筋トレ
スクワット55kg＊20、レッグプレス65kg＊25、ローロウ44.5kg＊20、ラット45kg＊25、ワンハンドロウ右16kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、サイドベント26kg＊左右20、尻6.25kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋22.5kg＊25、脚上げ＊25、ショルダープレス左右10kg＊20、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん70、内転筋21kg＊20、ヒザのばし
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エアロバイク
10.3k 20m 267kcal Ave199W Ave87.4rpm
スクワットのあと腰に張りを感じたので、念のためローロウと尻4方向は加減してルーマニアンとツイストと背筋台はやめ。ショルダープレスでも負担がかかったのでやめとくべきだった。
今日は数週間ぶりにご夫妻で来てくださった。お疲れ様でした、しか言えなかったが、まあお元気そうで良かった。