平日なのに妙に忙しく朝からずっとバタバタ。中休みは、買い出し、ちょっと和ごこちで揉んでもらって、また買い出し、追い打ち、で夜営業もまたバタバタ。和ごこちでは、背中から腰にかけて、揉んでも揉んでもほぐれないぐらいガチガチになっていた。2002年のオーバートレーニングになったとき、2004年のアイアンマンから皆生にかけて調子を落としたとき、を参考にして、2002年はどう考えてもレース頻度が無茶だったわけだが、2004年はレース後3週目に仕事のストレス、寝不足等で失敗している。今後の基準にもなるので、慎重に、しっかり疲れを取る。
2014年7月アーカイブ
エアロバイク
16k 30m
243kcal 平均116W
↓
筋トレ
ストローク後半12.5kg＊50
↓
徒歩（トレッドミル）
1k 10m
整骨院のあと、少し時間に余裕があったのでルネへ。運動後サウナ。右ひざに違和感がでてきた。今朝は起きるのがかなりしんどかった。まだむくんでいる。脱皮はほぼ完了。脚のこわばりは減ったが、モヤモヤした感じ。これは普通の人は気がつかずに通過するだろう。やはり以前より回復が遅くなっているのは間違いない。
ところで勢いで福知山マラソンにエントリーした。せっかく痩せたし、おっさんになる前に2時間40分切りをやっておきたい。ほんまは70キロ近い体重のころに達成しておくつもりだったのだが、あっという間に何年も経ってしまった。トライアスロンほど多くの練習時間は必要ないし、62〜3キロをキープして普通に3ヶ月積み上げれば達成できるだろう。ランの走行距離は月300キロ未満でいけると思う。8月から4週、ミニベース期にしようと思っているが、まあこれは後ろにずれるだろう、回復の具合次第でしかたない。
中休みは、用事を済ませてから戻って、嫁さんが事務作業をできるように子守、その後追い打ち。今日は31度だが湿度が少ないせいか非常に涼しく感じる。むくみはだいぶ減ってきた。
バイク 17.2k 32m
トータル 32m
朝飯を作るところからはじまり夜営業が終わるまで、息つく暇もなし。こんな生活でよく皆生に出られたものだと我ながら不思議。なんとか土日終了。
まだむくんではいるが、おしっこがたくさん出て、そこそこ解消しかけている。
エアロバイク
17.2k 32m
266kcal 平均120W
↓
徒歩（トレッドミル）
2k 20m
91kcal
立ち仕事をはじめてから初のロングなのでむくみが長引いている。朝の時点で3キロオーバー。少しでも軽減するべく軽く動き、サウナへ。下腿圧迫ゲイターも使ってみたが、あまりかわらない。しっかり進展してみると筋肉のこわばりがまだ少し。
むくみの具合は、朝の時点で4キロオーバー。中休みは子守り。肝臓の腫れはほぼよくなった。今回は諸事情で回復が一日遅れになっている。
昨日も仕込みにかなり時間がかかったので実質は働いているが、営業は今日から。少し動いたぐらいのほうが楽。筋肉痛はもうない。レース前に避けていた玄そば袋の移動をたくさんやって結構疲れた。中休みは骨盤矯正に行き、買い物をしてから少しだけ家でゆっくりできた。
昨日はあまり寝られず。健太郎を背負ったり抱っこしたりしながら仕事。脚は最大級に膨れてパンパン。背中はガチガチ。肝臓のあたりは腫れている。和ごこちで揉んでもらった。むくみで6キロぐらい増えているので軽く回しておきたいが、まだ明日あたりでは軽くチャリこぎとかいう心境にはならない。
徒歩（健太郎11k＋荷物）
7k 1.5h
炎天下。徐々に脚のむくみが激しくなってきている。
激しい疲労感。レース前日に寝てないのに加えて、レース後は体がほてったりしてよく眠れない。その反応が早めにきていて眠くて仕方ない。
スイム 4.6k 1h14
バイク 229k 7h15
ラン 59.8k 4h57
トータル 13h26
皆生トライアスロンオフィシャルリザルト
（公称：スイム3k，バイク145k，ラン42.2k）
8h42m25 Ave142 総合4位
スイム 45m25 22位
バイク 4h27m03 9位 （T1込み）
ラン 3h29m57 6位 （T2込み）
前日は眠れず、スイムはバッチリ、バイクは途中でバテたが、ランで走れた。ウンコは2回。ちょうど2004年のハワイと同じような展開。トップとの差が9分しかないということは、ウンコ漏らしつつ死ぬ気で走れば追いつけたのかもしれんが、これまでの経験から追ってくる後ろのことばかり気にしてそういう気分になっていなかった。相手の実力もこれまでの経験で測っていて、ウンコしていなければランラップとれているわけだから実際にはこの日の自分のほうが速く走っているわけだが、ここらへんがトータルで二流選手ということだろう。詳細は気が向いたら少しずつ。
