スピニング（Zwift）
27.2k 53m AveHR139 Ave202W NP208W
643kJ 平均83rpm
いろいろ考えることが多いせいか寝つきが悪いのに早い時間に目が覚め、睡眠が悪い状態がずっと続いている。立っていて寝そうになることもある。疲れていて物事に対するやる気もほぼ無い。なんとか打開する必要がある。
朝方気温が下がっているせいか鼻風邪というか鼻の調子が悪い。盆以降ずっと気温が低く30度に届かない日が続いている、こんなに涼しい8月はあまり記憶にない。売り上げも悪いが、気候のわりに健闘しているともいえる。昼の状況だけでいうと例年通りであまり変わらない。
バイク（ママチャリ）
6k＋6k 12m＋12m
ちょっとした上り坂で止まりそうになるから＋100Wどころではないかも。
筋トレ
レッグプレス85kg＊20＊2、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ44kg＊25、ラット47kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊22、ケーブルプルオーバー31kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊23、ショルダープレス左右12kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊25、肩後ろマシン19kg＊25、腕立て25、コアスタ、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊25、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
6.7k 30m Ave148
12kph 1000
13.4kph 2000
15kph 1500
13.4kph 1000
18kph 300
12kph 900
昨日はせっかくの夏休み最後の日なのに雨で泳ぎに行けず。こども文化科学館で一日中遊んで、焼肉大和で締め。ビールに焼酎が混ざっているのか発泡酒なのか、ひどくまずかったので1杯で終わり、ちょっとテンションダウン。
今日はやや風邪気味。前回のスクワットから腰が痛く、今朝はちょっと調子良かったがスクワットもルーマニアンもツイストも背筋台もなし。レッグプレスでもちょっと腰に負担がかかったが問題ない範囲。全体に正しい動作を心がけて重りを落としてゆっくりやった。特に三頭筋は効いているのを確かめながら。首の調子も悪いのでなし。
ケーラーでは1、2弦があまりにも不安定なのでアーニーボールの強化弦を買ってみた、昔はこの手のものはなかったように思うが、トレモロ用みたいな感じで各メーカー出しているようだ、ただし開けてみると思いっきり錆びていた。とりあえず張ってみて、安定性を確かめてみる。
日誌にアクセス制限をかけようと.htaccessにIPアドレスを書いてサーバーに流し込んだところ、スタイルシートが崩れてログインできなくなり、肝心のアクセス制限はできていなくてなんのこっちゃ。帰ってから不可視ファイルを視えるようにして、ただファイルを抜いただけではうまくいかないかったが、旧のファイルがあったので入れ替えて復活。
スピニング（Zwift）
21k 35m AveHR132 Ave191W NP196W
402kJ 平均81rpm
気温が低くてクソ暇になるかと思いきや、そこそこ忙しかった。昨日の疲れがあるが、最低限までは戻しておかないとまずいので2日押し。ランまでやる気力はなし。
スピニング（Zwift）
27.3k 45m AveHR144 Ave206W NP210W
558kJ 平均87rpm
デイリーの影響は想定程度だった。腰が痛いがチャリには影響しないのでスピニング。今日はちょっとキツめでやってみたが240Wでかなりしんどい。ママチャリのタイヤについては削れるのに合わせて空気圧を漸増させてきたが、そろそろと思い正規の圧まで入れてみたところ、200W以上負荷がかかっている感じでシッティングでは進むのが困難だったので少し抜いてなんとか進めるぐらいに戻した。
Z会の国語の夏休み教材が連続話になっていてきちんと理解できていないので、付きっ切りで内容を落とし込みながら読ませたら理解できたようだった。今のうちに、登場人物の気持ちを考えながら深く読む癖をつけないといけない。忙しいとおろそかになるが自分がきちんと様子を見ないとダメだ。
ラン 6k 34m
トータル 34m
サイクリングはバイクに換算不可。
今日は昨日よりも涼しかったがけっこう忙しく、温そばが多かったのでかなりバタバタした。さらに追い出汁、追い打ち、かえし取りもあって中休みはなし。
筋トレ
