ちょっと間が空いたがしげのぶにヒアルロン酸注射に。打ちはじめて2年経っているということでレントゲン撮影も。首の後ろのコリについてふと思いついて、以前財満さんが言ってた筋膜リリース注射もやってもらった。エコーを見ながら注射をすると、たしかに筋膜が剥がれていく様子だった。これで緩和すればいいが、そう甘くはなかろう。レントゲンと注射2本で1820円とじつに良心的。
キッズ携帯やGPSは大げさなので、AirTagを買ってランドセルに入れてみた。親機と離れて8〜24時間でランダムに音が鳴るらしいが、8時〜だと16時以降だからまあ大丈夫だろう。15秒で止まるらしいし音も小さい。
スイム 3.3k 1h
バイク 40.9k 1h11
ラン 4.1k 22m
トータル 2h33
身体のダメージがほとんどない。もったいないからこのまま維持しときたい。冬にどこか走れるレースがないか。
スピニング（Zwift）
25.5k 43m Ave108 Ave192W
497kJ 平均87rpm
昨日がヒマだったのでどうかと思ったが、今日はふつうに忙しくなった。というか、コロナで自粛組が減って、よそから流れてきたぶんが増えて、トントンだと思う。飲食店らしき人間はいつもにも増して多い感じ。今日も軽く回して終わり。
スピニング（Zwift）
15.4k 28m Ave109 Ave187W
318kJ 平均86rpm
↓
ラン
4.1k 22m Ave118
ズムスタ2周
昨日が忙しかったのでどうかと思ったが、今日はヒマだった。後半バタバタきたので平日並みぐらいまでは戻ったが。湿度が低くて快適すぎたのかもしれない。脚のモヤモヤ感があるので軽く動かしておいた。走っているときにときどき肩の重みを感じることができた。この回復具合からして、ミドルのペースとまでは言わないもののショートのペースではレースをしていない。といってもその場ではそのスピードしか出ないわけで、練習がショートの練習になっていないということ。このぐらいの感じの強度で上げてきてロングにちょうどいいのかも。
ワクチン打って酷い目に遭ったクラプトン爺が勇気ある曲を出してきた。ブライアンメイはじめ相当周りからごちゃごちゃ言われているようだが、さすがに爺さん只者じゃない。世の中がどう進むか、着々とおかしな方向に走っていて予断を許さないが、なんとか生き残らないと。
今日は3人体制なのにやたらと忙しくて疲れた。よそは昼メインの店も休んどるらしいので、そのへんのお客さんが流れてきたのではないか。まじめに仕事せえや。図書館に返却に行き、つけ麺を食って帰った。
読み聞かせは80日間世界一周が終わったので、レ・ミゼラブルに。どういうわけかフランス文学ばかり。いい参考書をゲットしたので、きちんと背景を説明してやれる。
昨日はかえしを取ったりして終わり。休み明けは1時ごろまでかなり忙しくバタバタ。
カイロに行ってレース由来の歪みを診てもらった。意外と以前のような歪み方にはなっていないようだが、動きの意識はまったくだめ。逆ハの字で右の肩甲骨を動かす、右の膝〜下を真っ直ぐに出す。ねじるストレッチのとき右肩を下げる。
ディレイが欲しくなり、しょぼくてもいいのでいろいろ探すとメルカリにTCのアナログディレイが出ていたので買った。これがかなりのヒットで、リピートを上げるとすぐ発振するし、暖かみがある。歪ませる前に繋げば完全に70年代の音。ネットでレビューをみるとTCだからといってデジタルディレイと比較しているのがいたが、この劣化具合がいいのに。
スイム
0.8k 15m
ホテルの食事が秀逸だった。最高級の食材ではないが、魚はどれもきちんと味があるし、出汁もちゃんとしている。出来合い、作り置きのものは最小限で味付けも良かった。今日も午前中から暑かったので大串に移動して泳いだ。今回レース後に海水に浸かっている時間が長かったので、むくみが少ない気がする。竹原は回らず、大西から安芸津へ渡って安浦から黒瀬熊野と帰った。
よくわからん数値SWOLFだが、以前のレースに比べて5〜7%数値が悪い。単純に考えると1分半程度遅かったと思われる。ピッチも遅かったから、やはりゆっくり泳ぎすぎなのか。昔からショートは苦手だったが、遠い記憶の30代前半、岩国のデュアスロンのとき、さぎしまのとき、ダッシュのテンションが明らかに違っていた。今回FTPはかなり向上させられたが上のほうはやってないし、そのへんの活力というか違いが大きいような。
