイク筋が衰えているので、ややトルクに振った設定で。ランはちょっと調子が悪かった。ちょっと走っただけで筋肉痛…
バイク
8k＋8k 16m＋16m
後半2kーMedium
バイク 84k 2h48
ラン 16.2k 1h16
トータル 4h04
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
後半2k Med〜OBLAぐらいビルドアップ
ラン
6k 27m Ave142 数値1282
らくに
75〜80％ー5分ぐらい
バイク
8k＋8k 16m＋16m
筋トレ
自重スクワット、クランチ
バイク
10k 20m
徒歩（白河付近）
30m
バイク
10k 20m
↓
ラン
10.2k 49m Ave141 数値1213
イージー
ソコソコ動けそうになってきたので2週間ぶりにラン。とにかくリラックスして楽に走る。40分過ぎからヒラメ筋のあたりがだるくなってきたが、思ったよりはいけた。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
後半速め
バイク 8k 16m
トータル 16m
腰がヤバく、体調も悪く気力が上がらないので、思い切り落として何もやらなかった。
バイク
8k 16m
マッサージ
腰が一番ヤバいが、全身よくない。揉み返しについては、左足のかかと付近の痛みがしつこく残った。
バイク 67k 2h14
ラン 10.2k 44m
トータル 2h58
腰を筆頭としてかなり不調。
バイク
8k 16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
スピニング
25k 50m Ave122
〜70％ビルドアップ
↓
ラン
10.2k 44m Ave148 数値1259
70％付近
後半3kビルドアップ（80〜90％） ラスト1kー3m45 Ave170
寒くて外乗りする気にならず。負荷はけっこう高めた。ランの後半は前腿がつりそうになったが、走るの自体は軽快だった。
バイク
10k＋8k 20m＋16m
はじめの10kーMedium
バイク 86k 2h52
ラン 12.1k 55m
トータル 3h47
バイク
8k＋8k 16m＋16m