2019年4月アーカイブ

スピニング（Zwift）
　30.2k　48m　AveHR143／Max161　Ave269W　NP274W
　775kJ　平均81rpm
　　271W　12m30　Ave141／Max150
　　＋292W　7m30　Ave150／Max153
　　＋263W　4m　Ave147／Max152
　　＋307W　7m　Ave156／Max161
　　＋286W　6m30　Ave155／Max161
　ここまで37m30、284W、Ave149

↓
ラン
　9.8k　43m　Ave141／Max160
　近所周回1.15k＊3
　　4m51
　　4m37
　　4m34
　　2m30（600m）
　　派出所上り　3m57
　　下り　2m57
　ここまで23m26、Ave151／Max160
　ダウン

昨日は五嶋みどりさんのコンサート、雨だったので1時35分にタクシーを予約して滑り込みセーフ。アンコールはバッハの無伴奏のどれかだと思ったが、ソナタの3番の第3楽章で正解。パーヴォヤルヴィ／エストニアフェスティバル管弦楽団が迫力満点でとても良かった。広響も悪くないけど完全に負けている。今日になってみどりさんのバッハ無伴奏を聴いていたら、ソナタの3番の第2楽章のフーガが鬼畜なことに気がついた。これまではなぜ音をぶつ切りのように弾くのかと思っていたが、よくよく考えると重音で一つの音は伸びていてもう一つの音は違うメロディになっていたりするわけで、一体どうやっているのかわけわからん。バイオリンの原理的に無理だろうと思うのだが。

今日はやや気温が上がったのとメンバーが厳しかったので超バタバタだった。先に大玉で追い打ちしておいてからトレーニング。スピニングはわりと踏めたので300W超ぐらいまで踏んでみた。後半は400W以上まで上げたりしつつ。ランもわりといけて、キロ4ギリ切るぐらいまで。山を2本は精神的にきつかったので1本だけ。

バイク　135.6k　3h52
ラン　31.6k　2h23
トータル　6h15

スピニング（Zwift）
　24.3k　39m　AveHR118／Max141　Ave199W　NP201W
　467kJ　平均80rpm

楽にやって終わり。

スピニング（Zwift）
　42k　67m　AveHR143／Max159　Ave267W　NP269W　51％／49％
　1074kJ　平均85rpm
　274W　44m　Ave145／Max156
　＋243W　4m　Ave142／Max148
　＋296W　8m　Ave153／Max159

↓
ラン
　13.8k　60m　Ave141／Max156
　近所周回1.15k＊3
　　4m55
　　4m43
　　4m39
　　2m34（600m）
　　派出所上り　4m03
　　下り　3m02
　　派出所上り　4m02
　　下り　2m56
　ここまで30m54、Ave145／Max156
　ダウン

涼しくてトレーニング日和。アップの時点から210W以上が楽々だったのでどんどん上げた。バイクは計56分上げている。どういうわけかZwiftが途中で読まなくなったので、いちおう画面は見つつガーミンのほうに記録した。左右バランスは51／49だったがやはり左のほうが強すぎる場面が多い。ランはキロ4より速くまでは上げられなかったが計31分。左の首のコリは出ず。

ラン（トレッドミル）
　1.55k＋3.4k＋1.25k　8.5m＋17m＋6.5m　Ave117
↓
筋トレ（ランの合間）
　ケーブルストローク左右8.75kg＊70、50、30、50

遅起きして寝不足続きを解消しようと思っていたら健太郎に電話で叩き起こされた。仕方ないので朝練、小雨模様なので広尾のエニタイムまで走っていき少し走って戻った。ゴッドハンドのおかげで今日の時点では首のコリはまったく出なかった。ケーブルは低い位置から水平方向に引っ張るとやたらきつい。角度を考えないといけない。

ホテルで少しゆっくりして、歩いて六本木で寿司。ひらめ、すみいか、さより、タイラガイ、赤身、中とろ、こはだ、赤貝、いくら軍艦、あじ、さば、あなご、大くるまえび、うに軍艦、たまご、追加で干瓢巻き。3年前とほぼ同じ、タコがサバになったぐらい。今回は見事に沈むシャリだったが、自分のコンディションのせいか酸味を強く感じ、こはだやサバの身のほぐれ感もイマイチに感じて前回より感動は少なかった。下働きのメンバーが一新されておりここのスキルが問題だったのかもしれない。