スイム（大崎上島）
0.8k 15m
台風による雨もうまく逸れてくれたのでいい気候で旅を終えられそう。豊島や御手洗あたりを少し観光して、フェリーにて大崎上島へ。ホテル下の小さいビーチで泳いですぐ風呂へ。
リザルトをみると、スイムが女子含め12位、バイク3位、ラン1位。コンディション調整はうまくいった。カーボローディングもちょうどいい感じだったと思う。全体に最適化すればあと数分は早くゴールできたと思うが、そうすると逃げている方も逃げるだろうから所詮はこんなものだろう。
スイム（梶が浜）
1.7k 30m
レース後の感覚としては、首の後ろが痛いのとスイム筋の疲労感。皆生がないと決まって以降は外乗りが減っていたからこれが良くなかった。寝付きはふつうで、朝は4時半に目覚めた。
さていよいよ旅だが、梶が浜に着いてみるとしばらくぶりに夏らしく晴れてきたので、これが最後と思って思いきり遊んだ。当然のように日焼けしすぎた。さらにレースでできた水ぶくれを放置して遊んでいたら破れた。海にいるあいだ水を全然飲んでなかったので、ポカリを1.5リットル補給しといた。
コテージはかなりいまいちだったが、数十年ぶりに飯盒でごはんを炊いて食べた。健太郎の要望でおこげ少なめということだったので早めに火から下ろしてほんの少し柔らかめだったが、ひさしぶりのわりにはうまく炊けた。夜は花火をして早めに就寝。
スイム 2.5k 49m
バイク 122.8k 3h28
ラン 19.2k 1h26
トータル 5h43
ダメージは少ないのであまり落とさないようにしよう。
スイム
0.1k 2m
アップ
赤穂トライアスロン
2h15m05 総合2位
スイム
1.6k 26m37
T1
1m35
バイク
39k 1h04m05 Ave153／Max161 Ave259W NP272W
972kJ 平均85rpm
T2
1m20
ラン
10k 41m28 Ave158／Max163
奇跡的に曇りとなり気温も低く、風が強いぐらいでコンディションはとても良かった。レースは1時スタート、朝6時半に卵ご飯とサンドイッチ2つまみぐらいと甘いコーヒーとフルーツジュース、10時半ごろにポカリとアンパン1個。30分前にプレワークアウトとロキソニン、アニマルパックとマグオンとグルタミンとBCAA。スイムは視界50センチで急に底が現れるので、泰夫さんや華奈ちゃんの忠告にも関わらず手を少し切ってしまった。タイムは予定より2分遅い、少し楽に行きすぎたか。バイクは追い越し禁止区間でだいぶ捕まってしまい、ダッシュが24回でとても走りにくかった。ランはクロカン部分がしんどかったが結構がんばれたと思う、5位スタートで2、3、4位までは見えていて容易に抜けた。最終周回で3分差と言われてがっくりきたが一応まじめに走った。全体としてはまあまあとは思うが、あと少しが足りなかった。エビ選手も無事デビューで3時間切った。3月からの練習開始でよくここまで強くなったと思う。
スイム 0.8k 20m
バイク 83.8k 2h24
ラン 9.2k 45m
トータル 3h29
かなりいいコンディションでレースを迎えられたと思う。
用意等。昼から公園でキャッチボール。夜はピアノ教室の送り、お好み焼き。本屋でぶらぶらしていたらスーツくんの本があり、中身がすごく充実していたので買った。Amazonではわからんし、やはり熱心で品揃えに工夫のあるいい本屋というのはあった方がいい。ついでに学院の2011〜2017の7年分の過去問集、および2018〜2021の4年分の過去問集があったので、ちょっと高かったが無くなる前にと思って買っておいた。すぐ固まるのでストレッチしたり、マメに歩き回ったり。なんとか雨が降らなければ良いが。
スピニング（Zwift）
14k 23m Ave193W
265kJ 平均85rpm
↓
ラン
2.4k 12m
近所2周
晴れているので少し走ろうと思って軽くスピニングをやっていたら、また雨が降っている。気温は上がらず梅雨の気圧配置が続く。せっかくの夏が台無しで腹が立つが、誰のせいでもなくしょうがない。ガーミンを忘れたのでiPhoneを持って走ったが、ガーミンより正確。チューブもやりかえた。
鈴張川で行方不明になった軽自動車の女性が宮島沖で見つかったという話に続き、志和で行方不明になったおじいさんがなんと吉島で見つかったとのこと。白木を回って延々と下って流れ着いたということだが驚くべきことだ。お気の毒ではあるが遺体が見つかって良かった。
