エアロバイク
15k 30m
298kcal 平均151W
負荷6 8m 145W付近
負荷7 10m 165W付近
負荷6 12m
気温がとても低いのでヒマのつもりでいたら、昼営業も夜営業もそこそこ忙しかった。おかげで日平均が5月を11円上回って8月の目標達成と相成った。明日は練習できないのでルネに行ったが、館内が暑すぎるし眠いので早々に退散。
2015年8月アーカイブ
スイム 0.4k 7m
バイク 24k 52m
ラン 2.3k 10m
トータル 1h09
ぼちぼち練習しはじめよう。
筋トレ
スクワット40kg＊50、ストローク17.5kg＊50、ストローク後半15kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊30、ショルダープレス左右4kg＊50、腹筋マシン、背筋、腹筋台、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（自重）
↓
エアロバイク
10k 20m
232kcal 平均185W
負荷6 10m 145W付近
負荷13 3m 275W付近
負荷6 2m
負荷13 3m
負荷6 2m
↓
ラン（トレッドミル）
2.3k 10m
15kph 750
12kph 400
15kph 750
12kph 400
↓
スイム
0.2k 3m
昼は蒸して昨日よりは忙しかった。風邪感はあるが動けるのでルネへ。NAPの新しい本、訳がひどいが内容はいい。まじめに読むとめんどくさいが、てきとうにつまみ読みした範囲の新しい知見に基づいて、いや自分で考えたわけではないから知見とはいえないが、経験的にやってきたことの裏付けとなるような内容が多く、それに基づいて多少これまでとは変化のあるトレーニングをしてみようと思う。今年のオフトレこそはパワーメーターを装着しなければ。今日は手はじめに、75%見当で3分、ひと月以上オフっていたので80%を超えていたかもしれないが、まあまあ。体重は1キロ弱増えているが、血液が減った分を考慮してだいたい1.5キロぐらいたるんだものと思われる。夜営業はまあまあ忙しくて終了。
咳がつらく、のどの風邪感がヤバい。鼻水はほぼの正常になっている。健太郎にも移してしまった。昼営業は休日としては暇だったので、車で観音〜古江〜榎町とまとめて買い出し。夜はそこそこ忙しかったので疲れた。
バイク
7k＋7k 16m＋16m
昼はメチャ混みではじまり1時にはすっかり落ち着いた。なにかと忙しくトレーニングする時間もない。追い打ち1本。
ということで次世代のために日本をしっかり守っていただきたい。どうせ文句言ってくるんだから一番艦も「あかぎ」にすればよかったのに。
昨晩異常に目がかゆく、朝はのどが完全にダメで鼻水が黄色。しんどいが風邪薬を飲んだらなんとか動けるのでオッケー。
スイム
0.2k 4m
朝からのどが痛く鼻水も出て風邪気味。ラストチャンスなので下蒲刈に泳ぎにいったのに、気温が25℃で寒かった。自分は平気だったが、健太郎がかなり寒そうだったのでだっこして温めてやったり飛び込み台で日光浴したり、結局早めに退散。
そばを打ちながら、なんとなく昨日の流れでミサ曲ロ短調。ヘレヴェッヘ版のトランペット箇所は、音律は当然ほかの楽器とは違うが充分聴ける範囲だった。
明日は台風だしひさびさ山に走りに行こうかと思ったが、意外と気力が出ず、べつに焦る時期でもないのでやめ。アイアンマン洞爺湖の「チームハイゲンキ」のぶっちぎりスイムは、やはり彬正のしわざだったようだ。
バイク 36.3k 1h15
ラン 4.1k 21m
トータル 1h36
