2010年7月アーカイブ

ラン
　10.9k　49m
　放影研
　A＊2＋B＊2
　放影研
↓
筋トレ
　斜め懸垂、脚上げ、腕立て、逆腕立て

あまりにも調子悪いので2日飛ばした。今日もいつも通りだるいので体調がよくわからないが、ラップが良かったのでそこそこいいのかもしれない。放影研上りは3分半ぐらい。今日から、比治山関連はキロ4分半換算とする。これでも辛めだと思う。

ラン
　19.5k　1h32　Ave142　数値1223
　イージー

朝起きてももっと寝ておきたいような体調だが、ゲゲゲを見なければいけないので起きた。体温が36度6分とやや高い。昼前から走りはじめ、曇っていてやや風があり小雨という、この時期にしては最高に走りやすい環境だったのが幸いだった。長目にゆっくりゆっくり走るという趣旨で、心拍が異常に高いのを除けばとくにどこにも問題は出なかった。

それはそうと、去年の同時期とくらべるとあまりにも走れなさすぎる。今年はヒルクライムをやっていないが、今年のほうがランニングのレースは早い時期にある。時間は充分あると思っていたけどじつは全然ないことに気がついた。

ラン　33.1k　2h42
トータル　2h42

中休みに走るのはもう限界かも。社会人時代は12時から走っていたからまだよかったが、3時や4時から走ると死んでしまう！

ラン
　8.4k　40m

口内炎が治っていて体調がさいきんにしてはよく感じ、明日から走れなさそうなので4時から走った。しかし暑すぎる。15分ぐらいでこれは限界だと思ったが、20分過ぎに給水してから平衡に達した感じで楽になってきた。日陰はメチャクチャ涼しく感じるが、この涼しいところでも35℃超なわけだ。アスファルト上の直射日光の下では一体何℃なんだろう。

ラン
　8.8k　44m
　比治山サーキット＊5（A＊3＋B＊2）

筋トレ
　斜め懸垂、脚上げ、腕立て、逆腕立て

相変わらず体調は向上せず、口内炎までできてしまったが、今日は走っておく必要がある。Aコースはギリギリ大股になるのでハムの振り戻し動作と可動域。Bコースはよりバイクに特化したような、狭い範囲に効く。この暑さだとラップが15秒ほど落ちてしまう。

ラン
　15.9k　1h18　Ave148　数値1112
　ゆっくり

昨日はなんだかんだと疲労蓄積。日々の粉塵攻撃が原因かもしれないが、とにかく体調が悪い日が続く。今朝起きてからもメチャクチャ調子悪くて下痢気味、体温も36度5分とやや高かった。しかし今日は走っておかないといけない。ということで、夕方よりは案外真っ昼間のほうが楽かなと思って出かけたのだが、やはり昼間は暑い。気のおもむくままに走って、江波の皿山を回って帰った。皿山は標高50mほどしかないが、300mほどで登ってしまうため斜度は異常に急勾配で、止まりそう死にそうになった。お腹のほうはぎりぎり間に合った。

スイム　1.5k　31m
バイク　2k　4m
ラン　22.1k　1h46
トータル　2h21

皆生に日帰り応援。いつも夜1時半に寝るので早寝に失敗し、寝不足で朝6時発、9時大山道路着で仲間に合流、しばらくして淀江の頂上に移動。少し日焼けしておこうと思っていつものように裸でいたが、昼すぎにはすでに眠くなってバテてきた。その後ランコースへ。このへんからはだんだん涼しくなってきて持ち直してきた。夜9時過ぎに仲間がみんな帰ってきたので、それから広島へ、12時半帰宅。

（撮影：ゆかちゃん）

自分のNo.1ヒーロー、マークアレンと、岸田夫妻と。マークアレンに会うのは3度目だが、ちゃんと話したのははじめてだった。

ラン
　8.8k　44m
　比治山サーキット＊5

筋トレ
　斜め懸垂、脚上げ、チューブ引き

バイク
　1k　2m
　ガンガン

山はキロ5換算というのは、今日はとくに過小申告だ。

スイム（出島）
　1.5k　31m
　キック200
　ポ＋スカ＋スイム200
　スイム100＊10（2.00cー1.25→1.35→1.33）
　ダウン

前回よりはるかに楽になった。50m以降は筋肉はついてこないものの、浮いているイメージを以前のように保って泳ぐと50m40秒ほどでいける。

バイク
　1k　2m

一日中いろいろで思うようにならないことが多く変に疲れた。

ラン
　13.3k　1h02　Ave148　数値1170
　そこそこ

今日はメチャクチャきつかった。昨日の筋トレとくにコア周りをハードにやったのに加え、高湿度、さらに序盤の信号ダッシュでパチッと無酸素に入れてしまった、そういえば昼メシで成分がよくなさそうな脂肪を多めに摂ったという四重苦で、ゆっくり走っているのに心拍がぜんぜん落ちず苦しかった。これで梅雨明けだと思うので、これで遅くて苦しいランは終わりにしたいところ。

筋トレ
　腕立て、逆腕立て、コアいろいろ、肩

昨日今日と休養。強制的に波をつけて体調を引き上げる。湿度が下がったこともあり、体調がよくなる兆し。この波と梅雨明けがうまく一致してくれれば、いい感じに乗っていける。