スイム
0.8k 20m
スピニング（Zwift）
13.1k 22m Ave206W
272kJ 平均85rpm
明日からプールが閉まるし晴れたので健太郎を連れて東雲プールへ。この間まで25mを、急いで35秒ゆっくりで45秒かかっていたが、50mを1分21、ゆっくりで1分28、急いで1分14だった。フォームは汚いが、泳げるようにはなったと言える。
昼寝後、夕方からチャリの試走をしにいったところ、フロントのラテックスチューブが不良。一度出して戻して大丈夫かと思ったが、1時間放置するとやはり抜けていた。めんどくさいのでまた明日交換する。
筋トレ
スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg＊90
↓
ラン（トレッドミル）
6.8k 33m Ave118
12 5000
15 500
18 300
12 1000
昨日すね毛を剃った。体重は64キロ付近まで落ちた。今日から夏休みだが雨続きで海に行けない。ダラダラしてから、レース用タイヤにやりかえ、秋からの練習用ホイールも準備。昼は健太郎の要望によりマクドでハワイ。だるいので少し昼寝して、夕方から店で洗車、のちラン。キロ4がかなり軽い感じ。今週のランはこれでええことにしよう。
スピニング（Zwift）
41k 1h12m Ave113 Ave208W
901kJ 平均83rpm
夏休み前の最終日はそこそこ予想よりは忙しく終了。無駄もほぼ出ずにうまくいった。トレーニングは楽に。兵庫の緊急事態宣言が出るとか出ないとかで結局20日から出ることになりレース開催が危ぶまれたが、主催者からコメントが出て開催の方向に決定した。よかった。
夕方雨が止んだので、ガリガリ引っ掛かるようになっていたママチャリのテンショナーを交換。1枚プーリーのものでテンションは弱いけど、引っかかりは少ないだろう。
スピニング（Zwift）
15.7k 27m Ave104 Ave176W
286kJ 平均83rpm
世間はまだ盆休みのようで、今日も忙しかった。レース週だが、なんだかんだと用事があって時間が取れないので近所でマッサージ。その後軽く。
日本縦断の人は諦めたようだ。無理して死んでも仕方ないので良かった。
スイム 2k 37m
バイク 197.9k 5h51
ラン 19.5k 1h33
トータル 8h01
雨は少々ならいいが、前線が停滞して降り続いて気温が低いとかいうのはやめてほしい。せっかくの夏が〜〜
トレーニングはここまでは順調。
スピニング（Zwift）
30k 50m Ave145 Ave282W
849kJ 平均86rpm
↓
ラン
4.6k 19m Ave152
近所1.15k＊4周
タイム ペース 心拍 数値
04:21 03:47 151 1404
04:25 03:50 159 1291
04:18 03:44 163 1284
05:54 05:08 140 1147
↓
スピニング（Zwift）
13.4k 24m Ave112 Ave160W
231kJ 平均80rpm
今日は予想通りめちゃ忙しくなった。流石に80人には一歩届かなかったが、待ちが最大19名、昨日の4倍で少しだけ取り返した。県内の雨の被害はかなりあり、春日野の脇、田方のマンションの脇、己斐上、上安、吉田、鈴張線、さらに昔の通勤路である土師ダムの上の勝田吉田線がズタズタに崩れまくっている。雨に伴って日本縦断記録挑戦のおじさんも大変そう。単独でサポートなし、お金もかかってなさそうだし、去年の東北区間に吹いた神風もなさそうで、六本木氏よりずっと条件が厳しい。そのぶん沿道やSNSの応援は多そうで、なんとか事故なく頑張って欲しい。
今日のトレーニングは万全を期して、DNA検査で欠乏しがちと出たBCAAを4粒、プレワークアウトにアニマルパック、ロキソニン、アミノバイタルゼリーを30分おきに。FTP300Wでは過小になっている感じで、5分＊8の7本目は前半330W以上キープできた。ランも3周きっちり走れた。レースもズームフライで良さそう。
手のひらは回復が異常に速く、あれだけえぐったのに1日でもう肉が盛ってきた。
スピニング（Zwift）
9.1k 15m Ave108 Ave192W
174kJ 平均83rpm