たまたまテレビをつけると、なんとBCJのミサ曲ロ短調をやっていた。行きたかった27日の広島公演の翌日のサントリーホール公演で、バッハの曲がテレビで放送されるのは大変に貴重なことである。しかし残念ながら、すでに残り10分のアニュスデイのところだった。そのまま観ていたが、ドナノビスパーチェムのクライマックスのところでナチュラルトランペットがあまりに下手クソでびっくり！音程が厳しいのは楽器の特性上しかたがない、しかし明らかに音が出ていないのはダメだろう。バルブも穴もないリアルな古楽器を使っていて演奏が大変なのはわかるのだが、音楽になっていなければ意味がないと思うけど。
筋肉痛は想定内でたいしたことない。昼営業は、出足は悪かったが徐々に爆発。準備万端整えていてよかった。終わりが遅くなったので、コストコに行っただけ、追い打ちして夜はそこそこでおわり。
ところで、グルタミン酸ナトリウムについて。ラーメン屋では1杯につきスプーン1杯の味の素を入れていたりするが、これはグルタミン酸ナトリウムなので、しょっぱくないけどナトリウムとしては大量に摂取していることになるという話。すなわち、ラーメンのスープを飲み干すと、スープの塩分のナトリウム＋味の素のナトリウムをダブルで摂取しているということ。これはどえらいことでなかなか盲点だった、逆に、うどんやそばのつゆを飲み干しても知れているということだ。
筋トレ
ストローク17.5kg＊50、ストローク後半15kg＊50、ショルダープレス左右4kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊30、コアスタ3面、スクワット40kg＊50、デッドリフト40kg＊10、背筋、腹筋マシン、片足ぴょんぴょん（自重）、腹筋（5kg持って）＊10
↓
エアロバイク
7.7k 15m
152kcal 平均156W
負荷6 10m
負荷7 5m
↓
ラン（トレッドミル）
2.5k 12m
12kph 1000
13.4kph 1000
12kph 500
↓
エアロバイク
2.6k 5m
平均130W 44kcal
負荷5
昼も夜も、休日としてはヒマだった。明日爆発するのか、それとも盆明けでヒマなのか、判断しかねるが、明日は念のためたくさん用意しておこう。おかげで12時のチケット発売もすきまを縫ってクリアでき、まあまあいい席がとれた。ということで時間があったので、そろそろ筋トレの準備ということで春先の70％見当で軽く開始。上体が起きる普通の腹筋をまったくしていなかったが、今オフは重視してみる。有酸素系は汗が出すぎてすぐにやめ。
ところでこのあいだ気がついたが、カラヤンのブランデンブルク協奏曲第6番の第2楽章を聴く機会があってこれがとてもいい。古楽器演奏の素朴な演奏に慣れてしまいカラヤンのバッハなんかバカバカしくて聴けないものと思っていたが、たまたまこの曲を聴いたら曲想と演奏がとても合っていて、こちらのモダン楽器の長く伸ばす演奏のほうがいいと思った。
ゆうこん堂へ。上半身かなり効いた。6升入った酒ケースを3つ、3階まで運んで終わり。
バイク（ママチャリ）
3k＋3k 15m
↓
エアロバイク
20k 40m
平均153W 400kcal
負荷5 10m
負荷6 10m
負荷7 5m
負荷8 5m 185W付近
負荷9 5m 205W付近
負荷5 5m
↓
ラン（トレッドミル）
1.6k 9m
10kph 500
12kph 600
10kph 500（ふくらはぎ、腸腰筋）
慢性的な疲れはあるが、競技を続けるつもりなら体調がこのラインより上に行くことはありえないので、だらだらモードからそろそろ身体を目覚めさせる必要がある。筋トレメニューも確認するべし。究極に種目を減らして効くものだけにしているが、今年は体幹メニューを増やしたほうがよさそう。
一泊二日で帰省して戻り、水曜はちょっと仕事しに行くだけのわりとゆるい三日間だったが、気温が低くて海に連れて行ってやれないし、かといって他になにも思いつかず、比治山に連れて行って健太郎の相手をしてだらだら過ごした。やることはいろいろあると思うのだが、やる気が出ずなにも頭に浮かばなかった。うまく乗り切ったつもりだったが、やはり盆営業明けは気力体力ともに出ない様子。
