2010年3月アーカイブ

3/22〜28

ラン 3.9k 14m
トータル 14m

得意のインチキトレーニング。自分の心臓には絶大な信頼を置いているので、筋肉だけ落ちないようにしていれば、元のレベルまでならすぐ復活できる。こう思えるようになってきたら、俺様モードに入りつつある。

3/28

ラン
 300m+400m+400m+400m+600m 1m+1.5m+1.5m+1.5m+2.5m

筋トレ
 30kgの御影石*6の購入、運搬、設置

速く走ったのは一発目だけ。石運びは筋トレというよりは手の皮トレ。

3/27

ラン
 300m+300m+600m 1m+1m+2m

一発目で尻の筋肉の意識が急に研ぎ澄まされた感じ。前傾ではなくツボさんの走りのようなイメージ。だがその後は徐々にわからなくなったかも。

3/26

ラン
 300m+300m 1m+1m

これは筋トレ。

3/15〜21

なし

強いストレスで脂肪は減る。何度も経験済み。筋肉を落とさなければストレスもまた良し。

3/8〜14

ラン 17.4k 1h15
トータル 1h15

3/13

ラン
 8.1k 34m Ave145 数値1336
 そこそこ

結局キロ4分12。フォームを意識しているとどうしてもこのぐらいになってしまう。ベースとかLSDとかまったく無視しているが、どっちみちLTよりは下で走っているし、これまでのキャリアを前提にすればそんなにボリュームを意識しないでもなんとかなるという考え。今年は維持だけしていればいい。

3/8

ラン
 9.3k 41m
 ゆっくり

階段登り下り
 10階*2
 ハムの意識付け

ここのところ妙に疲れており、今日はしんどかった。それでゆっくり走ったつもりだったが、終わってみるとキロ4分24秒。わけわからん。後半はだんだん動くようになってきたので、ハムの動きを確認して終わり。

3/1〜7

バイク 35k 70m
ラン 8k 36m
トータル 1h46

3/6

ラン
 1k+1k 5m+4m

筋トレ
 重量物運搬

3/4

バイク
 10k+10k 20m+20m
 すべてMT

筋トレ
 変な体勢で体幹保持

3/3

バイク
 5k+10k 10m+20m
 そこそこ上げ

ラン
 6k 27m Ave139 数値1320
 適当に上げ下げ

三日間歩いていただけで、かなりの筋肉負荷になっていたみたい。走ってみると、CPKが高いときのような身体ガタガタ感があった。

3/2

徒歩(南千住〜浅草〜上野、銀座〜築地、青山〜四谷、広島駅)
 18k 3h

どんどん荷物が重くなり高負荷に。歩いているだけで筋肉痛。寒すぎて非常に体に悪そうな一日。

3/1

徒歩(新宿、下館、益子、土浦、筑波大学〜センター〜那由他、南千住)
 16k 2h40
 ダッシュ500*4

歩き走り交じりで筋肉痛。

2/22〜28

ラン 23k 1h42
トータル 1h42

歩いたり立ったりする時間が長かったので、背筋に効いている。

2/28

徒歩(広島駅、浜松町〜築地、両国、新宿)
 9k 1h30

靴底の異常に薄い靴なので、ナイキフリーのような効果があるかも。荷物持ちなので上体が筋肉痛。

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