スイム 1.6k 29m
バイク 84k 2h48
ラン 17.6k 1h27
トータル 4h44
20週トータルで204h10mの練習だった。スイム29.7kで8h36m、バイク4068.5kで134h10m、ラン783kで61h24m。
バイク
9k？ 18m？
しかし金曜になってこんなにバタバタするとは思わなかった。とりあえずウエパーから届いたラテックスを入れて空気を入れていたらパンク！なんぼリムをチェックしてもなにも異常ないが、恐ろしいので何年も使っていないユーラスを持ってきてタイヤをはめ替えて、新しいチューブを入れたらまたもやパンク！どうなっとるんや！一瞬頭が真っ白になったが落ち着いてよくよくみると、パンク箇所の周りが膨張したようになっている。もしやと思いタイヤをよくチェックすると、サイドが切れて穴が空いている。ここからはみ出して破裂したらしい。原因がわかれば怖くない、タイヤを替えるしかないが、このあいだ捨てかけたタイヤが去年一度だけ使ったタイヤなのでそれと交換した。チューブも、パナのブチルに付属してきたイージーパッチで直してオッケーということにした。HED3の穴ふさぎ用シールを買いに宇品のホームセンターまで往復してチェック。リアも気になったので元の去年のタイヤに戻して、それからチェックする時間はなくダッシュで耳鼻科へ。ここ数年懸案となっていた右の耳を診てもらうと、案の定5ミリぐらいの塊が出てきた。それから急いで戻って追い打ち、夜営業、それが終わってからリアタイヤの具合を近所でぐるぐるチェックして、荷物の準備。めちゃくちゃ忙しかった。
ラン
5.3k 26m
↓
スイム（長水路）
1.6k 29m
スイム500
スイム200＊3 3m40cー3m16
スイム500
ウエパーに直接電話して、ラテックスのロングバルブなんとか金曜の午前に着くようにお願いした。あさひに頼んだ軽量ブチルも届いた。これで明日試走すればなんとかなりそう。
整骨院を今日に前倒しすることにして、レース用のシューズ&靴下でラン。シャワーの時間を節約するためそのままの格好でビッグウェーブに移動した。胸はかなり力を入れても大丈夫。スイムはどのぐらいの力で泳げばいいのかわからなかったが200mをゆるめのレースペースの感じで泳いでみた、ターンごとに1.5秒稼いでいるとするとターンなしでは100mを1分40秒。ということで当日は50分前後で帰ってこれれば御の字だろう。その後整骨院へ。明日はとにかく試走、その後余裕があれば耳鼻科に行っておきたい。
スピニング
55k 1h50 Ave123
-10 50m 〜104rpm Ave118
-6 5m 104rpm Ave144
-10 15m 104rpm Ave125
最重 5m 80rpm Ave145
-10 15m 104rpm Ave122
（-3 40sec → -9 20sec）＊5 104rpm Ave146
-10 15m 104〜96rpm Ave116
朝飯のタイミングからうまく合わせて最後の60キロを島で最終確認しようと思っていたが、宇品の手前でいきなりフロントがバースト。とっさに左右どちらか考えて間違えずにリアブレーキをかけて、なんとか転けずにすんだ。油断していてどうやらチューブを噛み込んでいたらしい。先週セットして空気を入れて様子をみていたのに、乗ってみないとわからんものだ。で、スペアチューブをはめかえて空気を入れていたら、今度はバルブの頭が折れた。仕方ないのでタクシーで家に帰って、もう一本のスペアをはめたら砂粒でもついていたのかまたもやパンク。ロングバルブのチューブは予備がないので万事休す。大丈夫そうな自転車店はどこも水曜休みだし開いてても営業開始も遅い...。まあ趣味の分野だからそんなものだろう。とりあえず自分が動ける時間は限られるので通販で金曜着で送ってくれるところに手配して、ハンズに在庫があることを確認。あとは動ける範囲で探して、最悪はラテックスを諦めてブチルチューブでいくしかない。まあ、島に渡ってからパンクしてたら大事だったし、レースでパンクが起きたら最悪だ。スペアのチューブは去年のレースで使ったものだが、これもアテにならんことがわかったし、不幸中の幸いとしては上の部類だろう。
というところで、すぐに店のスピニングへ。はじめは扇風機のみでやっていたが、さすがにハードをやると汗でメチャクチャなことになるのでエアコンを入れた。室温は徐々に26度まで低下。