スクワット60kg＊20、レッグプレス75kg＊25、ワンハンドロウ右14kg＊20、ルーマニアンデッドリフト56kg＊20、ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊20、ケーブルプルオーバー31kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、リアレイズ10kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
2k 10m Ave133
今日は涼しくヒマ。営業後、腰が痛いと思いつつベルトをしてからスクワットをやったが、ちょっと違和感が出た。三頭筋は無理やり気味なので負荷を下げた方がいいかも。夜はダイゴと石倉さんが来た。
サイクリング（ママチャリ）
19k 2h
朝のうちは店の準備。マリホのアマゾン展の「石」が欲しいというのでチャリで往復。ストップゴーが多くかなり疲れた様子。夕方は東雲スイミング見物。
朝のうちは三成にいい公園があったのでストップ。午後は買い出し、準備等を済ませてから健太郎のチャリ練習。本川あたりまで。
サイクリング（レンタルママチャリ）
18k 2h
雨の合間に奇跡的に乗れた。かなりアップダウンもあって疲れたようだったが頑張った。玉峰山荘は部屋と風呂は快適だった。
ラン
2k＋2k 12m＋12m
筋トレ
後ろ腕立て20＊2、腕立て20、腕立て（健太郎）3
墓まで健太郎のチャリで。腕立てで健太郎を乗せると重くて潰れた。
雨の中、カヌー2時間。トレーラーハウスが古くて不快だった。
バイク 34.9k 1h04
ラン 6k 27m
トータル 1h31
帰り際に気づいたが前監督だった。デイリーの取材あり。時間がなくて身体のケアに行けてないが腰が痛く、からだ工房が空いていて滑り込みで揉んでもらった。ようやく終わって盆のノルマ達成率は110%弱。前半4日間が忙しくて大変だったが、台風以降4日間は暑さが和らぎやや低調だった。次の土曜日曜はかなり混みそう。その次の月曜のデイリーの影響がどうなるか。
スピニング（Zwift）
20.5k 39m AveHR124 Ave167W NP176W
393kJ 平均84rpm
忙しかった後はやたらと脚が重く、出力がぜんぜん出ない。
筋トレ
スクワット55kg＊25、レッグプレス75kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ルーマニアンデッドリフト56kg＊20、ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊20、ケーブルプルオーバー31kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊25、ショルダープレス左右12kg＊19、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋21kg＊25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし
↓
ラン（トレッドミル）
6k 27m Ave145
12kph 1000
13.4kph 3000
15kph 1000
18kph 300
12kph 700
昨日はたまたま定休日と合ったので法事で島へ。親戚一同が盆に集まるのは二十何年ぶりのような気がするが、今後あるかどうか。と言っても、昔のように甲子園をみてゆっくりするわけでもなくすぐ解散。夕方は健太郎のアイスクリーム作りを手伝ったぐらいでゆっくり過ごした。
朝起きたときはいつも通り重苦しかったが、これだけ気圧が下がっていれば頭痛でひどいことになっているはずなので、体調はややマシと思われる。昨日の夕方ゴロゴロして過ごしたのが良かったみたい。今日はスカ台風ではじめ混んだが12時半以降はほとんどお客さんが来なかった。スクワットは念のためベルトを装着。三頭筋はいまいち効いていないので脇を締めてきちんと収縮しているように意識。
今日は少し落ち着くのではという予想に反し、台風想定のためかどうか、やたらと忙しかった。時間がなくなり筋トレはやめ。疲れたので少しだけ横になって休んだ。ようやく前半4日が終了。木曜は台風だがそのしわ寄せで金曜以降がやたら混む気がする。
健太郎の調子があまり良くないし、このぶんでは夕方には荒れそうなので明日の海水浴はなし。
スピニング（Zwift）
14.4k 25m AveHR120 Ave158W NP159W
238kJ 平均82rpm
昨日の昼の分がやはり今日に回り、忙しかった。昼の来客数が最多タイ、売り上げは最高記録。夜は落ち着いていたので助かった。疲れているが少しだけやっておいた。盆営業でだんだん疲れが溜まってきているし、人手のことやバイト間の人間関係、店の方向性等々で消耗。健太郎のことを考える以外にはなにもやる気にならない。
