筋トレ
スクワット60kg＊60、アップライトロウ10kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面＋腕立て
↓
エアロバイク
22.7k 40m
416kcal 平均161W
負荷9 5m 230W付近
負荷7 5m 180W付近
負荷5 30m 140W付近
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 10m
12kph 5m
12kph（3%） 2m
12kph（6%） 1m
15kph 2m
↓
エアロバイク
8.6k 15m
166kcal 平均173W
負荷9 5m 230W付近
負荷5 10m 140W付近
筋トレ
灯油缶18リットル＊2で250m＋階段3階まで
子守の関係で午前中にトレーニングへ。エアロバイクはすべて目盛り14の前乗りで。ヒザはむしろ深めのレッグプレスのほうが痛くない。トレッドミルも、キロ5の6%だと痛くないのでこちらを多用しよう。走っているときに、腿の動きを意識して軽快に飛んでいるようなイメージ、といっても上下動は少ない感じ、がここのところ得られている。ただし持続するのはまだ難しい。
気がつくと背中の重いのが治っている。意外とアップライトロウが効くかもしれん。そうなると時間の関係で7minがやりにくいので股関節のやつとコアスタだけはやっておく必要がある。
夕方灯油を買いに行ったら、となりで給油していたじいさんに灯油をぶちまけられた。給油ノズルが露出した状態でレバーを握って噴出しているところなどはじめて見たが、実際には最悪である。きちんとできないのならセルフに来るな。引火したらどうするのか。