バイク
8k＋10k 16m＋20m
2009年2月アーカイブ
バイク
8k 16m
バイク
8k 16m
筋トレ
いろいろ
バイク
8k＋12k 16m＋24m
ぜんぶMT
ラン
12.1k 55m Ave148 数値1200
70〜75％
心拍は考えずフォーム重視。風が強く、右ヒザ左腰に体調が悪かったためえらく遅かった。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
スイム 1k 16m
バイク 92k 3h04
ラン 18.2k 1h25
トータル 4h45
年々寒さに弱くなっている。徐々に基礎体温が落ちているのだろう。はやく暖かくなってほしい。
バイク
8k＋8k＋8k 16m＋16m＋16m
真ん中8キローMedium
バイク
8k＋8k 16m＋16m
後半8キロービルドアップ5分（全開2分）
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
ラン
6.1k 29m
回復走
筋トレ
斜め懸垂、掛矢振り回し（大、薪割り動作）、チューブいろいろ、コアいろいろ
午後がポッカリ暇になったため、走っておいた。いまの脚のレベルだと連日まともに走るのは意味がないので、回復を早めるような意識でゆっくり走った。体重はここのところ69キロ弱。脂肪はそれほどついていない。
ラン
12.1k 56m Ave139 数値1284
今日も無理せず、バイクはやめてランのみにした。20日ブランク後の先週に8キロ走っただけだが、その効果がちゃんとあり、そこそこ走れた。とはいえ、40分過ぎには脚があやしくなってきた。週二回走れるようになるのはいつだろうか？？
バイク
10k＋10k 20m＋20m
スイム
1k 16m
ストレート
行きたくなかったがなんとか泳ぎに行き、スイムは約4週間ぶり。チューブを引いて筋力を戻さなければ。
バイク 122.6k 4h05
ラン 8.7k 41m
トータル 4h46
身体がなまっていたからレストを多めに取り、結局2トレ5レストになってしまったが、まあまあオッケーだろう。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
後半の8kは、ペース走強度。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
ようやく体調も戻り、2トレ3レストぐらいの流れが作れるといいのだが、まあ無理しないようにしよう。
バイク（りんりん）
42.6k 1h25 Ave143
行き 60％強
85％ー8m Ave164
帰り 70％強
まともに乗ったのは4週間ぶりだが、まずまずいけた。大きいギアも踏めた。85％といっても、心拍数が上がっているだけでべつにきつくはない、体感的には75％程度の感じ。昨日しばらくぶりに走っているので、後半は腰回りにやや疲れが出た。肩甲骨をロックしないように意識。
ラン
8.7k 41m Ave143 数値1213
80%ー1k 3m56 Ave161
20日ぶりにラン。心拍は高かったが普通に走れた。途中ちょっとだけキロ4を入れたが、ピッチを意識する程度で楽に上げられた。この部分は呼吸も2吸い3吐きで余裕。最後の上りも、腰が入りピッケルを打ち込む感覚をキープできて良好。
バイク 58k 1h56m
トータル 1h56
週のなかで徐々に強度を高める方向に意識。
バイク
8k 16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋10k 16m＋20m
10kは全部ダンシング
コイン洗車で洗ったところ、サドルの表革がはげてスポンジになっているので座れなくなってしまった。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク 56k 1h52
トータル 1h52
体力が落ちてもいいからリセットが必要と判断。もうちょっと。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
14k＋8k＋8k 28m＋16m＋16m
ぼちぼち動いてもよさそうかも。