筋トレ（維持）
骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右12kg＊10、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
スピニング（Zwift）
33.1k 64m Ave168W NP171W
646kJ 平均84rpm
こないだ泳いだ感じでアップライトロウのほうが良さそうだったので種目変更。もう少し軽くしたほうがいいかも。昨日の山で筋肉痛、本当のゆっくりから上げて200Wぐらいまで。