2018年4月アーカイブ

筋トレ（維持）
　骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右10kg＊20、背筋台でストローク（左右4kg）
↓
ラン（トレッドミル）
　13.2k　60m　Ave132
　12kph　2000
　13.4kph　6000　Ave133／Max139
　14.2kph　1000　Ave141／Max144
　15kph　1000　Ave145／Max148
　14.2kph　1000　Ave141／Max147
　13.4kph　1000　Ave138／Max142
　12kph　1200

昼営業は昨日のぶんまで来て忙しく1時半で売り切れ。追い打ち2本の準備をして1本打ってからジムへ。ゆるめのペース走を10キロできた。帰ってもう1本。夜はわりとヒマだった。

それにしても今村のときになぜチャレンジしなかったのか。あれは完全にアウトだっただろう。

バイク　197k　5h44
ラン　13.5k　1h05
トータル　6h49

スピニング（Zwift）
　72.3k　120m　Ave131　Ave215W　NP223W
　1547kJ　平均83rpm

今日の昼営業は連休中としてはめずらしくヒマだった。ちょうど昼時間にJRが止まっていたのでそんな影響もあるのかも。おかげでGW用の製粉の選別作業がすっかり終わってしまった。関東の後半から喉が痛い感じがあり、脚も3日間バイクなしだったわりには軽くなく、今日もあまり上げられそうにないのでできるだけ長く90分を平均231W、135HR。途中で4分を310Wから400Wちょいまで漸増で平均320W、Ave154／Max166。その後10分を平均283W、150HR。あとのほうは本当は20分の予定で、トレックエモンダとZIPP202に交換してEPICKOM20分切ったろうと思ったのだが、その前の4分が微妙に効いていてしんどかったのでまた220Wぐらいに落として90分まで。

スピニング（Zwift）
　43.6k　75m　Ave112　Ave175W　NP175W
　789kJ　平均82rpm

GW初日は安定の忙しさで軽く10キロクリア。意外と脚が重くちんたら漕いで終わり。またもや人手が問題となり、来週どうなるか。

徒歩
　4k

疲れているので朝はゆっくり。少し時間があったので銀座駅から直結の予約不可能な店をちょっと見物。ちょうど玄関付近で着替え中の伝説の職人の実物を見た。そのまま銀座で寿司。昨日も出てきたが鹿児島のアジがトレンドか。自分の中で好きな寿司の基準ができつつある。大森に移動してかけそば。麺もつゆもうちのものとそっくり。

今回の旅では、最近にしては本が集中して読めた。時間があるというよりも、地図や乗り換えで困ることがないようにスマホのパケットを節約しなければいけなくて、最小限の使い方しかしなかったことによると思われる。スマホの害はこういうところにもあると気づいた。あと東京ではテスラがけっこう走っていた。あんなものすぐに粗大ゴミになるだろうけど、金持ちには関係ないか。

農作業
　4h

ラン
　13k　65m

徒歩
　7k

さて中耕作業。風が強くてホコリが大変なのと、陽差しが強烈だった。だんだん慣れてくると去年気づかなかったことに気づく。雑草は根絶やしにし、そばには土を寄せて埋もれないように、土の状況、そばの発育状況で耕す深さをこまめに調節しないといけない。コントロールが悪いとそばを踏んでしまう。終わってからふじみ野でチェーンのつけ麺。

東京に戻って、時間の関係で腹が太いままだがウェアの借りられるアディダスランステへ。皇居には自販機がなく喉が渇いてやばかった。夕方は広尾で寿司。赤酢だった。そのあと代々木のいつもの店へ。懐かしい顔にも偶然会えた。

徒歩
　7k

まずは池袋でつけ麺。広島のインチキものとくらべるとちゃんと濃い。麺のかたさ、温度、ちょっとのことでだいぶ変わるが提供スピードとの関係もあってこれは難しいところ。うちにも通じることだと思った。活龍が懐かしい。

