ここのところずっと睡眠が悪いので昨晩はメラトニンを飲んでしっかり寝られた。中休みは時間があったのでほの湯でゆっくり。
2019年6月アーカイブ
昨日は疲れが出てゆっくり。今日は健太郎の水泳の見物に行った。怖いお父さん効果でようやっと11級合格！
月曜は参観日で仕事が終わって少しだけ見物。火曜は電車で植木さんのところに顔を出した。今日は細川さんのところへ。午後は遊びに行く予定だったが怒りまくりで宿題とZ会とピアノ。
なし
だるさは水木あたりが底で、回復方向。首や攣りまくった前モモはまだこわばりがある。木曜は散髪に行っておいた。金曜のチューピーの影響が予想外にあって、客層が違う感じで金土日とそこそこ忙しかった。断りにくい取材も断るべき。土曜は時間があったので健太郎と遊び、今日の中休みは少しゆっくり過ごした。まだギター弾く気にもならないので、気力の回復を待とう。
コストコでわかりやすそうでピンとくる本があったので買ってみた。コツコツやってみようと思うが、続くかどうか。
朝ハリ、昼はダラダラして午後は健太郎と「かこさとし展」へ。今日は眠いだるい。レース後の睡眠も悪いが、はやく回復傾向になってほしいものだ。
今日は朝からしくじってかえしを入れすぎてしまい、追加で出汁をとってバタバタ。配達、たくさん入っている夜の予約の準備、等をこなして少し時間があったので健太郎と遊んで、夜営業も無事終了。レースが終わってもここまでが一区切りと考えていたので、ようやく終わって気が楽になった。木曜から通常ペースに戻る。
昼営業のときに宮本くんがみやトラの結果を見たといって訪ねてきてくれた。何年ぶりだろうか。
脚が攣ったし下りで飛ばしたので筋肉痛がひどい。レース前に力仕事を避けていたぶんを今日やったら重くてしんどかった。中休みは健太郎の用事と追い打ち。
スイム 4.2k 1h11
バイク 110.6k 3h50
ラン 25k 1h48
トータル 6h49
みやじまトライアスロン
（公称：スイム2.5k、バイク55k、ラン20k）
4h11m28 一般総合3位
スイム
2.5kぐらい 39m27 34ストローク／分 SWOLF37
T1
2.5mぐらい
バイク
55.1k 2h03m30ぐらい Ave148／Max161 Ave214W NP229W 50%／50%
IF0.764 TSS123 1591kJ 平均72rpm 上昇1312m
T2
3mぐらい
ラン
19.6k 1h22m42 Ave153／Max163
スイムはわりといい感じで泳げた。T1で手間取り、バイクは抑え気味に300Wを超えないように走った。が、妹背ぐらいから250Wが維持できなくなりはじめ、平坦が特にダメ。数日前から違和感があった左の股関節周りがやばく、変な負担がかかっている感じだった。なんとか上りで260Wぐらいはがんばりつつゴール。下りは超安全運転なので、平均出力はこんなものだろう。タイムはかなり悪かった。T2で脚が攣りまくり、走るのにはあまり影響がないのでそのまま走っていたが、上り直前で4位ということで前を追っているとほとんど常に攣っている感じになってしまった。3位に上がってひと安心していたが、折り返しですぐ後ろに一人迫っているのを発見。そこからは後ろを意識しつつ全力で下った。かなり速い人だったようだがなんとか逃げ切って健太郎と約束していた3位に入れた。前の広大のにーちゃんにはもう少しで追いつけていたようだったが、今日のところはこれが限界。
スイム 1.7k 32m
バイク 55.5k 1h47
ラン 5.4k 25m
トータル 2h44
年イチでは慣れないので準備にバタバタしてしまうができるだけゆったり過ごすように。雨も気になる。今日はバイク預託とウェット、ヘルメット持参。
体調を見ながらその日その日の判断でトレーニングしてきたが、4月以降のPMCを見るとまあまあ上手くコントロールできたと思う。
