バイク 22.7k 42m
ラン 38.9k 3h05
トータル 3h47
来週が12週前になるが、予定通りには行きそうにない。
2014年8月アーカイブ
ラン
22.5k 1h52
いろいろ忙しく、体調も悪いので4日飛んでしまった。休みがないので盆営業ぐらいからの疲れが抜けず、今週はまた脚がむくみはじめた。今日は2時間ぐらいとれたので偵察に。緑井小学校ぐらいまで行ってみたが遠い、3時間ぐらいとれれば山本のあたりでなにか手伝えないか。
昨日は松江。店の現状を考えていると頭が痛くなる、精神的にどっと疲れる。身体も疲れているので、今日は涼しくて2時間弱あったがあえて休みにしといた。スコップと長靴を買った、通常ルートで一日参加する時間はないので、3時間弱とれる日があったらとにかく現地に行ってみよう。
ラン
13.3k 1h
整骨院に行ったあと細切れ時間が空いたので、そこそこキロ4分20ペースぐらいで走りはじめたが、蒸し暑くて後半は落とした。
エアロバイク
22.7k 42m
平均136W 386kcal
負荷5 95〜100rpm
↓
ラン（トレッドミル）
3.1k 13m
12→13.4→15→16→17.2kph
12kph
15→16.4→18kph
14kph
和ごこちのあと、少しルネへ。ほぐしまくったあとなので力が入らない。サウナへ入っておいた。
バイク 22k 44m
ラン 30.7k 2h29
トータル 3h13
スピニング
22k 44m
-10
土日は忙しかった。昨日の中休みはマスノスケにホイールを届けて終わり。今日は昼も夜も大混雑。追い打ち前に少しだけ脚を動かしておいた。
ラン
23.1k 1h51
昨日脚に負荷をかけたのに続いて、今日は涼しく時間も少しとれたので長めに。精神的にめんどくさいだけで、脚は問題ない。皆生から4週間以上過ぎてほとんど走っていないが、これで30キロ走は充分できることが確認できた。基本的には回復しているけど、耳の不調がレース以降の影響と考えると回復していないともいえる、まあ8月いっぱいはミニベース期という位置づけなので、ぼちぼち。ところで、水曜は当分動けないし行き来を考えると1時間ぐらいしか働けないが、そんな程度のボランティアができんものか。無考えに押しかけても迷惑なので受け入れ先に問い合わせてみようか。
ラン（ヒルトレ）
7.6k 38m
30sec＊15本
盆明け、からの3日間はとても疲れた。水曜広島に帰ってから耳鼻科に行ったが、要するに右だけでなく左もぜんぜん聞こえていなくて、なにか他に原因があるということ。薬を飲んで様子見。
早寝してしっかりめに寝たので多少回復。今日は整骨院へ行き、その後暑いので短めに。上り5本、平坦2本、上り5本、平坦2本、上り1本で15本20分。
スイム 0.3k 5m
バイク 15k 27m
ラン 36.9k 3h02
トータル 3h34
最終日もやたら忙しかった。昼も夜も売り切れ。盆営業の疲れで腰がしんどいので、買い出しの途中に白馬で揉んでもらって中休みは終わり。
ラン
14.7k 1h16
少し時間がとれたし、脚の調子は悪くないので走れるときに走っておくということだが、盆営業の忙しさでだいぶ疲れているのと、やたら蒸すので靴下まで汗が垂れてきて参った。昨日一昨日も負荷をかけているのにもかかわらず、月曜にくらべるとヒラメ筋のあたりもまったく余裕があり、一昨日の推定通り、筋力の低下が戻ってなかったという解釈のほうが正しそう。やはりレース後は3週間きっちり休む必要がある。例のごとく昼メシ抜きで走りはじめたら、1時間過ぎてから低血糖のような感じになった。皆生までせいぜいキロ4程度の走りしかしていないので、ちょっと坂を上ったりすると足底筋が痛い。しっかり鍛えないと。
エアロバイク
11.1k 20m
負荷5 104rpm
↓
ラン（トレッドミル）
3.4k 15m
12kph 800
15kph 500
12kph 500
16kph 600
13.4kph 500
18kph 300
12kph 200
↓
エアロバイク
3.9k 7m
負荷5 104pm
↓
スイム
0.3k 5m
右ひざが怪しい。このまま保つか。
ラン（途中ヒルトレ）
4.3k 21m
30sec＊9本
昨日はとても疲れた。目が二重になっているのはまだ続いている。それに加えて今週は気圧が低いときのように鼓膜が外に引っ張られた感じで常におかしい。月曜日に走ったあとヒラメ筋が筋肉痛というかスジ痛というかなっているが、3週間休んでなまったと考えるか、それともレース後の筋力の低下が回復していないと考えるか。どっちにしても、月曜はもう少し短い距離にしておいたほうが回復が早くて効率がよかったと思われる。