ふじみ野に移動したころには雨が止んでいたが、従業員さんを休みにされているということで作業は中止。すぐ東京に引き返して四ツ谷のジャズ喫茶へ。あまり歩き回る気力がないが30分でもチャリを漕ごうと思って最寄りのエニタイムに行ったが、シューズは持ってきたのにウェアを忘れていた。シャワーだけ浴びてゆっくり過ごすことにした。ゆで太郎でかけそば。

夜は永田町でそば。焼き味噌、出汁巻、豆腐味噌漬け、穴子天、えびかき揚げ、ごぼうかき揚げ、かけ。つゆの濃さだけ参考に。上福岡に戻ってチェックイン。

スピニング（Zwift）
　48k　85m　Ave116　Ave173W　NP179W
　885kJ　平均85rpm

低気圧で朝から頭がガンガン。中休みになってもやる気ゼロで、3日練習ができないのでたくさんやらなければと思いつつダラダラ。少しずつ上げて終わり。

レジェンドが亡くなられた。2年ぐらい前に来られたときはまだぜんぜんお元気だった。テレビの様子でおそらく抗がん剤治療をされていたのだろうし、この間アナザーストーリーのときにはうっすら毛が戻っていたように見えたので快方に向かっているものと思っていたのだが。市民球場での2131試合のときからもう31年か。あのときに限っていつものレフトスタンドに居ずに3塁側内野に居たらレフトにホームランだった。

筋トレ（維持）
　骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右12kg＊10、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
スピニング（Zwift）
　33.1k　64m　Ave168W　NP171W
　646kJ　平均84rpm

こないだ泳いだ感じでアップライトロウのほうが良さそうだったので種目変更。もう少し軽くしたほうがいいかも。昨日の山で筋肉痛、本当のゆっくりから上げて200Wぐらいまで。

スイム　1.4k　22m
バイク　203k　6h06
ラン　28.3k　2h05
トータル　8h33

ようやく底を脱した感があるが、どっちみち高い負荷には身体が慣れていない。間に合うかどうか。

ラン
　17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h14　Ave141
　山（階段下りたところまで）　46m21　Ave147

↓
スピニング（Zwift）
　20.9k　36m　Ave134　Ave205W　NP216W
　444kJ　平均88rpm
　266W　10m　Ave148／Max160

朝起きたときはとてもしんどくてモンスターを飲んで仕事にかかったが、忙しく動いていたらだんだん良くなってきた。後半落ち着いていたので片付けが早く終わり山へ行く時間ができて、登りはじめると身体もよく動くようになり、負荷を高めに維持して走れた。そのままの勢いでCRも取ろうと思ったけど5分39秒で7秒足りず。この区間の心拍はSTRAVAによると165で近年にしてはかなり高め維持、しかし仕事中にあまり水を飲めなかったので単に脱水状態だったのかも。去年の5月26日の5分32秒は前後を力を抜いて走っているので心拍が低かった面もある。山全体でもなかなか速くて、いまの体重にしては上出来。67.5キロぐらい。帰ってスピニングを少しやり追い打ちして、夜営業はこれまた一度にドバドバで大変疲れた。今日も10キロ。出張中は何もできそうにないので火曜にしっかり負荷をかけたいところ。

スピニング（Zwift）
　55.2k　90m　Ave127　Ave203W　NP215W
　1098kJ　平均86rpm
　232W　20m　Ave136／Max142
　→280W　10m　Ave151／Max157
　→224W　10m　Ave140／Max153

昼はかなり忙しく、乗りはじめ仕事の疲れで動かなかったがゆっくり上げていくとそこそこ漕げるようになった。違和感なく280W付近まで上げられたがまだ本調子ではなく、心拍も高めだったので無理せず10分で落とした。脚の問題というより、どうも内臓の疲労だったような感じ。じっくり待つしかない。大玉で追い打ちして、夜は後半混みはじめて疲れるパターンだった。連休前の土曜で10キロだったけど明日はどうなるか。

