バイク＋スピニング
21k 45m
イージー
回復トレ。忙しくて少ししかできなかった。
2006年10月アーカイブ
ラン
20.4k 1h37 Ave140 数値1237
イージー
500mー80％（2m03）
流し30sec＊3
勉強が一段落ついたのできっちり走った。昼にも走っているのでさすがに心拍が高かったが，心拍数ほどつらいわけではない。昼と夜で大ループ６小ループ１走ると飽きるが，３６．８k走っても身体の負担は少ない。分割するとやはり効果が薄いようだ。
ラン
16.4k 1h17
らくに
研究室を追い出される時間帯に図書館に行かず走っておいた。
スイム 0.6k 10m
バイク 50.5k 1h50
ラン 20.6k 1h35
トータル 3h35
土日は丸々集中講義があったし家に帰ってからもやるべき勉強があるので思いきって練習はなし。イージー週ということにして来週は多めにやろう。
ラン
7.3k 36m
超イージー
流し200＊2
勉強をしないといけないし精神的にもいっぱいいっぱいでこれ以上は無理。
バイク＋スピニング
28k 1h
イージー
ノーマンと自分のバイク写真を見比べてひとつ改善点を見つけた。
バイク（ママチャリ）
9k＋13.5k 20m＋30m
ラン
13.3k 59m Ave148 数値1232
70%〜
心拍はあまり気にせず呼吸が楽な範囲で気持ちよく走った。昨日のサーキットが効いて支えが難しかったので，ポイントはずれていない。
筋トレ（サーキット10分）
スクワット，コア＋腕立て，デッド＋ベントオーバーロウ（ハイクリーン？），コア，ぴょんぴょん＋腸腰筋引きつけ
今日は走ろうと思ったが嵐で相当寒いのでやる気が失せた。スピニングもやる気がしない。そのかわりにインドアで追い込むことにして明日の昼に走ることにした。膝がガクガクする手前まで。
スイム（授業）
0.6k 10m ＋ 横泳ぎ
あおり脚がぜんぜんうまくできない。しかも左右差がある。左を下にして右足を前から蹴るほうはまあまあできるが，右を下にして左足を前から蹴るほうがぜんぜんだめ。左の尻〜ハムが硬く，右の腸腰筋も硬い。大腿四頭筋もダメ。それに加えて，いままでやったことのない動きなので脳や神経系のトレーニングにもなる。肋骨を緩める効果もありそうで，なかなかいい感じ。
スイム 0.7k 14m
バイク 158k 5h50
ラン 45.6k 3h34
トータル 9h38
週の半ばが抜けているのでよくないが，週の最低限のことはやった。
バイク（つくば〜お台場）
79k＋79k 2h55＋2h55
イージー
朝５時スタートでお台場へ。昨日の３０キロ走の影響＆起床後１０分の朝ご飯抜きでスタート＆まともにバイクに乗るのが佐渡以来なのでちょっと心配だったが，バテもせずぜんぜん問題なく乗れた。スニーカーを持っていくのを忘れてしまい，裸足で走り回って応援するはめになったのが誤算だった。それにしても，都内はホント空気悪〜〜
ラン（ループ＋赤塚公園）
32.1k 2h34 Ave142 数値1205
イージー
昨日は気分が乗らないのでサボった。しかしまだ本調子でないらしくスタートから少し心拍が高かった。火曜日の巻き足で右足の内転筋が痛い。内転筋が痛いと走るのが難しい。ということはいつもキチンと内転筋を使えているということだ。３０キロ走は何ヶ月ぶりか？２５キロ以降はさすがに足が痛かった。
休み
夕方の時点では問題なさそうだが，朝の体調がちょっと気になったので今日はやめとく。
スイム
0.5k 10m
先週末の前からの疲れをまだひきずっているのでこのぐらいでいい。
筋トレ（低負荷高回数速く）
スクワット，デッド＋ベントオーバーロウ，コアスタ＋腕立て，コア
２週間ぐらい前にママチャリでこけて左半身を強打したが，左肩がいちばん重症で上げると痛い。
スイム
0.2k 4m ＋ 巻き足，ジャンプ，横泳ぎ，後ろ泳ぎ，等
ラン
13.5k 1h
そこそこペース
ダイビングの授業が終わって緊急救命泳？かなにかの授業になった。高一以来久しぶりに本格的に立ち泳ぎをしたらけっこうキツくて充分に負荷がかかった。花粉の影響なのか朝からクシャミ連発で熱っぽくランはどうしようかと思ったが，そこそこ快調に走れた。
スイム 2.2k 44m
バイク 28k 1h
ラン 61.9k 4h57
トータル 6h41
イベントが多く，忙しくてたまらないわけではないが長い時間をとりにくいので，バイクをやることができない。
ラン（伊東周辺）
24.3k 2h Ave140 数値1191
アップダウンと風でかなり消耗した。午後からダイビング。
筋トレ
重い荷物でエスカレーターを駆け登りまくる
充分な負荷がかかった。
スイム
1k 20m
バイク＋スピニング
28k 1h
帰宅チャリはそこそこいいペースで。
ラン
16.2k 1h13
ステディペース
時間がなかったため，短めでそこそこペースを保った。ママチャリ帰宅をダウンにしたのでペースは最後まで一定。
スイム
1.2k 24m
いろいろ
筋トレ（筋持久力）
惰性なし坂上り，6kp，スクワット，デッドリフト＆ベントオーバーロウ，コアスタ＆腕立て，ぴょんぴょん運動，コア
６０RPMで３００Wならまだいけるが，３６０Wとなると拷問にちかそう。なんだかんだ脚を使ったのでスクワットは１セットにしておいた。
ラン（赤塚公園）
21.4k 1h44 Ave136 数値1260
おとついの影響がまだあったのか昨日の酒のせいか，後半足が痛くなった。
スイム 1.9k 36m
ラン 17.5k 1h24
トータル 2h
ちょっと後戻りしたが焦ることはなにもない。
ラン
17.5k 1h24 Ave146 数値1157
朝飯前なので脂肪代謝能力には少しいいはず。安静時の脈が１０以上高かったので走っている最中も同じぐらい高かった。
筋トレ（低負荷高回数，サーキット的に）
スクワット，ベントオーバーロウ，ぴょんぴょん，腕立て，コア
スイム
1.9k 36m
400
100＊15（1.45ｃ）
月火サボっていたら水木と体調が悪くなり練習できなかった。雨で外プールで裸だったが案外寒くなかった。今日も調子はよくないのでこのぐらいで終わり。
スイム 1.3k 24m
バイク 49k 1h45
ラン 50k 4h15
トータル 6h24
ロングバイクに行く時間が当分ないが，まあえかろう。
ラン（赤塚公園往復）
21.5k 1h46
イージー
雨が降っていて涼しかった。ツルツルの路面を使って着地点の確認。