夕方は細川さんのところでマッサージ。金曜日以降疲れを感じていた通り、かなり張っていた。楽々園から五日市まで歩いて帰った。
スピニング
20k 40m
-10 〜104rpm
骨盤矯正のあと、スピニング。外気温が30度なくたいして暑くないので扇風機のみ。こんなに涼しい6、7月は記憶にない。途中から室温が32度超えてさすがに少し暑くなってきたが、直射日光があたったときの暑さとは比べものにならない。
ラン
12.3k 61m Ave121 数値1460
ズムスタ9周
前半30m33 Ave118 数値1510
後半30m21 Ave124 数値1414
26度でとても涼しい。土日の疲れと金曜のランからの回復が遅れているので疲労抜き無努力ジョグ。いつもに増して心拍が低く、涼しいとはいえ7月にキロ5で走って120拍切っているのは不思議な感覚だが、30分すぎて徐々に心拍が上がってきた。今日のような気候で、前半後半わずか1時間のランで体温や身体の状態がここまで変わることは考えにくい。はじめ副交感神経が優位というか身体はおやすみモードみたいな感じだったものが、徐々に変わって後半がほんまの今の状態ということだろう。
時間があったのですぐ家に戻りホイールのはめ替え、ベル、スペアチューブ等のセット。スペアチューブは1本でよかろう。サドル先端を数ミリ前下りに、さらにサドルを5ミリほど前に出した。サドル高は72センチからほんの少し下がったはずだが、気にしない。水曜に試走してみるがまず違和感はないだろう。本番はどうも晴れそうな感じだ。
スイム 2.2k 42m
バイク 155k 4h53
ラン 32.5k 2h24
トータル 7h59
晴れた日にできる準備を前倒しでやっておかないと、直前にバタバタすると疲れが取れそうにない。
エアロバイク
22.6k 40m
374kcal 104kcal 平均140W
負荷5
↓
スイム
1k 18m
プル200＊5
なんとか土日が終わったが、朝からバッタバタで余裕なし。脚もだるい。今日は涼しいからそこまで混んでないし練習が少なくなっているのに、なんでこんなに忙しいのだろうか。土日はいくら抜いても回復が遅い。まだ金曜のランの影響が残っているので、明日のランはゆっくりやろう。昨日の晩に炭水化物を多めに摂ったので筋肉中にグリコーゲンが充満した感じでやや体重が増えている。
スイムは胸の様子をみながらゆっくり。もうほとんど痛くなくなった。風呂のあと、サウナ24分。
エアロバイク
30.4k 54m
516 kcal 平均143W 104rpm
負荷5 42m
負荷6 3m
負荷5 9m
スプロケそうじをしてからルネへ。サウナはあまり無理せず18分、8分。あまりミネラルを失うのもよくないのでそろそろ控えよう。追い打ちがあるのでケツが決まっていて、これで時間ギリギリ。
ラン
18k 1h19 Ave137 数値1382
行き3k
千田公園24周
4m31 Ave132
4m31 Ave133
2m15（500m） Ave135
2.5k 9m50（3m56p） Ave147 数値1399
1m57 Ave145
1m56 Ave148
1m59 Ave147
1m59 Ave147
1m59 Ave148
4m42 Ave132
4m33 Ave136
4m23 Ave140
2m09（500m） Ave144
2.5k 9m27（3m47p） Ave155 数値1354
1m47 Ave155
1m54 Ave156
1m57 Ave154
1m53 Ave155
1m56 Ave156
4m42 Ave141
帰り3k
練習を減らしているのに忙しさはあまり変わらない。ひさびさ晴れたので、まずは洗車、チェーン掃除。塀に立てかけてやったらフォークのあたりが傷だらけになってしまった。やはりメンテスタンドをゲットすべき。明日はスプロケットを掃除してホイールをはめかえて注油。試走しておきたいが来週の天候による。来週水曜に行ければベストだがどうなることか。
その後すぐ整骨院に行き、買い出しを済ませて4時前から18キロ。昼の間はずっと30度前後だったようだが、千田公園は日陰なのでたいして暑いとは思わなかった。ただ汗はめちゃくちゃ出る。全体的に無理しない感じでペースアップ。キロ4ぐらいでいけるといいなという感じだったが、意外といけた。2本目のはじめはどこかの陸上部が来たので無用に速くなってしまい、キロ3分半ぐらいで入って心拍が上がりすぎて、その後ペースを落としても心拍が落ちなかった。心拍は高いが呼吸は3回吐いて2回吸う、の範囲なのでLT未満。身体はわりと動いて、踏みつけを意識すれば楽にペースが上がる。右ヒザがポコポコいうので注意。
