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バイク
 5k+5k 10m+10m

スイム(出島)
 1.2k 25m
 キック100*2
 けのび+ポ+スカ+スイム100*2
 スイム100*7(2.00cー1.35)
 ダウン

筋トレ
 チューブ引き、腕立て、逆腕立て、コアスタ

買い出しのついでに泳いだ。泳ぐのは10ヶ月ぶり。そもそも去年は1、2月で3.9k、7、8、9月で28.1k、年間計32kしか泳いでいないから、スイムの筋肉はすべて無くなっているものと考えていた。しかし実際泳いでみると、もともとヘタクソだからか、あまり変わらない感じで意外といけた。

キックは足首をストレッチする感じでゆっくり、100mが2分10秒ぐらい。このペースなら延々と続けられる。スイムは浮心の位置に注意してゆっくり、1分35秒ぐらい。これは休み休みでないと腕がだるい。5本ぐらいで腕のだるさがいい感じに楽になってきて、足首に過伸展のような違和感を感じたので7本でやめといた。

次に泳ぐのは一月後か?今年はトライアスロンしないのでどうでもよい。

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