夕方腹が減ったが固形物を摂ると変な時間に腹が痛くなりそうなので1700に飲むヨーグルト、1830に吉牛で頭大盛り。ウイダーinゼリーがあったので1930に食った。夜寝るまでにポカリ500cc。明日の朝はばくだんむすびとコーヒー、どら焼き、ポカリを買っておいた。750kcalちょっとだろう。
スピニング
10.5k 21m AveHR111
他に健太郎をプールに送ってママチャリ20分ぐらい。夕方、夜にしっかり炭水化物を摂取。夜は毛剃り。
スピニング
15k 30m AveHR120
↓
ラン
5.4k 25m Ave128 数値1454
日焼けラン兼レース用のシューズのチェック。上手く前に乗っていけば速く走れるが後ろ気味になると進まない。本番で調子よく走れればいいのだが。他に移動で楽々チャリ20分ぐらい。リアブレーキだけで安全に乗ろうと思っていたが、いろいろ考えていたらやはり気になるのでフロントのブレーキシューを交換した。バカみたいに効くようになって一件落着。タイヤとチューブはもったいないので去年と同じで行く。昨晩は魚中心にあまり食べないようにしておいたのでこの1週間の努力込みで64キロ切ってきた、夜から炭水化物を増やし気味に。
バイク（ズムスタ往復）
6.5k 13m Ave29.5k Ave123 Ave180W NP197W 50%／50%
148kJ 平均76rpm
2週続きで朝イチ細川さん。だいぶほぐれた。帰ってからサイコンのパワメセットアップ。日焼けとチェックを兼ねて少しだけ乗る。めんどくさいので走るのはやめ。健太郎と遊んでから、夜は蘭子の送別会。
スピニング（Zwift）
23.5k 43m AveHR117 Ave186W
480kJ 平均86rpm
今日も無理せず。涼しい。
スイム（長水路）
1.7k
32m
スイム1000 17.00
パドルスイム200＊3、100
上半身に疲れがあるので、スイムも今日で終わり。下半身も疲れているので今日はなし。レースまでゆる気味にコントロール。
スイム 2.5k 45m
バイク 149k 4h32
ラン 27.7k 2h06
トータル 7h23
普段から少ないのであまり減らす必要もない。
スピニング（Zwift）
16.5k 30m AveHR118 Ave182W
329kJ 平均82rpm
↓
ラン
12.3k 57m Ave130 数値1407
ズムスタ9周
脚がだるいのでアップしてからラン。ノースリーブで肩を少し日焼けさせといた。大友選手は無事ケアンズ完走。
スピニング（Zwift）
32.5k 61m AveHR114 Ave176W
645kJ 平均84rpm
ヒマのつもりが予想外に忙しく疲れた。夜は余裕だったが、タイシがオサムさんを連れてきてびっくり。25年ぶりぐらいではないか。
スピニング（Zwift）
37.1k 65m AveHR124／Max156 Ave196W NP207W
766kJ 平均84rpm
↓
ラン
2.4k 12m Ave123 数値1442
15分平均250W／144HRと、30秒ずつ380Wと410W。ランは昨日の筋トレの筋肉痛が残っているのでちょっとだけ。
筋トレ（維持）
ケーブルストローク左右8.75kg＊100ずつ＊2
↓
スピニング（Zwift）
28.4k 50m AveHR122 Ave195W
586kJ 平均86rpm
泳ぎに行こうかと思ったがめんどくさいので筋トレでお茶を濁す。
スピニング（Zwift）
13k 26m AveHR121 Ave192W
300kJ 平均87rpm
↓
ラン
13k 57m Ave138
ズムスタ6周
派出所 4m08 Ave152／Max158
下り 2m44 Ave153／Max158
朝イチに楽々園に行き細川さんに揉んでもらった。例の首の後ろと、肩甲骨周り、腰、あたりかなりほぐれた。栄康堂はひと月経ってもまだ効果がわかるが、やはり脳による姿勢の記憶があるし元々凝り固まっているのはどうしようもないわけで、今度から年イチの栄康堂、ひと月かふた月イチの細川さんをコンスタントにいれていったほうがいいかも。