バイク（ワットバイク）
　37.8k　1h06　AveHR120　Ave182W
　711kJ　平均81rpm

朝早く気合を入れて参上したが、天候の関係で早々に終了。いい機会なので「えいこうどう」に電話してみると、なんとか今日診てもらえるということで、急いでワットバイクのある恵比寿のエニタイムへ。しかし暑くてぜんぜん負荷を上げられなかった。ワットバイクの問題か、自分の問題か、左右差がひどく55：45ぐらいになっていた。ペダリング解析については大したものではなかった、トルクを全周で一定にというのはロードではあまり関係ない。ウェアをコインランドリーで乾かしてから1時間半近くかかって五香へ。ゴッドハンド氏は少し老けてふつうのおじさんになっていたが、見立ては正確でゴッドハンドも健在だった。左のヒラメ筋が短縮→左の膝が伸びきらない→左の腰方形筋の短縮→身体のねじれ、首の硬化、等々、各関節の可動域もチェックして、施術は相変わらずちょこちょこ触るだけ。広島から10年ぶりということでかなり念入りにやってくれて、指摘されたすべての箇所が改善されていた。信じがたいゴッドハンドだ。また来年も時間をとっておいて診てもらおう。

すぐ東京に引き返し、学芸大学で真央選手と待ち合わせてガレット。味はうまかった。五反田までてくてく歩いて帰った。6キロぐらい？

池袋でつけ麺を食ってふじみ野着。天候が怪しかったが、みっちり作業できた。明治神宮前でりさちゃんと待ち合わせて蕎麦屋へ。板わさ、卵焼き、焼き味噌、にしん、そばがき、せいろ、かけ。酒は菊姫ともう一つ。焼き味噌にエビを入れるとグラタンになってしまうのでなし。他も特筆すべきことはまったくなし。かけつゆも何か狙いがあるのかもしれないがひどく薄い。

スピニング（Zwift）
　31.5k　60m　AveHR114　Ave190W
　685kJ　平均81rpm
↓
ラン
　11.6k　51m　Ave136／Max154　数値1386
　近所周回＊5＋派出所上り＊2
　2周
　派出所上り　4m11　Ave144／Max150
　下り　3m08
　2周
　派出所上り　4m10　Ave149／Max154
　下り　2m51
　1周

今日は気合を入れてブリックの予定だったが、気圧の関係かダメだったのでできる範囲で。ランは最速ラップでキロ4分10ぐらい。下りの走り方をいろいろ試してみる。

寝不足続きで身体がだるい。仕事をしているうちに時間がなくなったのでトレーニングはなし。

ミッドブーストは売っても大して儲からないので自分で使うことにした。で、いきなり完成。

回路はちょっと変更。電池のオンオフはジャックのところでするべきもので、プリアンプ回路の入口と出口を両方遮断するべきものらしい。ポップノイズ防止の抵抗は必要なかった。

500kΩのポットでも問題なくいけたが、ちょっとブーストの上がり具合が変かも。スイッチポットをオフにしていたら全くふつうのストラト。ブーストゼロでもオンにするといきなり音量が上がる。だいたいボリューム8でオフのときと同じ。フルブーストにすると例の音になった。曲中でスイッチポットを切り替えるというより、別ものの2台のストラトを使っている感じのほうがしっくりくる。

スイム　1.5k　27m
バイク　163.1k　4h48
ラン　32.1k　2h28
トータル　7h43

スピニング（Zwift）
　42k　68m　AveHR117／Max147　Ave194W　NP198W
　794kJ　平均81rpm

今月は10連休を控えているためかわりとゆったりの日が多かったが、今日はひさびさに休日らしい混雑。トレーニングはイージー。終わってから特大玉で追い打ち。

つまみを上げるだけでブーストがかかる仕組みはたしかに便利だが、ふつうにミッドブースト回路を接続してしまうと、かなり音が変わってしまい'69ピックアップの良さが消えてしまう可能性が大。なので250kΩを通過したあとにミッドブースト回路を通るようにして50kΩは固定抵抗にして、トーンはフロント＆ミドルに効くようにしておき、回路全体をスイッチポットでオンオフできるようにすればストラトの音は変わらない。電池のオンオフもこのスイッチで行う。この方向でやってみようか。