明日明後日はルネに行ってサウナトレ。スイムができるといいけど胸の状況次第。
細川さんにマッサージしてもらった。あたりは柔らかいけど深くほぐれるというか、やはりうまい。自分の身体のほうもわりといい状態というかあまり凝っている感じはなかった。
時間が余ったし、余裕をかましていたら暑さ対策をしている時間があまりないことに気づいて、ルネに移動してサウナ20分→冷却→12分。はじめ熱源のすぐ横にいたら18分ぐらいからかなりやばくなり、気力で20分まで粘ると冷却中に身体中がビリビリおかしな感覚になった。2本目は余裕だった。この30分ちょっとで汗として1キロ減った。
スピニング
80k 2h40 Ave124
-10 40m 〜100rpm
-9 10m 104rpm 125HR付近
-6 10m 104rpm Ave142
-9 30m 104rpm 120HR付近
-6 10m 104rpm Ave144
-9 30m 104rpm 125〜130HR
（-3 40sec → -9 20sec）＊10 104rpm Ave149
-9 10m 104rpm 125〜130HR
-10 10m 104rpm
怪しい天候なので室内で。脚は回るが湿気のせいでパッドが重く負荷が高い。ときどきトイレに行ったりする以外は脚をまったく止めないので、最後はかなりモモがだるかった。身体はわりと元気。
無風、というかエアコンと扇風機はありだが、風の抵抗がないとDH姿勢のほうが心拍が上がる。単純に踏み込みに対する姿勢だけを考えるとアップライト姿勢のほうが効率がよく、風の抵抗を含めるとDH姿勢のほうが有利になるということだ。上り坂でDH姿勢を取る意味は、筋肉の使う位置を変える以外にはあまりないということ。
ところで、代謝が落ちているのかいつになく減量に苦労していたが、ペースを上げて（食事制限をきつくして）乾燥重量62キロぐらいまで落ちた。脚の脂肪を見るかぎりもうちょびっと行けそうだが、あまり極端にやると筋肉が落ちるのが怖い。ややゆるめでレース前まで継続か。できることは全部やらんといけん。
ラン
14.5k 65m Ave135 数値1382
イージー
140〜150HR 10m？
ゆめタで買い出し→整骨院で胸をチェックしてもらい、追い打ち前にラン。はじめのうち腹が減ってフワフワする感じだったが、20分ぐらいしたらしっかりしてきた。レースのイメージを考えていたらビルドアップ気味になって最後キロ4ぐらいまで気持ちよく上がった。蒸し風呂のような湿気で29度超えていたようで、半端ない汗をかいて心拍もわりと上がりやすかったが、今日は逆にそれが心地よかった。
スイム（長水路）
1.2k 24m
↓
エアロバイク
22k 39m
376kcal 平均145W
負荷5 104rpm
朝9時から開いているというので朝のうちにアバンセに買い出しに行ったが、途中からだいぶ雨に降られた。中休みは大雨の中、荷物の発送をしてからビッグウェーブに。しかしやはり胸が痛く、あまり力を入れないように泳いだりフィストスイムをやったり、そんな感じでダラダラ泳いでいたら水温26度では寒くなってきたので早々に退散。胸はあと1週間ぐらいで治ってほしい。竹村さんと岡田さんに会った。
その後は店でスピニングをしてもよかったけどサウナに入るべくルネへ。エアロバイクのあと、時間がないので風呂を省略してサウナ16分。終わりのほうにサウナ内でスクワット。
スイム 2.5k 41m
バイク 211.9k 6h42
ラン 34.4k 2h35
トータル 9h58
あと2週。疲れは徐々に抜けつつあると思うがわからない。体重は安定して63キロ切っている。
エアロバイク
30.5k 55m
531kcal 平均146W
負荷5 40m 〜104rpm
負荷6 15m 104rpm
↓
ラン（トレッドミル）
0.9k 4m
↓
エアロバイク
3.9k 7m
67kcal 平均143W
負荷5 104rpm
仕事が押してしまいギリギリこれだけ。まだあばらが痛く、ためしに少し走ってみてもも厳しいのでほとんどチャリで。スイムの動きはモロに痛むので、これまた大事をとってなし。結局冬以降で一度も、週に1時間以上泳がずにここまできてしまった。
あと、エアロバイクだと少し前乗り気味になっている？外乗りよりもエアロバイクのほうが時間が長いので、そちらのポジションに慣れている気がする。もうはつかいちは出ないと思うので、スピコン号のハンドルを変えてサドルも前に出してポジションを大胆に変えてみようかな？