↓
ラン（トレッドミル）
10.3k 51m Ave118
12 8000
18 300
12 2000
大したことはないと思いきやずっと続いているので降りはじめからの雨量が300ミリを超えてきた。太田川水系においては河川の増水は落ち着いているが満潮が1時半ということで結構やばい状況。それはそれとして気温が21℃と異常に低く、これではいくら盆でもお客さんは来ない。この雨による機会損失でのマイナスは数十万にはなりそう。明日は反動で大忙しになりそうだが、、
手のひらに変なトゲが刺さっていていつものように爪切りで取り除いたが、手のひらなのでやりにくく、ダブルクリップでつまんで盛り上げておいて深くえぐったので相当痛かった。アロンアルファで止血。
スピニング（Zwift）
17.2k 30m Ave110 Ave198W
357kJ 平均82rpm
↓
スピニング（Zwift）
21.9k 40m Ave108 Ave199W
481kJ 平均81rpm
結構な雨が降っていたが昨日と同じ来客数だった。スピニングを30分でやめてジムに走りに行こうと思ったが、あまりに土砂降りなので出る気にならず、もう一度チャリをやっておしまい。尻や脚の疲れが表面化してきた感じ。
スピニング（Zwift）
54.1k 1h37m Ave119 Ave 220W
1285kJ 平均84rpm
8月としては異常に気温が低いためクソヒマ確定だと思っていたが、意外と忙しくかなりバタバタした。小玉で追い打ちしてなんとかクリア。
疲労を抜きはじめたのと連日の寝不足から昨日はかなりの疲れを感じ、耳栓をして7時間半も寝たので、朝はだるかったがだいぶ回復。ではあるものの、兵庫県の状況が怪しくなってきた。緊急事態宣言に伴って赤穂海浜公園のイベント中止となればレースがない。ないものとして心の準備をしておくべきだろう。
スイム（海）
0.9k 15m
スイム
1.1k 22m
ビッグウェーブが使えないので飛び込み台のある梶が浜で健太郎のクロールの練習をしようとすると、よりによって今日にかぎってひとことの連絡もなく車が使用中。仕方ないのであちこち電話してレンタカーを手配。まったくの無駄な出費は1円でももったいない。行く途中に本人はゲボを吐きやがるし、着いたら着いたでバカが海パンを用意していない。なんのために動いているのか。気温も低く、下着のパンツで本人もテンションが上がらないなか、一生懸命泳いで飛び込み台までクリア。潮が高かったので実質100m近かったと思うがよく頑張った。
夕方は本番の50mテスト。無事泳げたので9月の大会のエントリー可になったが、海より楽勝だったと思う。
自分のほうは、ここのところ左肩がゴリゴリいうのが気になるが、レースも近いのでごまかすしかない。
スピニング（Zwift）
52.2k 1h35m Ave111 Ave207W
1182kJ 平均85rpm
今日はやたらと忙しく1時半より前に売り切れ。チャリはイージー。体重はあまり気にしていなかったが結局のところ65キロを切ってきた。
レース前なので細川さんの予約を取ろうと思ったら、白石を辞められたとのこと。これは大ショック。去年も行けてなかったからなぁ〜
筋トレ（維持）
ラット61kg＊6、サイドベント40kg＊左右12、アーノルドプレス左右14kg＊4、ディップ（自重）＊6、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊18、ストローク後半20kg＊12、三頭筋15kg＊18、キューバンプレス左右5kg＊9、腕振り左右14kg、サイドストローク左右12.5kg＊15、脚上げ＊9、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右6
↓
ラン（トレッドミル）
4.6k 23m Ave113
今日は台風の後で涼しく出足は最悪であったが、途中から混んできてピッタリ売り切れた。ガード店の見回り人も来てゴールド認証を受けてばっちり。エビトライアスロン準備編、のちエニタイムに行って終わり。
スイム 3.3k 58m
バイク 237k 7h12
ラン 25.4k 1h52
トータル 10h02
スピニング（Zwift）
19.8k 35m Ave119 Ave221W
464kJ 平均85rpm
↓
ラン（トレッドミル）
8k 32m Ave143