スピニング（Zwift）
　33.8k　60m　Ave118　Ave160W　NP160W
　577kJ　平均85rpm

買い出し、整骨院に行ってからスピニング。明日は踏めるか？痩せない痩せないと思っていた件についても、皮は薄くなっている。無理に体重を62〜3キロに合わせるより、皮の厚さで判断しよう。去年も64キロまで落とすのがギリギリだったし、10年前は絞って66キロ超えていたわけだからコツコツ筋トレしていればそのぐらいまで筋肉量が戻ることはありうる。クレアチンについては今あるのが無くなったらやめてみるつもり。それにしても中田廉は一度落としたほうがいい。

スイム
　1.4k　22m　24ストローク／分　SWOLF32
　パドルプル800　12.00
　パドルプル600　9.03

↓
ラン
　10k　47m　Ave136　数値1303

昨日は千田公園→八本松。ひどく疲れていたのでほとんど動かないようにして回復。今日もあまり動かないようにという趣旨で急に思い立ってスイムに行こうとすると15時からということだったので、先に買い出し等を済ませてグリアリへ。8ヶ月ぶりのスイムだったが普通に泳げた。パドルを使いつつあまり力を使わないようにいろいろ試すが、さすがに疲れてくるのでグチャグチャになる前にやめ。ランは楽に走ろうとするが、スイムの後だとついついストライドが伸びてしまう感じ。

さて何ヶ月もかかってだいぶ中断していたが、高畑勲さんが亡くなったのをきっかけにYOUTUBEの1.5倍速を使ってようやくハイジを全部観た。ロッテンマイヤーさんがフネさんだということを知って驚いた。たしかに頭が硬すぎて厳しい嫌な人だが、クララに対する愛情は深い。大人になってみると、どこの親も似たようなことをしている面がある。健太郎がもう少し大きくなったら観せてみよう。

そして11時になってから下水流サヨナラ！！！！！！！

スピニング（Zwift）
　45.2k　90m　Ave122　Ave179W　NP183W
　967kJ　平均85rpm

↓
ラン（トレッドミル）
　0.8k　4m

ここのところ睡眠が悪く、寝つきが悪いし変な時間に目が覚めて二度寝みたいな変なパターンが続いていたが、ひさしぶりに朝まで目覚めず。と言ってもとくに身体が休まった感はない。中休みに丸本さんが勝手口の様子を見にきてくれた。今日も調子は悪く、ただ乗っただけの感じ。ランもやらないほうが良さそうだったのですぐやめてストレッチして帰った。

筋トレ（維持）
　骨盤周り、肩甲骨周り、レッグプレス85kg＊10、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
スピニング（Zwift）
　47.9k　90m　Ave125　Ave196W　NP198W
　1060kJ　平均87rpm

200Wちょいまで上げてみたが、身体は平気でも脚がイマイチ重い。もう脚の筋トレについては維持メニューもやめよう。

バイク　126.2k　4h39
ラン　13.4k　1h05
トータル　5h44

来週は負荷をかけたいが身体次第。

ラン
　11.1k　53m　Ave127　数値1412
↓
スピニング（Zwift）
　15.6k　33m　Ave116　Ave165W　NP166W
　329kJ　平均83rpm

実際はまだ涼しいのだが昨日からの落差で夏の感じになり、かなり待ちが出て1時半で売り切れ、ほぼ大台。先に1本追い打ちしてから走りに出た。休み気味にしていたので左の僧帽筋以外は快調。バイクも踏めそうだったが、昼が忙しかったのもあってハンガーノック気味になり後半は無理せず。もう1本追い打ちして、夜もめちゃくちゃ混んで7時半で売り切れ。半年ぶりぐらいに昼夜で120食超えた。

それにしても今日の中崎劇場にはまいった。9割がた負けたと思ったが、まあ何点取られても勝てばよい。サンフレッチェも快勝。元サンフレッチェのアジアの大砲は別にしてジャパネットたかた社長に興味があるので長崎にもがんばって残留してほしい。

スピニング（Zwift）
　34.2k　60m　Ave111　Ave166W　NP167W
　600kJ　平均83rpm

昨晩から謎の左ひざ内側痛があり、寝る前には歩くのも支障があるぐらいだったが経過が早く、朝起きるとやや緩和。仕事は普通にできた。健太郎の遠足につきバイトさん主体のメンバーでバタバタした。夜の準備もたくさんあり、低気圧で頭も痛い、膝のこともある。ジムに行くのはやめて軽くスピニングして終わり。夜は4名、3名、2名の予約にプラスいろいろでかなり忙しかった。大変疲れた。