筋トレ
　ケーブルストローク左右8.75kg＊50ずつ＊2、ルーマニアンデッドリフト左右22kg＊20＊2

昨日の影響で筋肉痛がひどく、スピニングをやっても意味なさそうなので筋トレだけ。ケーブル引きはけっこうきつく体幹にも効きそうなのでスイムの合間にやってみよう。健太郎を早く迎えに行きチャリ練習に付き合って4キロぐらい歩き走り。夜営業はむちゃくちゃ忙しい感じではなかったもののコンスタントに来て、途中で追い打ちをして結局30食出て売り上げもかなり行った。

夜はなんとなくストラトをばらし始めてしまった。案の定ミッドブースト回路はそのまま入っていた。いくらかで売れるのではないか。おそらく25年以上つなぎっぱなしの電池、これは錆びまくっていた。一瞬ミッドブースト回路を復活させようかと思ったが、その場合ポットの値がぜんぜん変わってくる。めんどくさいのでやっぱりやめ。

そのままなんとなくピックアップとパーツを取り外し始めてしまった。テキスぺはふつうに売れるはず。なぜかトーンポットに500kΩが使ってあり、コンデンサはどういうわけか嫌いなオレンジドロップ、しかも0.022μF。

これらを250kΩと0.047μFにするだけで音が変わりそうな気もするが、とりあえず新しいポットをボリュームとフロントトーンにして元々のボリュームポットをミドルトーンに移し、'69をセットしてノーマル回路で配線。ピックアップカバーが真っ白でカッコ悪い！元々のテキスぺのものと交換すればよかったかも。

ちょこっと小さい音で弾いてみると、これぞストラトという音が出た。かなりいい。

ラン
　20k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h27　Ave137
　山（階段下りたところまで）　46m52　Ave143／Max157
　派出所　3m58　Ave154／Max159

↓
スピニング（Zwift）
　18.2k　28m　AveHR143／Max157　Ave243W　NP249W
　410kJ　平均84rpm
　275W　15m　Ave148／Max157
　＋220W　6m　Ave142／Max157

けっこうがんばったわりにはあまり速くなかった。下りで、やや後傾してハムを固めて着地の衝撃を吸収するイメージの走りがいいかも。速いかどうかはわからない。帰ってスピニングはまあまあ踏めた。

スピニング（Zwift）
　18.2k　30m　AveHR119／Max146　Ave204W　NP210W
　369kJ　平均82rpm

今日は追い打ちのあと家庭訪問。身体がバキバキで、今日イージーでつないでも明日バリバリできる気がしない。整骨院は休みだしハリは行く時間がない、ダメもとでいつものマッサージ屋に電話したところ予約できたので家庭訪問のあとマッサージへ。いつもと違うねーちゃんだったがこれがあたり。その後30分だけ回して終わり。

ギターのほうは一晩落ち着かせてみるとわずかに順反り。トラスロッドを緩めすぎたようだ。いい加減に弦を張ったり外したりがめんどくさいので、ピックガードを切って弦を張ったまま調整できるようにした。弦高もオクターブも再度調整して今度こそ終わり。

スイム
　1.5k　27m
　スイム200
　パドルプル600　8.55
　300　4.27
　200　2.55
　100　1.26
　スイム100
↓
スピニング（Zwift）
　35.6k　59m　AveHR113　Ave183W
　649kJ　平均82rpm

8ヶ月ぶりのスイム。バラバラになるまで泳いで休み、の繰り返し。休息は1分ぐらいずつ。わりといけたが左の腰が痛い。スイムあと100kcalぐらい食べたが、スピニング30分ぐらいで腹が減ったのでプロテインバーを食った。脂肪燃焼能力はぜんぜんダメ。

