バイク（美土里町役場〜塩瀬トンネル手前〜3往復）
33k 57m Ave34.7k AveHR147
85％ー5m＊3（Ave159，160，160）
つなぎー5m（落としすぎないように）
日が暮れる前に，レース用ホイールのチェックをかねて。このあいだスプロケを自分で交換した。短い時間はアップとダウンが相対的に多いし，このコースは３００mぐらい上っているので，なかなかいいアベレージだ。フォームを気にして背中〜腰をうまく使えた，うまく疲労した。しかしポジションはまたオフに微調整した方が良さそう。
ラン
6ｋ 28ｍ Ave146 数値1199
85％（Ave164）〜1.4ｋ 5ｍ02（3ｍ36ｐ）
5分だけちょっと上げる。
ラン
12.2k 59m Ave133 数値1304
イージー
流し＊3
体感上は回復中のモヤけた感じだが，心拍は低くストライドもいい感じ。
スイム
1.6k 29m
（ポポフ，片手，フィスト）＋スイム1000
スイム100＊5（1.40cー1.23〜24）安定したペースで
ダウン
スピニング
13.5k 30m
イージー
今日はリカバリ〜〜〜。ハイエルボーを意識していたら柔軟性のない方の右肩が徐々に痛くなってきたので，フォームだけ気にして無理せず泳いだ。
スイム 7k 2h22
バイク 168.9k 5h27
ラン 54.4k 4h18
トータル 12h07
来週は徐々に落とす。さぎしまがすんだらちょっと他の大事な用事に集中。
バイク（湯来ロッジ〜安水橋〜いろいろ往復）
36.2k 1h01 Ave35.6k AveHR145
アップ
75〜85％（Ave152）ー47m
↓すぐ
ラン（吉和方向折り返し）
7.2k？ 36m Ave136
70〜80％（Ave152）ー15m
川に浸かってクーリング
ダウン
丸本さん，なおちゃん，ヨメさん，マット，エミリーと湯来へ。各自思い思いのペースで。ぼくはひたすら単独走，Mediumで１時間キープ目標をクリア。はじめバイクのポジションが決まらない感があったが，後半は落ち着いたか？スピニングばかりで実走が少ないのでしかたない。マットが教えてくれた深みにみんなで飛び込んで体を冷やした。
スイム
1.5k 27m
ポポフ，片手プル，フィストプル→スイム
スイム（ヘッドアップ＋スイム）50＊2
スピニング
31.9k 1h06
イージー
楽えもん（ほぐし）
今日はアクティブリカバリー。体がバキバキ。とくにコア周り。
ラン（トレッドミル）
11.6k 51m Ave145
16km／hー4m＊5
つなぎ2m
スピニング
11.2k 24m
クーリング
ほんとうはこの３分４５ペースでペース走をしたいのだが，いまはそんな体調ではないのでごまかしてお茶を濁す。強度自体はそんなに高くなくて心拍は158ぐらいまでしか上がらないので，つなぎで落としすぎないように→１４５ぐらいまで。今日はちょっとゆるめて食後にアイスを食おう！
ラン（裏山木陰走）
5.8k 29m
ファルトレク
ちょっとずつでも連日走っているのでだいぶ足が固まってきた。乳酸除去能力もちょっとアップ。
ラン（裏山木陰走）
5.4ｋ 27ｍ
イージー
体調はやや戻りつつある感じ。
スピニング
49.6k 1h36 Ave130
80〜85％（Ave158）ー９m
11m
80〜85％（Ave160）ー９m
6m
80〜85％（Ave158）ー９m（重＋高回転mix)
めちゃくちゃキツかった！というか暑すぎて，２セット目以降は負荷を下げざるを得なかった。２セット目終了後は，回復が速かったのでレストを減らした。
スイム（ストレート）
1.8k 30m
ポポフ＋スイム200
片手＋スイム200
プル800
