エアロバイク
34.2k 1h
596kcal 平均151W
負荷5 30m 140W付近
負荷6 10m 160W付近
負荷5 10m 140W付近
負荷6 10m 160W付近
↓
ラン（トレッドミル）
3k 15m
12kph 1000
12kph（3%） 1000
12kph 1000
↓
エアロバイク
2.9k 5m
48kcal 平均145W
負荷5
昼はかなり混んだが、合間に夜の準備をやって時間を捻出。脚が疲れている感じなのでゆるめに、追い打ちギリギリまで。
バイク
3k＋3k 6m＋6m
筋トレ
スクワット70kg＊50、アップライトロウ12.5kg＊50、ストローク22.5kg＊50、レッグプレス（深め）70kg＊50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面＋腕立てエアロバイク
↓
エアロバイク
13.8k 24m
264kcal 平均173W
負荷8 10m 210W付近
負荷5 14m 140W付近
急きょもりつゆ→整骨院→ルネ→追い打ち。スケジュールの関係で中2日となったが問題なく行けた。前乗りにすると股関節の開きが変わってくるので、深めのレッグプレスはやめようかな〜
バイク
27.4k 1h04
いろいろ
ポジションチェックのため、急坂を上ったり40キロ付近で巡航したり。意外と前後に使えて、上りも後ろに座ればさほど違和感なし。思いきり前荷重にしても安定している。もう少し幅が狭ければいいのだが、尿道の圧迫もなく、そこそこだろう。もう少しヘタってくればなんとかなると思う。DHバーのパッド幅が狭く感じたが、これも乗っているうちに戻ってくるだろう。あとは首の強化。
夜はつよし、もんでん。
バイク
3k＋3k 6m＋6m
和ごこちのみ。4時から取材。
筋トレ
スクワット70kg＊50、アップライトロウ12.5kg＊50、ストローク22.5kg＊50、レッグプレス（深め）70kg＊50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面＋腕立て
↓
エアロバイク
33.9k 1h
668kcal 平均175W
負荷7 38m 185W付近
負荷8 2m 205W付近
負荷6 10m 160W付近
負荷5 10m 140W付近
ざーざー降りの中、買い出し→ルネ→追い打ち。筋トレは、できるけど乳酸がたまっている感覚。明日は取材の予定なので休みにしよう。
バイク 102.7k 3h
ラン 29.3k 2h15
トータル 5h15
この調子で3月頭まで増やしていければ。
ラン
7.7k 41m
超らくらく
暖かかったのでとても忙しく、追い打ちがあって時間があまりなかった。完全に休むとあとがめんどくさいし、道路のキャンバーを考えて接地のときに負担がかからないように軽く走った。平坦なところでは外に足を着くのが有効ではないかと思ってやってみた。
エアロバイク
34.2k 1h
611kcal 平均157W
負荷5 40m 140W付近
負荷7 10m 185W付近
負荷5 10m 140W付近
途中2分おき 負荷13 30sec 330W付近
朝と追い打ちで6玉打ったのでリューシンクのマタイ受難曲。通奏低音はいい感じだがエバンジェリストは好みでないしオカマの声みたいなのが気持ち悪い。
負荷を上げるとちょっとヒザが不安。走るのは少し控える。というか、ほんまにこれ330Wか？？400Wぐらい出ているよな...