それにしても、無駄が多く有効な動きがまったくできていないのに、自分は気が効く、自分が動くのが早い、と思い込んでいる人間ほど使えんものはない。無能な働き者が一番害になるという例のやつだ。店には完全にマイナスなので外したいが、そうすると他の人間にしわ寄せがいく。要するに店の体制がしょぼいというわけだが、本当に頭痛の種だ。
スピニング
30k 1h
-10 〜100〜90rpm
和ごこち後、スピニング。昨日のランの影響、および、そば打ちのときにあばらの痛みをかばっておかしな動きをしているせいで、上半身がバキバキ。揉んでもらったあとベッドから起き上がるのに苦労するぐらい。必死で回して85rpmがせいぜいぐらいのところからくるくる回るようになるまで、しんどいがなんとか1時間やった。こうしてみると、そば打ちに関して、単に慣れているからたいして感じないのであって実際にはかなりな筋力を使っているようだ。スイムをあまりやらなくても現状維持ぐらいで泳げるのはこれのおかげなのだから、それなりに力を使っていて当たり前といえば当たり前。
ラン（出島）
25k 1h51 Ave139 数値1338
16.1k 68m42 Ave143 数値1339
あばらの痛みが水、木、金、とどんどん増していて、とくに昨日泳いでからひどくなった。そば打ちにも影響するし、動かすとポキポキいう。火曜日にどうも走りにくかったのはこれのせいか？走るときの振動はいいとしても呼吸を深くできないのでどうかと思ったが、痛いのは気のせいということにして、とにかくやった。だんだんコツをつかんで胸の上のほうで呼吸すると多少痛みがやわらぐのに気がついた。仕事用の分厚い靴下のままだったので小指に靴擦れ。29度近くまで上がっていたようで大汗をかいたが、日差しがきついだけでたいしたことはない。日がかげるとまったく問題なく涼しい。上げた区間はトータルでキロ4分16、そこまで無理して上げる感覚でなく、ゆるめ、のわりにはそこそこのペースが出たのでよかった。全域でペースはほぼ変わらず、前半が140〜143HRでキロ4分17、後半が143〜145HRでキロ4分15という感じ。風は妙に強かった。
スイム（長水路、ウェット）
2.5k 41m
スイム2500 16m30ー16m30ー8m00
骨盤矯正のあと、ビッグウェーブへ。1500ぐらい泳いで戻ってスピニングと思ったが、15分ぐらいスピニングしてもせわしないだけなので長めに泳ぐことにした。ジョグのような感じで最後ちょっとだけ上げ。
バイク（温品〜県道37号〜三次手前〜高陽）
118k 3h45 Ave129
温品の上り 10m37 Ave145
志和口過ぎ〜15k 24m30 Ave147
戻り志和口過ぎまで〜14k 24m29 Ave142
100キロ以上は13回目、これで終わり。行きは弱い上りの追い風、帰りは弱い下りの向かい風、で、あとになるほど風がどんどん強くなるというパターン。伏せてじっくり漕げば30キロ出るけど気を抜けばすぐ27キロぐらいになる嫌らしい程度の風。最後まで保つけどどうしても中だるみがある。レースでこうなってはまずいのだが...
ラン（トレッドミル）
5.3k 25m
396kcal
12〜12.9kph
↓
エアロバイク
11.2k 20m
104rpm 199kcal 平均152W
負荷5 10m
負荷6 10m
↓
ラン（トレッドミル）
3.2k 15m
244kcal
13.4〜12kph
大急ぎで散髪に行き、ルネへ。腹減って動きが悪かったので、クリフバーをひとかじり、いろいろ動いて飽きないようにした。トレーニング後、風呂に浸かって→サウナ13m→冷水浴→2mぐらいで時間切れ。
体重64キロ切ったあたりでしばらく停滞していたが、むくんでいたようで、昨日サウナの後に水分が戻ってもあっさり63キロ切った。まだ脚の脂肪があるので62キロぐらいまで落とせればいいのだが、練習も減るのでどうか？練習は強い意志のみではときにマイナスを食うときもあるが、減量は強い意志あるのみ。そんなことより問題は筋肉を落とさないように脂肪だけ減量すること。
ところで背骨の状況は上々で、痛みもほとんどなくなった。前かがみで歪んだことに加えて筋力が落ち、そこに以前同様のトレーニングの負荷がかかって特定部位の骨に負担が集中したのではないかという話だったが、その方向であっているみたい。右の骨盤の付着部をほぐしたあとに違和感があった部分も徐々によくなってきた。