スイム 0.7k 12m
バイク 30k 1h
ラン 1.5k 9m
トータル 1h21
徐々に動くつもり。ひと月何もしなかったが、体重はほとんど増えていない。トシの功というか。昼メシを食わなくてもさほどひもじくなくてストイック感なく減量できたぶん、レース後にあまりひどくは暴飲暴食していない。といっても、これからの時期は筋トレも開始するからゆるやかに増えていくだろう。
スイム
0.6k 10m
プル
今日も昼は休日にしてはヒマ加減、まあヒマと言っても死ぬほど忙しくはないだけだが、夜は忙しかったので本日のノルマは達成。8日間トータルの目標は、月曜が完全に平日モードだったのが響いてほんのわずか足りず。しかし勝手に決めた目標に対して達成率99.5%なので、ええことにしよう。ラッキーというかなんというか、昼忙しい日は夜ヒマ、昼ヒマな日は夜忙しい、というのがずっと続いたため、今年の盆はなんとか身体の余裕を保ちながら乗り切ることができた。明日明後日は帰省だが健太郎が調子悪い。
エアロバイク
30k 1h
518kcal 平均126W
負荷5
↓
ラン（トレッドミル）
1.5k 9m
10kph
はじめの40分ぐらいで30食出てどうなることかと思ったが、そこからヒマになり昼はショボく終わった。夜はそこそこ混んで、ノルマは達成。明日は夜忙しいのが確定しているが昼どうか。
数日前から右のハムが痛い。買い出し後に時間がとれたし立ちっぱなしで脚もだるいので少し回しに行った。カープ初優勝の番組をやっていて、ゲストが衣笠さん。優勝に至るシーズン中のこととか、優勝パレードの映像とか、涙なしに見れん。終わるまで観てしまって結局1時間漕いだ。
すっかり仕事日記と化しているが仕事しかしていないのでしかたない。今日も昼はかなり混んで、昼だけでノルマクリア、そして夜はヒマ。盆週間8日間全体の目標については明日明後日次第。盆はもうトレーニングは無理っぽい。中休みは普段の倍の製粉と追い打ちがあり海田まで行く時間がないので、からだ工房で腰を揉んでもらった。
早寝でたくさん寝て回復を目論んだが、腰の痛みはあまり解消せず。首からきていると思われる頭の痛みはやや緩和。朝はわりと多めに用意していたが、かなり混んで1時15分には売り切れてしまい、打つのを待ってくれるお客さんが居たので1本追い打ち。それも2時まででほとんどなくなったので、夕方さらに追い打ち。ガスの修理立ち会いと買い出し、かえし取り、で中休みは休みなく終わり。夜営業そのものはヒマだったが、選別やその他もろもろの仕事があったので自分的にはわりと忙しかった。明日以降に備えて仕事がいろいろ進んだのでよかった。メンバー的に弱かったが、なんとか乗り切って盆営業のノルマもクリア。やはり身構えているときは忙しくないと気分が乗ってこない。
スイム
0.1k 2m
呉まわりで墓参り、見舞い、のあと、桂が浜で健太郎を泳がせて風呂に入って終わり。
昼はわりと忙しくなり、1日遅れの盆営業開始という感じ。中休みに墓参りに行っておいて、夜営業は一転ヒマでおわり。
今日は相当忙しいものと予想していたが、まったくのスカで平日並みだった。身構えていてヒマだと気が落ち着かない。中休みにガス屋の立会いはすぐに終わったが、イマイチ気力が落ちてめんどくさい気分だったのでなにもせず、健太郎のお迎えに。夜もヒマで、斎藤さんがきた。
なし
へんなのにやられたが、それの回復とともに体調も上向いてきて、ほぼ万全で来週の盆営業に備えられそう。トレーニングはできそうだったら流れで。無理してやらなくても良い。
徐々に体調は戻っているが、今日も落ち着いた感じだったので助かった。いちおう昨日今日と盆営業のノルマはクリアしている。明日明後日と助走をつけて、木曜からが本番か。