午後からは参観日とPTA。その後チャリの練習に付き合って軽く走るはめになった。締めは焼肉大和。

シムが来たのでネックを外すと、驚いたことにブリッジ側にシムが入っていた。しかも0.5ミリ。

これを外すだけでいいような感じもあったが、木にめり込んでいたので予定通り0.25ミリのシムを入れた。

予定通りブリッジのところで弦高を1ミリ以上下げられ、ネックが起きたことによりナットの位置が手前に来て、さらにネックの状態を見てトラスロッドも緩めたので、駒を1ミリ以上テール側に動かせた。ブリッジローラーのところでの曲がりが緩くなり、テンションが少し下がりチューニングも安定した。

さらにボリュームとトーンのつまみを小さいものに変えた。これでセットアップはほぼ完了。

ラン
　12.1k　61m　Ave124／Max144　数値1384
　派出所上り2本、山歩き

山へ行こうかと思ったが、昨日の疲れが想定以上にあるのでイージーにした。ただし派出所上りを入れた。このあいだ上ったときに「天狗の足跡岩」の脇のあたりが伐採されているのを見ていたので、途中で探検してみた。思った以上に急斜面でわりと危険だが、たしかに大岩があった。

AD30VTで弾いているとどうも高音弦でサステインしない。ノイズゲートのような感じがするので調べてみると、これを解除できることがわかった。解除してみると不自然な音切れはなくなった、が、サステインが弱いのには違いない。ブリッジを調整して解消できないものか。さらにノヴァシステムをいじくってみた。ディレイの設定でエフェクトレベルを50％でウェット／ドライが1：1になり、100％にするとキルドライになることがわかった。デュアルディレイでリピート1回のみで左右にパンできることもわかったので、アンプ3台の遊びを終えたあとはそれでいける。フェイザーもいい感じのセッティングにできた。これで懸案はほぼ完了。

スピニング（Zwift）
　49.1k　103m　AveHR132／Max156　Ave231W　NP236W
　1427kJ　平均82rpm

あまり脚の調子が良くなかったのでだましだましちょっとずつ上げて落としてまた上げてみたいな。いちおう85分テンポという感じ。

ZO-3のフェイズアウト配線は使えないので変えようと思いつつ腰が重くて手をつけてなかったが、にわかにやる気が出て工作。パラレルハムも要するにRWRPと同じことなので、より差をつけるということでただのコイルタップに。そうは言ってもあまりトレブリーなのもアレなので、ネック側コイルを使うことにした。やり始めると10分で終了。思いのほかまともな音でいい感じ。

バイク　140.5k　4h05
ラン　14.2k　1h02
トータル　5h07

スピニング（Zwift）
　41.8k　67m　AveHR121／Max151　Ave198W　NP204W
　798kJ　平均80rpm

昼営業で鈴鹿奥さんが来てくれた。今日もイージー、脚は軽かったので低RPMで。

カールコードとカスタムショップ'69が届いた。

カールコードは、ちょっと音痩せする感じがあるのとノイズが入る。まあ70年代はそれが当たり前だったはずではある。ストラトのピックアップについては、付け替えたらテキサススペシャルのほうは売る。配線についてはノーマル配線に戻そう。

クイーンギターについては、ほぼ完成だが1弦のハイポジの振動の弱さが気になる。関係あるかどうかわからないがブリッジの駒が高すぎるのは間違いないし、ネックのヒールを削るにしても面がフラットでなくなるのは怖い。ということでナット側にシムを挟んでブリッジを1ミリぐらい下げよう。

スピニング（Zwift）
　18.6k　32m　AveHR110　Ave167W
　321kJ　平均79rpm

中休みが遅くなったがギターのオクターブ調整、ピックアップ調整をしてから少しだけ。夜営業は途中までヒマだったが7時40分過ぎてから10人来て大残業。

スピニング（Zwift）
　37.5k　61m　AveHR137／Max174　Ave225W　NP235W
　824kJ　平均81rpm
　211W　24m　Ave131／Max142
　＋271W　14m　Ave152／Max157
　＋347W　2m　Ave167／Max173
　＋222W　11m　Ave148

