2009年3月アーカイブ

3/31

バイク(りんりん)
 36k 1h11
 60〜65%

ラン
 12.2k 58m Ave145 数値1176
 75%付近ー30m

りんりんロードはメットなしで音楽聴きながら走れてしかも脚を止めずに済むので、練習効率は良い。野外スピニングのようなものだ。ゴーストップが多いのはマイナス。ランは向かい風が強くてえらく心拍が高かった。

3/23〜29

バイク 116k 3h52
ラン 16.9k 1h23
トータル 5h15

3/29

バイク
 8k+8k 16m+16m

3/28

バイク
 8k+8k 16m+16m
 最後の6kーMedium

ラン
 6.7k 34m
 イージー

胃がシクシク痛んでとても走れたものではない。

3/27

バイク
 10k+12k+8k 20m+24m+16m

3/25

バイク
 8k 16m

3/24

スピニング
 30k 1h Ave133
 65%前後
 トルク重視

ラン
 10.2k 49m Ave139 数値1237
 らくに
 ピッチ重視

バイク筋が衰えているので、ややトルクに振った設定で。ランはちょっと調子が悪かった。ちょっと走っただけで筋肉痛…

3/23

バイク
 8k+8k 16m+16m
 後半2kーMedium

3/16〜22

バイク 84k 2h48
ラン 16.2k 1h16
トータル 4h04

3/21

バイク
 8k+8k 16m+16m

3/20

バイク
 8k+8k 16m+16m
 後半2k Med〜OBLAぐらいビルドアップ

3/19

ラン
 6k 27m Ave142 数値1282
 らくに
 75〜80%ー5分ぐらい

3/18

バイク
 8k+8k 16m+16m

筋トレ
 自重スクワット、クランチ

3/17

バイク
 10k 20m

徒歩(白河付近)
 30m

バイク
 10k 20m

ラン
 10.2k 49m Ave141 数値1213
 イージー

ソコソコ動けそうになってきたので2週間ぶりにラン。とにかくリラックスして楽に走る。40分過ぎからヒラメ筋のあたりがだるくなってきたが、思ったよりはいけた。

3/16

バイク
 8k+8k 16m+16m
 後半速め

3/9〜15

バイク 8k 16m
トータル 16m

腰がヤバく、体調も悪く気力が上がらないので、思い切り落として何もやらなかった。

3/15

バイク
 8k 16m

3/10

マッサージ

腰が一番ヤバいが、全身よくない。揉み返しについては、左足のかかと付近の痛みがしつこく残った。

3/2〜8

バイク 67k 2h14
ラン 10.2k 44m
トータル 2h58

腰を筆頭としてかなり不調。

3/8

バイク
 8k 16m

3/7

バイク
 8k+8k 16m+16m

3/3

スピニング
 25k 50m Ave122
 〜70%ビルドアップ

ラン
 10.2k 44m Ave148 数値1259
 70%付近
 後半3kビルドアップ(80〜90%) ラスト1kー3m45 Ave170

寒くて外乗りする気にならず。負荷はけっこう高めた。ランの後半は前腿がつりそうになったが、走るの自体は軽快だった。

3/2

バイク
 10k+8k 20m+16m
 はじめの10kーMedium

2/23〜3/1

バイク 86k 2h52
ラン 12.1k 55m
トータル 3h47

3/1

バイク
 8k+8k 16m+16m

月別 アーカイブ