スピニング（Zwift）
　32.1k　60m　Ave143W　NP143W
　516kJ　平均82rpm
↓
ラン
　2.3k　12m

オイルマッサージのあと、軽く。左の僧帽筋のコリがしつこい。原因がわからない。

昨日はU2の小林のところに顔を出してからロープウェイ、超特急でみろくの里、そのあと山手さんのところで健太郎の頭の修正をしてもらった。さすがに子供の頭の骨の継ぎ目は柔軟で、すぐに変化がわかる。何度か通えばかなり良くなりそう。夜は焼肉大和で肉補給して早めに寝た。

今日は朝から倦怠感がひどく、治りかけのようなので今日も引き続きレストにした。夕方ぐらいからだいぶ身体が楽になってきた感じ。明日マッサージに行くので土曜からまたがんばろう。昔だったらいまの時期はまだイージーばかりやってたわけで、焦って詰め込みすぎたかもしれない。気分は変わってなくても、加齢による衰えはきちんと認めてトレーニングを考えないといけない。

さて赤い本の発表があったが、今回はビブグルマンがついた。なくなると思っていた「ただ載るだけ部門」はそのまま維持された様子。前回誘われなかったパーティに誘われて、なおかつ事前の告知もないということはビブグルマンで決まっていた話なのかも。評価基準は相変わらず曖昧のようであるが、よその店については酷くおかしな評価はまあまあ修正されているようで、この点は前回よりマシ。うちについては、提供のはやいファーストフードで店主ピリピリ系の店としてはこれ以上はあり得ないし、一番波風立たない目立たない結果でよかった。赤い本はさておき、黄色い本も出ていて年末に出た第2弾で広島も含まれていたことを知った。立ち読みしてみると、こちらもノリで評価している部分がいくらか見受けられるが、赤い本よりは納得できる感じ。要するにこちらとしてはちゃんと評価できない人間にいい加減に評価されるのが嫌なわけで、ちゃんと判別能力のある人間に評価してもらえるのであればそれでいい話。そこがきちんとしていれば、どんなひどい評価を受けても納得して真摯に受け入れざるを得ないだろう。

気圧は高いし湿度も低い最高の気候で体調そのものは悪くないが、オーバーワーク気味なので今日は思い切って休み。肉補給をしてから温泉。夜は8名の予約＋10名を無事にこなして一安心。

こないだストロボチューナーがタダになっていたので即ゲットしていたが、今日になってガラクタ部屋で1.5ミリの六角レンチを発見したのでZO-3の弦高とオクターブ調整をやった。いんちきギターなのでハイポジになると苦しいが、サドル後ろのバネを除いてきっちり合わせたので12フレット付近まではかなり追い込めたと思う。ピックアップと内蔵のアンプとスピーカーを変えて歪み回路を組み込めばかなり使えると思うが気力がない。

スピニング（Zwift）
　44.3k　126m　Ave112　Ave168W　NP168W
　1272kJ　平均81rpm

脚がまったく戻っておらずイージーに終始、退屈この上なし。こんな出力でラルプデュエズを上ったので下りを合わせてもアベ20キロぐらいになってしまった。尻も痛く苦痛であるが、これを乗り越えていくしかない。明日は山に行こうと思ったが、この様子だと先にバイクで負荷をかけてからラン、あるいはさらに落とすほうがいいかも。ちょっと焦りすぎかもしれん。

バイク　226.6k　6h48
ラン　16.3k　1h14
トータル　8h02

週のはじめでつまづいたがなんとか8時間まで戻した。そろそろ上がってきて欲しい。体重もそろそろ。

スピニング（Zwift）
　47.2k　91m　Ave111　Ave174W　NP175W
　951kJ　平均78rpm

昼営業は年に何回あるかぐらいのヒマヒマ日。買い出しに行って回復トレ。アキレス腱のポコポコは今朝は出なかった。夜営業は一転してかなり忙しくとても疲れた。

それはそうと今日もサンフレッチェはアウェイで柏に勝利。シーズン前の不安に反して城福監督めちゃくちゃいい監督ではないか。このままいけるところまで行って欲しい。

筋トレ（維持）
　骨盤周り、肩甲骨周り、レッグプレス85kg＊10、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
ラン（トレッドミル）
　7k　33m　Ave130／Max139
　12kph　2000
　12.7kph　2000
　13.4kph　3000