今日は思った通りめちゃくちゃ忙しく、急いで買い出しに行ったあと実家からの戻りにヒルトレーニング。ドリルをやるのもめんどくさいし、まじめなヒルトレもたいぎい。いっそのこと、スピード系はすべて30秒以下で、平坦と上り、慣れるにしたがって下りも入れつつ、ということでいいのではないか。効果が出るか、たぶんこれでいけるはず。今日は緩い上り（6％勾配）3本、ほぼ平坦の上り（1％勾配）1本、緩い上り3本、ほぼ平坦の上り2本の9本で12分。緩上りのところがキロ4、平坦上りのところがキロ3分10相当ぐらい。行きがハード、戻りがイージーということで簡単に。
いろいろあって落ち着かない一日となった。矯正のみ。
ラン
14.5k 70m
イージー
世間はお盆モードのようで、休日並みの混雑。土日と今日の混雑による疲れだと思うが、身体がだるい。しかし皆生の疲れはほぼ抜けたと判断。涼しかったしジョグしておいた。予想通り、走り終えたほうが体調がよくなったが、ヒラメ筋と腰が弱い。皆生前の基本ラインまで早めに戻したい。
バイク 48.8k 1h42
ラン 6.4k 30m
トータル 2h12
朝起きたとき妙につらい。鼻水くしゃみも。これが最後の一発か？これを通過してトレーニング再開したいところ。
今日は台風の影響を気にする人が多かったのか出足は遅かったが、予想通り忙しくなった。中休みも、4時からの酒の会までに追い打ちしなければならず、ギリギリ。酒の会は30分ほど顔を出してすぐ店に戻り、夜も途中まで忙しかった。落ちついたころに矢島が来て、入れ替わりに江口が来た。そういえば昼に門田も来た。なんとか土日をクリア。
朝から詰まりに詰まってめちゃくちゃ忙しい。営業中にはテンションが高いのであまりないことだが、背中から腰も重いし疲労感を感じてつらい。目が二重になっているのもまだ直らない。合間になんとか和ごこちに行けた。
練習どころではなくなった。昨日の影響はヒラメ筋ぐらい。ボックスジャンプもできればやったほうがよさそう。
ラン（トレッドミル）
6.4k 30m Ave134
474kcal
12kph 3000
12.9kph 1000
13.8kph 1000 144HR付近
15kph 1000 152HR付近
12kph 400
↓
エアロバイク
16.8k 30m Ave130
平均156W 104rpm 304kcal
負荷5 5m 140W付近
負荷10 2m 240W付近 145HR付近
負荷5 8m 140W付近
負荷10 2m 250W付近 150HR付近
負荷5 13m 140W付近
今日は好天にもかかわらず意外と暇で、少しゆっくり時間がとれた。反応を見るために、ちょこっと上げてみた。心拍が10ぐらい高いが、休み明けはこんなものだろう。その後サウナ冷水でリフレッシュ。コストコのホットドッグをはじめて食った。まあエサであることには変わりないが、スライスピザよりはこっちのほうがいろいろと都合がよい。
バイク（ママチャリ）
16k＋16k 32m＋40m
今日は大雨の影響にやられた。昼はますのすけとウエキさんのところへ行くのに、高速が止まっていて下も渋滞で2時間半ぐらいかかった。夕方は梶谷くんとの約束で可部まで電車で悠々と行く予定が、ホームでぎゅうぎゅうでさんざん待たされたので、思いきってチャリ突撃に変更。帰りは意外と時間がかかったが、酔っ払って心拍が上がっていたはずなので20キロ相当としてもよさそう。
昨日の夜カレー屋に行ったら、寝ている最中28℃設定でも暑くて何度も目が覚めた。なんらかのスパイスが効いたらしい。朝起きるのは楽だったが、片目が二重でおかしくなった。中休みはまず整骨院。尻の上のコリについて、はじめのころは耐えがたい痛みだったものが耐えられる範囲になってきた。これは進歩といえる。いまの調子でケアしてもらっていれば、和ごこちを2週イチにしてもよさそう。その後買い出し、その後涼しいので走りたかったが、冷静に判断してみるといまの体調ではまだやめといたほうがよい。もう数日様子をみてトレーニング再開する。急がば回れである。
バイク 36.8k 1h08
ラン 1k 5m
トータル 1h13
そろそろだと思うが慎重に。というか、忙しすぎて練習するヒマがない。
悪天候にもかかわらず忙しくなり、中休みはイレギュラーなだし取りと追い打ち2本。少しだけ間が空いたが、無理せず休憩した。夜は昼にも増して忙しくなり、一日の来客数はセカンドベスト。相当汗をかいたし、練習しなくても活動量は充分だろう。
昨日首の矯正をしたあとからどうも頭が痛く、今日も朝から頭が痛く、昨日の玄そば運びで筋肉痛。疲れが出はじめている様子。これを通過して回復すれば、以前とほぼ同じ流れだが...
エアロバイク
20.8k 38m
321kcal 平均123W
↓
ラン（トレッドミル）
1k 5m
↓
徒歩（トレッドミル）
0.5k 5m
今朝も寝起きが辛かったが、むくみはほぼ解消して体重も63キロ弱に戻った。脱皮ふたつに製粉、選別、夜の用意をやる必要があり、朝一からイライラ動いていたがなんとか昼営業中に片付いた。骨盤矯正に行ってからルネ。力を出す気にはまだあまりならないが多少マシになってきた。右ひざも徐々に回復傾向、少し走った感触も悪くない。引き続き慎重に回復。