↓（クイトラ）
ラン
　14.2k　62m　Ave144／Max164　数値1292
　ズムスタ6周＋派出所上り
　03:54（0.88k） 04:26p Ave135 数値1396
　04:57 04:14p Ave145 数値1325
　04:53 04:10p Ave148 数値1307
　04:54 04:11p Ave148 数値1302
　04:42 04:01p Ave152 数値1310
　04:36 03:56p Ave155 数値1304
　04:52 04:10p Ave149 数値1300 ←給水
　03:45（0.88k） 04:16p Ave147 数値1292
　02:38（0.62k） 04:14p Ave149 数値1273
　04:00（0.85k） 04:42p Ave159 数値1054 ←派出所上り

しっかり休んだので脚が動いた。バイクは51分、ランは43分。上りはピッチで稼ぐと意外といける。夜営業はカギが来た。

カリフォルニアからパーツが届いた。

ブリッジを取り外してグリスを塗って組み立て。

Audirvana3.5が出たのでインストール。3のライセンスを持っているとタダ。さらにもう1枚ベールがはがされた感じで、これまで聴こえなかった音が聴こえる。

バイク（ママチャリ）
　3k＋3k　6m＋6m

今日は健太郎の入学式。水曜なので出席できてよかった。グリグリでランチの後、アウトレットに連れて行ってスケート2時間でだいぶ滑れるようになった。

BHKで調べると、よくオクで1万以下で出ている安物のバッタ物まがいのものが出てきた。これがeBayなどでは5000円もしない値段で出回っている。スペックもほぼ同じで、単にバーンズの刻印があるかないかで3倍も値段が違う。まったくバカバカしいが、正規価格でもそこまで高いものではないのでまあ許す。ただし無印のほうはRWRPではなさそうなのと、ワイヤーリードが違っていたりする。アデソン／フライヤーのものも、おそらく中身は同じ会社が作っている。ダンサンギターで使っているケントアームストロングはどうだろうか。探すとスペックを詳細に調べたものも見つかったが、直流抵抗、インダクタンス、どれも大して変わらない。アデソン／フライヤーのものはミドルが一番高抵抗だったりするから、今回のミドルとリアの交換は悪くなさそう。

スピニング（Zwift）
　29.8k　61m　AveHR115　Ave171W
　629kJ　平均82rpm

今日も漕いでみたものの上げられる感じではなく、気力も1時間で限界。回復が遅いのにも限度があるから、どこか悪いのかもしれない。

先日の考え方に基づき、フロントを逆位相にして、ミドルとリアを入れ替え。リード線が短いのと、線そのものが粗悪で非常にやりにくかった。製造委託するのは仕方ないとしても韓国でなくてもう少しマシな国に委託すべきだろう。中国も酷いが徐々によくなっているぶんまだマシ。

ボリュームの位置は、弾きにくいしトレモロアームが当たるので最初と2度目の中間に再度やり直し。穴はプラリペアで塞いだ。

ミキサーにノイズが乗る件について、トレブルブースターもわりと気になる。グラウンド周りの処理がいいかげんなせいだと思われ、出力ジャックをケースから浮かせてみたらどうか。ということで絶縁ワッシャをギャレットに注文。スイッチも入力側にやり直す。とりあえず1.5ミリの六角をみつけてツマミを取り付けておいた。

スピニング（Zwift）
　6.8k　12m　AveHR109　Ave158W
　114kJ　平均83rpm

時間があったのでたくさんやらなければいけないが、いざ漕ぎ始めるとぜんぜんだったのですぐやめた。健太郎が不慣れな生活でお疲れの様子なので早めに児童館に迎えに行き、松川公園で遊んでやった。