↓
ラン
　6.9k　30m　Ave138　数値1380
　近所周回1.15k＊6　4周ビルドアップ
　5.01（4.22p）　Ave130／Max141
　4.39（4.03p）　Ave145／Max150
　4.31（3.56p）　Ave149／Max153
　4.23（3.49p）　Ave153／Max155
　ダウン

店は気温が低いわりに忙しかった。筋トレはひさびさにフルにできた。まだあばら周辺は痛いが、さきに腹筋を固めておいてからやればツイストもサイドもできる様子。トレッドミルは暑いしカープが負けていてつまらないので途中から外へ出た。追い打ちがあるので時間があまり取れず。おとついの寝不足に続き昨日も睡眠は短かったが、「にごりの熱燗」が効いたのかえらく身体の調子がよかった、そのせいで筋肉的にはかなり負担がかかっている。心拍からすると呼吸がやや厳しめ。肺機能が徐々に衰えているのかもしれない。

スピニング（Zwift）
　76.8k　125m　Ave135　Ave222W　NP231W
　1663kJ　平均85rpm
　234W　30m　Ave135／Max143
　→278W　10m　Ave149／Max154
　→251W　35m　Ave146／Max155

寝不足プラス気圧が低いのもあって身体がしんどい。なかなかやる気にならなかったが、ゆっくり上げてとりあえずL3付近を目指してみた。30分後にL4に上げたが厳しくて10分でやめ。また戻して長くやることにして、後半の上りで2分、1分、2分半みたいな感じで280W目安で上げた。低回転で踏んでいるとだんだん上がってきて後半は250W以上をキープできた。そのまま75分まで。終わったあとのダメージ感は梅雨ほどは悪くない感じ。

火垂るの墓はまともに観てないしアニメにはまったく詳しくないが、高畑勲さんが亡くなられた。片渕監督関係を掘っているときにかなり重要な登場人物だったのでちょっと感慨がある。見た目若くても80過ぎて病気になったらダメか。途中で挫折しているYouTubeのハイジを観てみようかな。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　18m＋18m
↓
スピニング（Zwift）
　19.2k　33m　Ave121　Ave200W　NP202W
　398kJ　平均82rpm
　216W　20m　Ave124／Max131

だいぶガタがきているのでハリへ。行き帰りは涼しかったのでけっこう脚が回った。

健太郎のチャリで饒津神社の裏まで行き、仏舎利塔まで。本人はわりと疲れた様子。

スピニング（Zwift）
　57.5k　103m　Ave126　Ave204W　NP213W
　1258kJ　平均84rpm
　222W　40m　Ave130／Max140
　→279W　11m　Ave149／Max153

↓
ラン
　2.4k　11m　Ave134／Max145　数値1370
　近所周回1.15k＊2
　4m52（4m14p）

追い打ち後スピニング、iPadの電池が少なく残り1％まで漕いで終わり。脚も重くて上げられなかった。ジャングルループからラルプデュエズには行けない様子。ランは走り出しを確かめて終わり。

スピニング（Zwift）
　9.9k　20m　Ave144W　NP142W
　173kJ　平均82rpm

バイク　217.4k　6h37
ラン　36k　2h51
トータル　9h28

このぐらいを継続していかなければ成績は望めない。

ラン
　10k　48m　Ave128　数値1389

↓
スピニング（Zwift）
　24.5k　41m　Ave122　Ave183W　NP185W
　453kJ　平均84rpm

人手不足で昼は新人、夜はオヤジに子守を頼んで、なんとか無事終了。左の僧帽筋のコリがひどいのでランは短めで。短めでも3日詰めたので、来週は中3日ぐらい開けて強目に走ってみよう。