ラン（トレッドミル）
3.5k 17m Ave132 数値1314
（流し＋上り）＊4（徐々に上げる）
筋トレ（軽めで回数多くセット少なめ）
スイマーズプルダウン，片足レッグプレス，レッグカール，アップライトロウ＋ショルダープレス，肩甲骨インナー，メディシンボール投げ，コアいろいろ
スピニング
40k 1h20 Ave129
60〜65％キープ
MT（軽め）ー10m＊2
ランスのメニュー，2000年のツール後シドニーの個人TTへの準備が参考になる。あのときは直前の交通事故で金メダルを逃したが…そういえばエキモフは今年見ないが引退したのかな？？