スイム　1.2k　25m
バイク　20k　40m
ラン　50.9k　4h51
トータル　5h56

いったん3日ぐらい休養を入れる。

筋トレ
　脚上げ、腕立て

ラン
　7.6k　38m　Ave139
　比治山サーキット＊4
筋トレ
　斜め懸垂、脚上げ

明日から雨なのでちょっとだけ走った。非常に疲れていて神経伝達が鈍い感じで、下りのピッチが非常に遅い。気分のテンションの問題かもしれない。心拍から考えても本当はもう少し長く走っているはずと思うが、いつも通り山はキロ5で換算。

目標が決まったので「毎日練習できるモード」に早く移行したいのだが、安全運転では戻すのに長い時間がかかってしまうので、少々の無理は承知でやっている。

バイク
　5k＋5k　10m＋10m
↓
スイム（出島）
　1.2k　25m
　キック100＊2
　けのび＋ポ＋スカ＋スイム100＊2
　スイム100＊7（2.00cー1.35）
　ダウン

筋トレ
　チューブ引き、腕立て、逆腕立て、コアスタ

買い出しのついでに泳いだ。泳ぐのは10ヶ月ぶり。そもそも去年は1、2月で3.9k、7、8、9月で28.1k、年間計32kしか泳いでいないから、スイムの筋肉はすべて無くなっているものと考えていた。しかし実際泳いでみると、もともとヘタクソだからか、あまり変わらない感じで意外といけた。

キックは足首をストレッチする感じでゆっくり、100mが2分10秒ぐらい。このペースなら延々と続けられる。スイムは浮心の位置に注意してゆっくり、1分35秒ぐらい。これは休み休みでないと腕がだるい。5本ぐらいで腕のだるさがいい感じに楽になってきて、足首に過伸展のような違和感を感じたので7本でやめといた。

次に泳ぐのは一月後か？今年はトライアスロンしないのでどうでもよい。

バイク
　5k＋5k　10m＋10m
↓
トレイルラン（水分峡〜岩屋観音〜高尾山〜呉娑々宇山〜藤ケ丸山折り返し〜道隆寺）
　15k→25k相当とする　2h45　Ave129

筋トレ
　腕立て、逆腕立て

朝飯をふつうに食い、11時からスタートして2日前に下見したコースを先へ。補給はスポドリのみ。かなり日差しが強くて31〜2℃、水分を2リットルぐらいしか持っておらずだいぶ足りなかった感じ。2日前の筋肉痛はまだ残っている。高尾山まではかなりの急坂と岩場を速めに上り、呉娑々宇山までの縦走コースは速歩き程度で1時間15分、ここからは走って藤ヶ丸折り返しで1時間30分、帰路は最後まで走る。岩場があったり急坂で砂岩のような箇所が多く、疲れるわりには距離がない。持久力が落ちているので、1時間半以降は脚がだるかった。暑さのせいもあって、肺が苦しい感じをひさびさに味わった。だいぶ疲れた。

ラン（水分峡〜岩屋観音）
　18.3k　1h28
　山（登り20m、下り10m）

筋トレ
　腕立て

ランは、行きが6.2k、山が4k＊1.5倍換算、帰りが6.1k。体調が下の上ぐらいなので低いテンションでゆるゆるスタートしたが、湿度が高く蒸し風呂状態。水分峡のところからわりと速めに上り、下りはきっちり走った。水分峡のところまでが平均7％ほどの勾配で＋70mぐらい、岩屋観音までが水分峡＋260mぐらい。帰りはけっこう脚にきていたのでいいトレーニングになった。

バイク　4k　8m
ラン　44.5k　3h49
トータル　3h57

体調が悪いなか、週4も走った。快挙といえる。晴れて湿気が少ない日は、いくぶん体調もよい。ときどき無理しつつ、コツコツ積み上げていく。

筋トレ
　空中腕立て（全体重）、足上げ、スクワット、デッドリフト

ラン
　12.4k　1h10
　超ゆっくり

寝不足だが相棒につきあう。こんなにゆっくり走ると、よっぽどピッチを落とさないかぎり股関節の稼働域が狭すぎて、ふくらはぎばかりで吸収するような動きになってしまい非常に良くない。骨盤も落ちやすい。逆に、フォームを保つ練習にはいいかも知れない。

筋トレは、買い物に行ったときにエスカレータの手すりの幅がいい感じに狭かったので、いろいろやってしまって相棒に嫌がられた。

筋トレ
　腕立て

朝起きると、これまで感じたことがないぐらい腸腰筋の痛みを感じた。当たり前だったものがそれほど弱っていたということだ。現状、体重70キロでキロ4分半で走った程度でこの状況。なんとか上げていかないといけない。

ラン
　13.3k　1h
　ふつうに

筋トレ
　チューブ、プルオーバー

今日も湿度が高く、朝から非常に調子が悪かったが、強い意志を持って走った。ひさしぶりに「ふつうのペースで」走った。体調が悪いときに身体に負担をかけるのはあまり良くないが、普通のことをやっていては普通の人になってしまう。どこかで無理なことをしないと上昇トレンドに乗せられない。

筋トレ
　腕立て

梅雨の晴れ間で体調がよい。トレーニングの有無はまったく関係ない。やはり自分は湿度によるのかな。