エアロバイク
45.6k 1h20
負荷5 40m 140W付近
負荷7 5m 185W付近
負荷5 35m 140W付近
エアコン設定が悪く暑いのでせめて送風にしてくれと伝えたがちゃんとやってくれない。位置を変わると風の吹いている他のエアコンが近いのでそこへ移動したり。どうもルネはミソがつくことが多い。
筋トレ
スクワット60kg＊50、アップライトロウ12.5kg＊50、ストローク22.5kg＊50、三頭筋17.5kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面＋腕立て
↓
エアロバイク
22.9k 40m
473kcal 平均188W
負荷9 10m 230W付近
負荷7 20m 185W付近
負荷5 10m 140W付近
整骨院でヒザの様子をみてもらったが、軽い腸脛靭帯炎のようだ。いまのところだいたい数日で治っているのでたいしたことはない。足首のアライメントをチェックして以降、アキレス腱のあたりはいいがヒザのあたりの角度が変わったかもしれないのと、ふだんあまり走っていないのにいきなり30キロ走、とかいうのが良くなさそう。あまりひどくならないように気をつけなければ。
コストコ、山田で買い出ししてから、掛井さんのところで4ケース仕入れ。凱陣も積極的に出そう。その後小林と話をして帰った。
ラン
21.6k 1h34
4m30p〜3m50pビルドアップ 18k
呼吸はほぼ3-3で最後まで問題なし、一部3-2ぐらいまで？体重が67キロぐらいあるので少しヒザに無理がかかった感じ、帰り3キロは超ゆっくりで。肺、脚が弱っている様子。3月頭までヒルトレをやるか？
今日走って明日動き回ろうかと思ったが、明日のほうが暖かくなりそうなので急遽今日に変更。買い出し2箇所すませてウエキさんのところへ行きサドルを合わせ、戻って買い出し1箇所。チャリ移動その他をダッシュで動いて、なんとかぜんぶ回れた。昨日今日の朝でヘレヴェッヘの2010年のマタイ受難曲をクリア。合唱の人数が少ないほうが分離が良くてわかりやすいが、エバンジェリストが好みでない。
バイク 71.5k 2h05
ラン 41.2k 3h19
トータル 5h24
筋トレ
ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、アップライトロウ12.5kg＊50、スクワット70kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面＋腕立て、フロントランジ（自重）左右10
↓
エアロバイク
17.2k 30m
347kcal 平均183W
負荷7 15m 185W付近
負荷9 4m 230W付近
負荷11 1m 275W付近
負荷5 10m 140W付近
やたら混んで昼営業は新記録、あと一歩大台に届かず。夜はゆっくりだったが、健太郎2歳の記念で初そば。食いつきがよくほぼ完食。
追い打ちのスキマでルネへ。ブレーキをかける動きでエキセントリックになり腸腰筋に効くというのでランジを軽くやってみることにするか？エアロバイクは目盛り14の前乗り。275Wがだいぶ厳しいが、ほんまはもう少し出力は出てそう、1割ぐらい過小表示のようにも思う。筋トレの日はいくらか糖分を入れたほうがよさそうだ。
昼がやたら忙しくて追い打ちをたくさんやることになったので、無理せず和ごこちにいっておしまい。朝と追い打ちでアーノンクールの2000年のマタイ受難曲をクリア。古楽系は2割方速い。
新しく買った釜蓋がやたらと重いし、スプルースで香りが杉よりも良くない。おまけに作りが悪くてすぐダメになりそう。次壊れたときはアルミのやつにしてしまおうか。
ラン
25.4k 2h03
昨日今日の朝で、リヒターの58年のマタイ受難曲。だいぶ覚えてきた。昼営業がヒマだったので時間がとれて、1時間半ぐらいの予定が、ヒザも問題なく遠回りしてついつい長くなった。1時間50分ぐらいで強烈に腹が減ってきたがこの時期これだけ走れれば上等だ。
エアロバイク
23k 40m
418kcal 平均162W
負荷5 20m 140W付近
負荷7 5m 180W付近
負荷9 5m 230W付近
負荷5 10m 140W付近
整骨院→追い打ちの時間までルネ。30分までは目盛り14の前乗り、ダウンは目盛り13の後ろ。
筋トレ
スクワット60kg＊60、アップライトロウ10kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面＋腕立て
↓
エアロバイク
22.7k 40m
416kcal 平均161W
負荷9 5m 230W付近
負荷7 5m 180W付近
負荷5 30m 140W付近
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 10m
12kph 5m
12kph（3%） 2m
12kph（6%） 1m
15kph 2m
↓
