バイク
5k+5k 10m+10m
↓
スイム(出島)
1.2k 25m
キック100*2
けのび+ポ+スカ+スイム100*2
スイム100*7(2.00cー1.35)
ダウン
筋トレ
チューブ引き、腕立て、逆腕立て、コアスタ
買い出しのついでに泳いだ。泳ぐのは10ヶ月ぶり。そもそも去年は1、2月で3.9k、7、8、9月で28.1k、年間計32kしか泳いでいないから、スイムの筋肉はすべて無くなっているものと考えていた。しかし実際泳いでみると、もともとヘタクソだからか、あまり変わらない感じで意外といけた。
キックは足首をストレッチする感じでゆっくり、100mが2分10秒ぐらい。このペースなら延々と続けられる。スイムは浮心の位置に注意してゆっくり、1分35秒ぐらい。これは休み休みでないと腕がだるい。5本ぐらいで腕のだるさがいい感じに楽になってきて、足首に過伸展のような違和感を感じたので7本でやめといた。
次に泳ぐのは一月後か?今年はトライアスロンしないのでどうでもよい。