スピニング（Zwift）
11.1k 20m Ave111 Ave195W
234kJ 平均83rpm
↓
ラン
17.4k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h20 Ave135
山（階段下りたところまで） 51m40 Ave138／Max157
昨日は夕方に散髪。
今日は5の日なのでヒマ想定でいたが、謎の混み具合で1時ごろに追い打ちとなった。トレーニングは昨日とセットということでラン、1時前にプロテインバーを食べてマメに水分補給をしておき、スピニングでアップしてアニマルパック／プレワークアウトを飲んで出発。平地のうちにアクエリも飲んだ。アメダスによると35℃超でキチガイじみた暑さだが、日陰で風があると大したことはない。と思ったが、山に入ると暑すぎてヤバかった。汗は4回絞り、牛田山山頂でパンツも絞った。下ると意外と余裕がありそこそこのペースで帰った。ランは当分トレッドミルでないと無理だ。