ラン
20k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h27 Ave137
山（階段下りたところまで） 46m52 Ave143／Max157
派出所 3m58 Ave154／Max159
↓
スピニング（Zwift）
18.2k 28m AveHR143／Max157 Ave243W NP249W
410kJ 平均84rpm
275W 15m Ave148／Max157
＋220W 6m Ave142／Max157
けっこうがんばったわりにはあまり速くなかった。下りで、やや後傾してハムを固めて着地の衝撃を吸収するイメージの走りがいいかも。速いかどうかはわからない。帰ってスピニングはまあまあ踏めた。