バイク（ママチャリ）
3k＋3k 15m
↓
エアロバイク
20k 40m
平均153W 400kcal
負荷5 10m
負荷6 10m
負荷7 5m
負荷8 5m 185W付近
負荷9 5m 205W付近
負荷5 5m
↓
ラン（トレッドミル）
1.6k 9m
10kph 500
12kph 600
10kph 500（ふくらはぎ、腸腰筋）
慢性的な疲れはあるが、競技を続けるつもりなら体調がこのラインより上に行くことはありえないので、だらだらモードからそろそろ身体を目覚めさせる必要がある。筋トレメニューも確認するべし。究極に種目を減らして効くものだけにしているが、今年は体幹メニューを増やしたほうがよさそう。