スイム600ー（ヘッドアップ＋スイム）50＊3
スピニング
30k 1h
イージー
スイムは日曜の筋トレの影響ありでだるかった。
ラン（裏山木陰走）
5ｋ 25ｍ
イージー
不整地でフォームを改善。
スピニング（家）
10k 20m Ave129
70〜85％ビルドアップー8m
↓クイトラ
ラン
13.3k 1h Ave152 数値1167
80〜85％（Ave161）ー12m
心拍をあまり落とさずrecoveryー12m
80〜85％（Ave162）ー12m
あまり調子は良くないが，気合だけは入っていたのでがんばった。遅いが苦しかった，まあ皆生のあと70キロしか走れてないので贅沢は言えない。
ラン
6.1ｋ 30ｍ Ave138 数値1224
70〜80％〜10ｍぐらい
今日はだいぶ涼しい。
スイム 3.6k 1h02
バイク 131.5k 4h22
ラン 30.4k 2h27
トータル 7h51
深く潜航中。
スピニング
29k 1h
イージー
ラン（トレッドミルでスピの合間）
7.2k 35m
15km／hー1k
筋トレ
スイマーズプルダウン
今日も調子悪いので楽に。
スイム
1.7k 30m
ポポフ＋スイム200
プル1200（楽に）
スピニング
36k 1h12
ビルドアップ
ラン（トレッドミルでスピの合間に）
3.5k 15m
ビルドアップ（〜17km／h）
2kー15〜17km／hで上げ下げ
今日はあまり上げずに2時間ぐらい体を動かす。トレッドミルではちょっと流し〜15km／hで回復させるイメージで。体重が68キロになっていてしかも足が弱っているのでヒザ下〜足底がつらい。左の足指が使えない理由が分かった，左の足首〜かかとがちょっと痛んでいる。まああと2週間ボチボチ走り続けていれば固まるだろう。
ラン（裏山）
6ｋ 30ｍ
足を速く前に出すには→骨盤を高く。泰夫さん／長野の高校生のイメージ。
スイム
1.9k 32m
ポポフ＋スイム200
超イージースイム500（8.00）
スイム800（11.57）
超イージースイム400ー間に（ヘッドアップ25＋ダッシュ25）＊2
ラン（トレッドミル）
7.7k 37m
16km/hー1000m（3.45）＊3
つなぎ300m
さぎしままでの間にフォームを良くすることは無理なので，スイムのアプローチをちょっと変えてみる。続けて泳いで，バイクやランでやっているような練習に相当する内容にする。ペース走＋流しのイメージ。ランは足底が痛いので，足慣らし程度にちょっとだけ。
スピニング
46.5k 1h30
（70〜75％ぐらい）ー60m
セントラルは空調費を削りすぎだ！暑すぎるよ~~。
ラン（裏山）
6ｋ 30ｍ
ファルトレク
フォームに気をつける。
スピニング（家）
20k 40m
ビルドアップ
だるいので，やらないよりはマシ程度に。
スイム 5ｋ 2ｈ14
バイク 75.3ｋ 2ｈ34
ラン 23.5ｋ 1ｈ52
トータル 6ｈ40
なんだかんだと忙しく疲労蓄積。
ラン
11.8k 56m Ave145 数値1182
そこそこペース10m
昨日ゴリゴリににほぐしてもらったせいで，筋肉が全く動かずしんどかった。あと，さいきん左足の指先が全然利いてない。腕ふりもバラバラ気味で，軸もおかしい。どこかが狂っていると思う。
楽えもん（ほぐし）
バイク（通津〜柳井手前〜折り返し）
30.8k 1h06 Ave28k
イージー
スイム（海）
0.7k？ 14m
ヨメさんは皆生の疲れの’最後にくるやつ’がそろそろ終わりそうなので，追い込んだ練習。ハード部分10mでは強い逆風で32〜3kをキープしていたので，なかなかいいのではないか？
バイク（能美ロッジ〜高田〜三高〜沖美〜鹿川〜2周回）
44.5k 1h28 Ave145