スプリッター／ミキサー、とりあえず完成。思ったより複雑な配線になってしまったが奇跡的に一発で動いた。

スプリッターのほうはノイズもなく完璧だがミキサーのほうにノイズが入る。当面はスプリッターしか使わないのでほっとこう。

バイク　151.4k　4h38
ラン　32.8k　2h29
トータル　7h07

いまのところこのぐらいが精一杯。あと10週しかなく10連休の仕事のことを考えると実質どれだけ上げられることか。

スピニング（Zwift）
　49k　83m　AveHR119／Max135　Ave176W　NP179W
　878kJ　平均84rpm

脚が重いのでゆっくり。終わって追い打ち。

衝動買いした本が届いた。

今日はここまで。気分が疲れていてきちんと計画する気力がなく、行き当たりばったりで作っているので一発で動作する自信がない。

ラン
　15.3k　70m　Ave136　数値1338
　ズムスタ10周＋α

シャツ屋に行ってから買い出し、その後ラン。昨日の影響で思った以上に脚が重いので無理せず。最速ラップでもキロ4分20ぐらいまで。首のストレッチをしたり、腕時計を右手につけてみたけどあまり変わらない。ストレッチしながらだましだまし走るしかない。その後追い打ち。

あまりやる気がせず、とりあえずコンデンサを全部つけたところで終わり。

トライソニックはRWRPでミドルが逆になっている。しかし、このあいだ知ったことだがブライアンメイの場合リアが逆になっているらしい。そうするとミドル＋リアのときにハムキャンセルになるのは同じとして、フロント＋ミドルは逆位相にしたときにハムキャンセルになる。たしかにそのほうが理にかなっているし、ほんの少し高域が削れていい感じになるかも。フロント＋リアの逆位相のときが改悪となるが、それを使うことは稀である。これはミドルとリアを入れ替えてみるべき。リアだけ抵抗値が高いが、入れ替えるとミドルが高出力になり、それもプラスに働くと思われる。さらにフロントの位相スイッチは通常時に逆位相になるようにしておく。フロント単独の場合には関係ないし、いまのところ3つ全直列の音のときだけが問題となる。これも使用頻度は少ないので大丈夫。

筋トレ
　スクワット60kg＊15、レッグプレス75kg＊15、ワンハンドロウ左右20kg＊15、ラット47kg＊15、ダンベルプレス左右20kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊15、ショルダープレス左右10kg＊15、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向15、脚上げ＊15、ツイストマシン72.5kg＊左右15、サイドベント26kg＊左右15、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
　32.2k　60m　AveHR139／Max162　Ave226W　NP233W
　817kJ　平均83rpm

筋トレは3週間ぐらい空いたので軽めに。スピニングは6分のところから、22分213W平均でAve131、16分271w平均でAve154、11分220W平均でAve143、1分314W平均でMax162、で計50分235W平均。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　16m＋18m

昨日はいちご狩り＆温泉＆チャリ練習。今日はひさびさにハリ。

スプリッター／ミキサーの基板だけ作っとこうと思ったところ、10μ＊7個を間違えて100μ＊7個で買っていたことが判明。道理で47μより大きいはずである。仕方ないのでまた10円＊7個を発注。それ以外のところまで作っておいた。

ラン
　17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h19　Ave136
　山（階段下りたところまで）　50m00　Ave139／Max153

↓
スピニング（Zwift）
　16.6k　27m　AveHR151／Max168　Ave240W　NP248W
　391kJ　平均82rpm

今日はまだ調子も良くないのでゆったり山を走ることにした。意外と遅くはなかった。帰ってそのまま220W前後で漕ぎ出し、ボックスヒルのところでちょっと上げてその先の坂もちょっと上げた。その後はふくらはぎが攣りそうになってだましだまし1周。22分平均253Wで152HR、そのうち7分平均288Wで160HR、その先の坂は24秒平均449W。山はゴールデンチータでは36TSSということになっているが、トリンプポイントから逆算して70TSSということにする。

2弦のオクターブ調整のイモネジがバカになってしまったので、送料も安いし取り付けネジと一緒に注文してしまった。

スピニング（Zwift）
　37.6k　74m　AveHR123／Max154　Ave182W　NP185W
　808kJ　平均84rpm

今日はブリックと思っていたが、脚が重いのでゆっくりやって終わり。最後10分軽く上げたぐらい。今日から店は10年目に突入。あと24年はノルマ。