スピニング
80k 2h40 Ave124
-10 40m 〜100rpm
-9 10m 104rpm 125HR付近
-6 10m 104rpm Ave142
-9 30m 104rpm 120HR付近
-6 10m 104rpm Ave144
-9 30m 104rpm 125〜130HR
（-3 40sec → -9 20sec）＊10 104rpm Ave149
-9 10m 104rpm 125〜130HR
-10 10m 104rpm
怪しい天候なので室内で。脚は回るが湿気のせいでパッドが重く負荷が高い。ときどきトイレに行ったりする以外は脚をまったく止めないので、最後はかなりモモがだるかった。身体はわりと元気。
無風、というかエアコンと扇風機はありだが、風の抵抗がないとDH姿勢のほうが心拍が上がる。単純に踏み込みに対する姿勢だけを考えるとアップライト姿勢のほうが効率がよく、風の抵抗を含めるとDH姿勢のほうが有利になるということだ。上り坂でDH姿勢を取る意味は、筋肉の使う位置を変える以外にはあまりないということ。
ところで、代謝が落ちているのかいつになく減量に苦労していたが、ペースを上げて（食事制限をきつくして）乾燥重量62キロぐらいまで落ちた。脚の脂肪を見るかぎりもうちょびっと行けそうだが、あまり極端にやると筋肉が落ちるのが怖い。ややゆるめでレース前まで継続か。できることは全部やらんといけん。