エアロバイク
8.6k 15m
166kcal 平均173W
負荷9 5m 230W付近
負荷5 10m 140W付近
筋トレ
灯油缶18リットル＊2で250m＋階段3階まで
子守の関係で午前中にトレーニングへ。エアロバイクはすべて目盛り14の前乗りで。ヒザはむしろ深めのレッグプレスのほうが痛くない。トレッドミルも、キロ5の6%だと痛くないのでこちらを多用しよう。走っているときに、腿の動きを意識して軽快に飛んでいるようなイメージ、といっても上下動は少ない感じ、がここのところ得られている。ただし持続するのはまだ難しい。
気がつくと背中の重いのが治っている。意外とアップライトロウが効くかもしれん。そうなると時間の関係で7minがやりにくいので股関節のやつとコアスタだけはやっておく必要がある。
夕方灯油を買いに行ったら、となりで給油していたじいさんに灯油をぶちまけられた。給油ノズルが露出した状態でレバーを握って噴出しているところなどはじめて見たが、実際には最悪である。きちんとできないのならセルフに来るな。引火したらどうするのか。
ラン
13.7k 1h06
昼営業後、福屋の大先生にご挨拶に。ちょうど打ち終わりのタイミングでよかった。田中さんとも話ができ、郊外で店を出すとのこと。15分待ちぐらいですぐ食べられた。今年のは色もよくうまかった。まあ同じ茨城産なので傾向はわかっているが。ところで周りを見渡すと、どの客もつゆにどっぷり浸して食べている。自分のところではそこまで見ている余裕が無いが、似たような状況だろうと思う。ちょっと考えさせられる。豊平のほうには4年ぐらい行ってないが、祝日の水曜日があるので閉まる前にもう一度行っとこう。
その後軽く走っておいた。
昨日今日の朝で、リヒターの71年のマタイ受難曲をクリア。寒いのに、昼はかなり忙しくなった。ルネに行って30分でもチャリを漕ごうかと思ったがなんと臨時休業。ヒザも微妙なんで休養日にした。
バイク 45.3k 1h20
ラン 25.9k 2h07
トータル 3h27
エアロバイク
33.8k 1h
567kcal 平均142W
負荷5 104rpm
昨日のランが3週間ぶりのまともな距離だったため、脚の疲れが多少ある。ということで回転を上げにくかった。
ラン
17.4k 1h25
ゆっくりなのでまったくしんどくないが、1時間10分過ぎると腹が減ってきた。しかし去年より2ヶ月展開を早くできそうなので、いまのところ問題ない。
今朝そばを打ちながら、とうとうメンゲルベルクのマタイ受難曲をぜんぶ聴いた。省略が多く第47曲のあといきなりバラバのディミニッシュになるところは微妙。走るときにも、バッハを聴きながらというのがなかなか気分いい感じ。
筋トレ
スクワット60kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面＋腕立て
↓
エアロバイク
11.5k 20m
216kcal 平均169W
負荷9 5m 230W付近
負荷5 15m 140W付近
整骨院→ルネ。予定変更に伴い筋トレをきちんとやる方向で。
ラン
8.5k 42m
和ごこちで背中をほぐしてからジョグ。正月休みで体重は66キロ超えたが、疲れがとれてきていて重くはない。慎重にゆっくりでキロ5、3回3回呼吸の範囲でちょっと上げたらキロ4分15という感じ。しばらく練習ができなかったことで筋肉はダメだが、足の微小な骨やヒザなどは良くなっている。1週間休んだぐらいで完全リセットはできないが、そこそこのところまでは戻った。ここのラインをあまり低下させないように生活すべし。
5日はやまなみハイウェイを通ってまず杵築市へ。まだ整地段階であったが眺めのいい場所だった。湯布院に戻ってそばを食うと、異常に遅く異常に高く少なくまずい。粗挽きということで見た目は立派だが、殻に付着しているほこりの匂いがかすかに残っていた。これで客が続々来るのだから、どのへんに集客要素があるのかについてだけは見習わなければ。街の雰囲気もますますがっかり感が増していて出る気にならず。その流れで、はなの舞についても10年以上ぶりで不安だったが、変わらず美味しくて安心大満足。
6日は豊後高田市の農業振興課を訪ねて、調製施設とそば道場を見学させてもらった。丸抜きは色もよくなかなか良さそうだった。しかし市内の店でそばを食べたところ麺の色はあまり良くなくなっており、湯布院ほどひどくないものの高く少なくあまりうまくない。あの値付けで成り立つのだろうからすごい。帰路は宇佐神宮に参り、藤田さんのところへ寄って帰った。
4〜6日は運転が長くて腰が痛くなったものの、極力体を休めて疲労回復。
なし
元日は松江に帰省。高野で30センチ以上積もっており松江も夕方からかなり積もったが、3時間ちょっとで行けた。2日に街に出てみると残念ながらふなつは休み。次善策で神代そばへ行くと並んでいるのでやめた。3日に広島へ。3日間はひたすらゴロゴロ居眠りさせてもらって疲労回復。4日は熊本〜阿蘇〜黒川温泉へ。