Dance＊3のサビのコードは耳コピの通りB、C、C/D、Dと単純だが、なんでこんなにカッコいいんだろう。普通のコード楽器と違って人の声なので1音1音に個性があり、その声の連続性が分数コードのところで効くのだろう。
バイク 47.4k 1h22
ラン 9.4k 44m
トータル 2h06
エアロバイク
11.3k 24m 270kcal Ave160W AveHR103 Ave85.8rpm
昨日から盆営業体制。今日は昼は盆にしては落ち着いていたが、夜が大忙し。疲れているが少しでも身体を動かそうということで少しだけ回しておいた。
筋トレ
レッグプレス65kg＊30、ワンハンドロウ右16kg＊20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊25、ローロウ44.5kg＊20、ラット45kg＊25、サイドベント26kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊25、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋21kg＊25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし
↓
ラン（トレッドミル）
4.9k 22m Ave142
12kph 1000
13.4kph 2000
15kph 1500
12kph 400
腰が不安なのでスクワットはなし。
スピニング（Zwift）
15.4k 25m AveHR133 Ave193W NP203W
290kJ 平均82rpm
昨日はちょっと脚がだるかったが、しっかり泳いでほぐして多めに寝たので今日はだいぶ回復。間隔詰め気味に今日もちょっと上げて取り戻す。
iPadの電池がすぐ減るのでニューコムに持って行ったら、電池ライフは100％で、600回中71回しか充電していないので健全ですと言われた。iPhone8の方ももう少しライフが減らないとダメの様子。
3週連続で県民の浜。
ラン（トレッドミル）
4.5k 22m Ave124
12kph 3000
13.4kph 1000
12kph 500
プレワークアウトを飲んでも、ピリピリ感はあるがよくわからん。昨日スピニングの前に飲んでもしんどさは変わらなかった。Jack3Dのような効き目は感じられない。驚くほど走れなくなっているので少し上げておかないと。夕方は健太郎のチャリ練習。
スピニング（Zwift）
20.7k 33m AveHR139 Ave195W NP201W
388kJ 平均85rpm
腰の不安を解消すべく、ひさびさグラストンへ。段原に移転してきたので行くのが楽。かなりねじれていたようで、腰がだいぶ良くなっただけでなく右ヒザの違和感も減った。
バイク 53k 1h34
ラン 4.9k 22m
トータル 1h56
今日は忙しいに決まっているし戦力不安でどうなるかと思ったが、新規見習い戦力を含めてなんとか無事終了。腰については、きのう寝る前は骨盤の角度次第でかなりヤバく、とうとうやらかしたかと思っていたが、寝て起きたら驚くほど良くなっていた。とはいえ、なぜなったのかわからないので次回からスクワットが怖い。ベルト必須。
筋トレ
スクワット55kg＊20、レッグプレス65kg＊25、ローロウ44.5kg＊20、ラット45kg＊25、ワンハンドロウ右16kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、サイドベント26kg＊左右20、尻6.25kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋22.5kg＊25、脚上げ＊25、ショルダープレス左右10kg＊20、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん70、内転筋21kg＊20、ヒザのばし
↓
エアロバイク
10.3k 20m 267kcal Ave199W Ave87.4rpm
スクワットのあと腰に張りを感じたので、念のためローロウと尻4方向は加減してルーマニアンとツイストと背筋台はやめ。ショルダープレスでも負担がかかったのでやめとくべきだった。
今日は数週間ぶりにご夫妻で来てくださった。お疲れ様でした、しか言えなかったが、まあお元気そうで良かった。
スピニング（Zwift）
30.7k 50m AveHR134 Ave187W NP192W
561kJ 平均81rpm
200Wですでに脚が重い。ちょっとずつ戻さないと。
ブックオフで2980円だったのでロックトロンのフィルターを衝動買い。よく考えるとべつに不要。歪ませるとかかりが悪く、クリーンだといける。ベース用ということか。しばらくしてヤフオクで売ろう。
閉店間際に蕎麦人さんが来店。数年ぶりでいろいろお話しさせてもらった。