16kph 1000
15 1000
トイレ
15 2000
16 3000
12 1000
↓
筋トレ
サイドレイズ左右7kg＊10
↓
スピニング（Zwift）
11k 18m Ave123 Ave 193W
209kJ 平均88rpm
そういえば昨日はこんな状況の中YZ氏がご来店。いちおう人目につかぬように奥の部屋にご案内。今日はツジ公が来た。たったこのあいだのようだがホームカミングデイはもう5年も前のことだ。
アップ後、ジムに移ってキロ3分45からスタートしたものの、どうも動きが悪くしんどかったので一旦キロ4に落としてトイレに行ったあと、またキロ4から3分45に上げて2キロ＋5キロで計7キロ。マスクをしているとしんどいので、インチキ顎マスクでなんとか。来週は7時間ぐらいやればOK。
スピニング（Zwift）
51.8k 1h35m Ave111 Ave205W
1172kJ 平均81rpm
降る降る詐欺。イージーで時間は少し減らす。
バイク
8k＋8k 18m＋18m
↓
スイム
1.2k 20m
今日はクソヒマだった。荷物の発送をして、ハリに行く途中に泳いだ。腰がかなりバキバキになっている。
スピニング（Zwift）
11.1k 20m Ave111 Ave195W
234kJ 平均83rpm
↓
ラン
17.4k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h20 Ave135
山（階段下りたところまで） 51m40 Ave138／Max157
昨日は夕方に散髪。
今日は5の日なのでヒマ想定でいたが、謎の混み具合で1時ごろに追い打ちとなった。トレーニングは昨日とセットということでラン、1時前にプロテインバーを食べてマメに水分補給をしておき、スピニングでアップしてアニマルパック／プレワークアウトを飲んで出発。平地のうちにアクエリも飲んだ。アメダスによると35℃超でキチガイじみた暑さだが、日陰で風があると大したことはない。と思ったが、山に入ると暑すぎてヤバかった。汗は4回絞り、牛田山山頂でパンツも絞った。下ると意外と余裕がありそこそこのペースで帰った。ランは当分トレッドミルでないと無理だ。
バイク（蒲刈）
55.9k 1h48m Ave132／Max154 Ave211W NP229W
1367kJ 平均77rpm
16m 259W Ave143
3m 271W Ave140
6m 260W Ave145
↓
スイム
1.1k 20m
スイム
1k 18m
昨日は浮腫んでいる脚にマグネシウムオイルを擦り込んでみた。
今日は梶が浜までバイクでレースペースの確認。脚は疲れ気味で休山の東側を除くとほとんど向かい風だったので、ヘタレてあまり負荷をかけられなかったが、後半は徐々に踏めるようになってきた。ストップ＆ゴーは意識的に多く。補給はミニようかん2本。健太郎は途中で何度か掴まりながらではあるが、飛び込み台まで泳げた。次は一気に行けるように。
スピニング（Zwift）
71.4k 2h Ave111 Ave202W
1460kJ 平均82rpm
一昨日の晩から昨日にかけて炭水化物を多めにしてみたが、どうもここのところむくみがひどい。今日はまず精米に行き、図書館で昆虫図鑑をゲットしてからトレーニング。終わって製粉の続き。
今日は休養。健太郎スイム特訓。夏休みなのでクソガキどもが水遊びに来ていて邪魔で仕方がない。水遊びならファミリープールへ行け。
スイム 2.6k 47m
バイク 238.8k 6h45
ラン 44.2k 3h37
トータル 11h09
スピニング
16k 28m Ave105 Ave186W
↓
ラン
10.3k（トレラン部分を3.9キロと換算） 57m Ave121
脂肪燃焼。スピニングやランで時間を稼ぐのは今日の気分では厳しいので、ちょっとアップしてから山へ。ところが仏舎利塔のあたりでふわふわしてハンガーノックのような感じになってしまった。蛇口で水を飲んで少し休んでもダメなので、しかたなく鞍部のところでコーラを補給して、ひと山だけ越えて帰った。昨日のトレーニングがハードだった、夜食間食含めてそこまでたくさん食べていない、昨日はやたらと早く目が覚めて寝不足、仕事で疲れた、アップのときにアクエリを飲んだ、等々の原因が考えられる。スピニングのあとはまだむくんでいたが、走ったあとは解消。