ラン（途中ヒルトレ）
4.3k 21m
30sec＊9本
昨日はとても疲れた。目が二重になっているのはまだ続いている。それに加えて今週は気圧が低いときのように鼓膜が外に引っ張られた感じで常におかしい。月曜日に走ったあとヒラメ筋が筋肉痛というかスジ痛というかなっているが、3週間休んでなまったと考えるか、それともレース後の筋力の低下が回復していないと考えるか。どっちにしても、月曜はもう少し短い距離にしておいたほうが回復が早くて効率がよかったと思われる。
今日は思った通りめちゃくちゃ忙しく、急いで買い出しに行ったあと実家からの戻りにヒルトレーニング。ドリルをやるのもめんどくさいし、まじめなヒルトレもたいぎい。いっそのこと、スピード系はすべて30秒以下で、平坦と上り、慣れるにしたがって下りも入れつつ、ということでいいのではないか。効果が出るか、たぶんこれでいけるはず。今日は緩い上り（6％勾配）3本、ほぼ平坦の上り（1％勾配）1本、緩い上り3本、ほぼ平坦の上り2本の9本で12分。緩上りのところがキロ4、平坦上りのところがキロ3分10相当ぐらい。行きがハード、戻りがイージーということで簡単に。