8m（85％＋)＊3（Ave163,166,166）
ラン（江田島青年の家周辺）
5.4k？ 27m Ave140
ややビルドアップ
昼から広大トラ部の合宿にお邪魔。ここのところ寝不足続きで疲れが蓄積しており，朝セキが出て心拍も高かった。インターバル１本したら調子が良くなった。安住がだいぶ速くなっており，しっかりついてきた。
スイム（広大50mプール）
4.3k 2h
アップ200
キック500（10.00）
プル600（10.00）
フォーム200
50（1.00）＊4
100（1.50）＊4
200（3.40）＊3
300（5.30）
200（3.30）＊3
100（1.40）＊4
バトル25＊4
ダウン200
盆ということで年休をつかって広大トラ部の合宿へ。今日は朝のスイムだけ参加。メインは300まで先頭，後半はツヨ丸に前を泳いでもらった。ヒサビサ4000も泳いだ。
ラン
6.3k 29m
安定したペースで
現在のところ暑さには適応しておりさほど弱くはないが，ぼちぼちペースで３０分も日陰なし補給なしだとちょっときつい。
スイム 3k 1h08
バイク 92.5k 3h06
ラン 14.9k 1h13
トータル 5h27
遊び過ぎだ〜〜〜今日は吉村のオッサンの家見に行った。古屋さんにヒサビサ会えた。スイムがんばろう！（来年から）
ラン
5k 25m
飲みが続いて調子悪いのと，途中でウンコしたくなり，すぐ挫折。
スピニング
38k 1h16
60〜６５％キープ
MT（軽め）ー15m
筋トレ（スピの合間に）
メディシンボール投げ，コア，肩ほぐし，スクワット（70k＊15＊3，50k＊20速く），片足レッグプレス，スイマーズプルダウン
ラン（トレッドミル）
1.3k 6m
RPー2m
ダウン
横で人が待っているのにユックリチンタラ筋トレして，体を鏡に映して見とれている，ありゃいったいなんなんだ〜〜ちょこっとだけ注意しておいた（笑）
ラン（裏山）
4.8ｋ 24ｍ
ファルトレク
昨日の乳酸が…
スイム（ビッグウェーブ）
3k 1h08
アップ600
（バタフライ25＋フリ−75）＊8
キック200＊2
スイム（ビルドアップ）200＊6
今日はマットと約束してビッグウェーブの長水路に行った。お互いまだ皆生の影響があり不調…マットはスイムは速いがキックがめちゃ遅い。マットのレッグパワー≒ぼくのレッグパワーなので→マットのボディポジション＜＜＜ぼくのボディポジション＆マットのスイム＞ぼくのスイム→これらからマットのストローク＞＞＞＞ぼくのストロークということだろう。最後の200のとき，偶然門本さんが来られた。マットもときどき診てもらっている。軸をブレないように泳ぐことを指摘してもらった。肩が硬いからといって無理に伸ばすのはよくない。片手プルをやろう！！
ラン（トレッドミル）
3.5k 17m Ave132 数値1314
（流し＋上り）＊4（徐々に上げる）
筋トレ（軽めで回数多くセット少なめ）
スイマーズプルダウン，片足レッグプレス，レッグカール，アップライトロウ＋ショルダープレス，肩甲骨インナー，メディシンボール投げ，コアいろいろ
スピニング
40k 1h20 Ave129
60〜65％キープ
MT（軽め）ー10m＊2
ランスのメニュー，2000年のツール後シドニーの個人TTへの準備が参考になる。あのときは直前の交通事故で金メダルを逃したが…そういえばエキモフは今年見ないが引退したのかな？？
ラン
0.3k 1m
流し＊2
コンディショニング
コアいろいろ，バランスボールでいろいろ，メディシンボール投げ，片足レッグプレス，スイマーズプルダウン
スピニング
14.5k 30m
MT（軽め）ー10m
神経系に刺激を入れるイメージ！