ママチャリのクランクがガタつきはじめたのでBBを交換した。レースと練習で2004年から9シーズン、ママチャリとして2年ちょっと酷使したところで寿命、ということで、値段も安いし妥当なところだろう。それにしても、デュラ、アルテ、105、さらに下のランクまで、コンポーネントをそんなに細分化しなくてもいいのではないか。BBなど2種類ぐらいにしてしまえばいいと思う。9000系のBBは径が小さくなっていて専用工具用のアタッチメント付きだった。
体調万全でないのに朝から100食用意して出汁もとるのは、追いまくられてなかなかつらい。製粉も並行しているし。昼営業がはじめのうち暇だったので助かった。1時すぎから突然混みはじめてバタバタで終了。身体が弱っていて鍼を打ったところの治りも遅い。
起きると頭痛、身体中がしんどい。途中から下痢、だるい、頭もボケボケで冷や汗、吐き気もするがあとがめんどくさいので吐かないように。ゲップの匂いから原因はわかっている。皆生の疲れの最後のやつもきていてダブルでヤバい感じ。中休みはゆうこん堂で鍼を打ってもらい、夜営業は寒気もして相当しんどかったがバファリンを飲んでなんとか終了。明日にはなんとか大丈夫だと思うが忙しい時期にえらい辛い思いをした。
思いきり休んでオフのように過ごしているが、そろそろ狭心症のような症状がでるはずなのでなにかやったほうがいい。右の腸脛靭帯のところが重い感じ。店は暑すぎてやや不振。
ところで昨日のアルゲリッチのアンコール曲は、
シューマン：幻想小曲集Op.12第7曲夢のもつれ
だそうだ。ついでに備忘録として曲目：
ベートーヴェン：エグモントOp.84序曲
ベートーヴェン：ピアノ協奏曲第1番ハ長調Op.15
ヒンデミット：世界の調和
秋山さんの指揮は、正確、精密、という印象だった。昭和51年のカセットテープも修理完了。
午前中は健太郎と比治山に行き汗だくになって帰宅。昼寝しているあいだにZepをリッピング。今回のリマスターはいちおうロスレスでやった。iTunesに入っている旧バージョンがバラバラなので単純に比較できないが、まあ良好で買った甲斐あり。この音質の方向性で永遠の詩ライブも再々リマスターやってくれんかな〜〜。午後は実家から広響アルゲリッチ。まったく衰えがなく74歳とは思えない。後半のヒンデミットの曲もかっこよかった。
夜のぶんも見越して打っていたが昼はそこそこ忙しくて残りギリギリになってしまい、あえなく追い打ち。中休みから夜営業にかけて2巡目の選別作業もしておいた。といっても盆を乗り切るほどはないと思われる。
股関節の動きが渋い、土日の疲れはあるけど変なだるさはない、階段を駆け上がるテンションにはまだ遠い。今日もルネに行って、買い出し、追い打ち。
スイム 0.1k 2m
バイク 16k 40m
トータル 42m
レースが終わったと同時にメチャ忙しくなりはじめた。盆に向けてしばらくヤバそうだし、やはり8月はほとんど練習できそうにない。
朝の5玉から、ひさしぶりに店から一歩も出なかった。昼営業はかなりヤバいペースではじまり、途中1時頃にやや落ち着いたからよかったものの昼の来客数は最高記録。100食では危ない感じになってきた。あのクソ暑い中で外で待っていただくのは心苦しいが、こちらとしてはできるだけスムーズに回して待ち時間を少なくするしかない。つゆがなくなってしまったので中休みに取り、大玉で追い打ち。夜営業もかなり混雑して、一日の来客数もトップタイ。なんとかこなしているものの、毎週これだとなかなかしんどいかも。
かなり混んだが、暑すぎると逆にイマイチな感じもある。朝たくさん打ったので売り切れなし。追い打ちして、夜は前半
そこそこ落ち着いていたので並行して選別作業。かなり筋肉労働で左の腰が痛い。レース前にかなり気になっていた箇所だがレース後にはまったく感じなくなっていた。それがまた痛くなってきたということはこれも回復過程によるものだろう。後半は徐々に混んで終了。