楽々園から走って帰るつもりだったがやっぱりやめて、スピニングのアップからスタート。ランは、いまの脚なら走りこなせそうな気がしてひさしぶりにビモロシューズを履いてみた。底は硬いけど、以前は感じなかったのに相当気持ちよく走れる。あまり上げていないがキロ4分30〜4分15ぐらいで楽に走れた。上り下りの感触も確かめたくて比治山も1本。上りはそこまで追い込まず、下りでいい感じに走れた。暑さ対策は必要なさそう。
スピニング（Zwift）
21.5k 40m AveHR110 Ave175W
422kJ 平均82rpm
昨晩は寝苦しく朝からしんどかった。全身に疲労感があり、小走りで肝臓のあたりに腫れを感じる。ただしこれは肝臓そのものでなく、例の心臓の弁の欠陥の影響だと思う。これだけ疲れていれば昨日のスイムが異常に遅かったのも納得。とりあえず金曜ぐらいまではダラダラやる。
今日はハンドル周りをかるく点検、サイコンに心拍計とスピード／ケイデンスセンサーをペアリング。パワメはまた今度やる。フロントのブレーキ周りを軽くヤスってもあまり変わった気がしないので、以前パーツクリーナーあたりで掃除してその成分が悪さしているのではないかと思いふつうの石鹸で洗ってみたところ、バッチリ効くようになった。
スイム（長水路）
2.5k 45m
スイム1500 25.58
パドルスイム200＊5 3.45 3.10、3.10、3.08、3.07、3.15
めちゃくちゃ遅いがこんなものだろう。スイムに関しては今日が最大負荷。
スチールのローラーサドルが届いた。
ブラスのサドルの位置関係を記録しておいて
木の台に小さい穴を開けておく。
芯にテーパーがついているので径の小さいほうから叩いて抜く。
径の大きいほうから差し込んで叩き入れる。
わりと簡単に完了。
ちょうどいま1弦がないので2〜6弦までしか張っていないが、サステインは格段に延びている。
スイム 2.3k 40m
バイク 165.7k 5h12
ラン 24k 1h49
トータル 7h41
スピニング（Zwift）
18.6k 36m AveHR108 Ave163W
354kJ 平均82rpm
本日ヒマ予定で、いちおう蕎麦はたくさん用意していたら思いのほか忙しく昨日を上回った。脂肪燃焼をやろうと思ったが、仕事の疲れもあるし昨日のランの疲れもあるしで30分ぐらいで腹が減ってやめた。無性にラーメンが食いたかったが、グッとこらえてサブウェイの野菜たっぷりサンドにしといた。追い打ち1本して、夜は来客数は昨日と変わらないが「蕎麦屋さん」モードで酒つまみが少なく余裕だった。
スピニング（Zwift）
9.6k 18m AveHR109 Ave172W
188kJ 平均79rpm
↓
ラン
13.7k 61m Ave135 数値1389
ズムスタ10周ビルドアップ
05:32 04:44p Ave123 数値1493
05:19 04:33p Ave131 数値1420
05:06 04:22p Ave137 数値1390
05:10 04:25p Ave133 数値1430 ←給水
04:46 04:04p Ave142 数値1416
04:31 03:52p Ave152 数値1363
04:25 03:46p Ave156 数値1347
05:31 04:43p Ave137 数値1285
05:30 04:42p Ave137 数値1289
05:30 04:42p Ave137 数値1289
健太郎の運動会は母親と爺さん参加。自分はギリギリかけっこのスタートに間に合って観れた。昼営業はかなり忙しかったがメンバーが良かったので難なく終了した。スピニングでアップしているときは脚が重かったが、走りはじめると意外と動けたのでビルドアップ。追い打ち1本して、夜ははじめ落ち着いていたのが急にめちゃくちゃ忙しくなり疲れた。
またまたマルヤにおもしろそうなワウが出ていたので買ってしまった。ワウなんかいくつもあっても仕方ないのに増える一方。
