ラン
11.6k 58m
放ABA放
筋トレ
脚上げいろいろ
33度ぐらいあるはずだが涼しく感じる。走行中の給水は25分と50分に500ccづつ。今日はゆるいテンションで走ったので、キロ5換算にしとく。ほんとはもっと飛ばしてるけど、ええことにしよう。しばらく週2で山を続けようと思う。
2010年8月アーカイブ
スイム 0.5k 10m
バイク 28.5k 1h
ラン 7.8k 38m
トータル 1h48
6週間ぐらいはキロ4分半ぐらいで距離を伸ばすかなあ。
ラン
7.8k 38m
超イージー
風邪でまたまたずいぶん空いてしまった。わりと長引いていて熱はまだ6度5分ぐらいある。だるさとフワフワ感がひどかった。脚は大丈夫だが肺がちょっと苦しい。気温が34度ぐらいあるのにもかかわらず涼しく感じたため、ふつうに日なたの平坦コースを走った。
バイク
28.5k 1hぐらい
↓
スイム
0.5kぐらい 10mぐらい
咳は残っているが熱は6度5分ぐらいまで下がった。尾道〜弓削島までゆっくりサイクリング。渡船とフェリーを除いて28.5キロ。因島大橋の上りがちょうど5％勾配ぐらいで気持ちよかった。けっこう日に焼けた。
バイク 10k 20m
ラン 40.6k 4h08
トータル 4h28
またまた風邪でストップ（笑）後11週しかないね。
今日は朝から立っているのもつらいぐらいだったのに、大トラブル発生で仕事前にジャンバルジャン状態で大汗。仕事中はわりとシャンとする。夜は広島に来られた湯尻さんとダンジリへ。楽しかったが帰ってみると寒気。7度3分、昨日と変わらず。
鼻から喉へ。7度3分。頭の働きが悪い。
昨日の午後からおかしかったが風邪を引いた。熱は36度7分であまりないが、主に鼻、喉。日中徐々にだるさが増してきた。風邪はだるいが基本はだるくない。盆前は風邪でだるくなくても基本がだるかった。数日で治るだろう。
バイク
5k＋5k 10m＋10m
↓
トレイルラン（道隆寺〜岩屋観音〜高尾山〜呉娑々宇山〜藤ケ丸山折り返し〜水分峡）
18k→30k相当とする 3h20 Ave114
鼻水がおかしく喉の奥が痛い、朝の体温は36度5分で少し高い。10時半スタートで、今日は自重して全部を速歩きでまったく走らなかったが、休養が効いたようで脚の感触は悪くない。なかなかいいトレーニングになった。気温は33〜35℃あたりのはずで、汗はメチャクチャかいたものの意外と涼しく感じた。水は4.5リットル背負っていったが、走行中に2リットル、前後の移動時に500＊2、計3リットルぐらいで済んだ。
ラン
10.6k 48m Ave149
放ABAA放
12日ぶりにまともに練習。走りはじめは脚がモヤモヤしていたが、高いテンションで走り切れたので、しばらくゴロゴロしていたおかげで多少回復したようだ。
放影研1本目は70〜80％で3分40秒Ave150だった。驚いたことにサーキット部分の上りや平坦、ゆるい下りはほとんど75％強で走っており、階段を下りるところだけ70％ほどに落ちており、サーキット区間全体のアベレージは150だった。これは相当な強度である。2本目は75〜85％強で3分40秒Ave159。続けてやっているので、結構なトレーニングになっている。キロ4分半で換算したけど、ほんとはもっと走っていることにしてよさそう。
ところでよく考えると、今の生活形態で走るようになって以降、走った後の栄養補給をほとんどしていなかったように思う。これが原因で栄養不良になったように思えてきた。基本がおろそかになっているときは、盲点になっていて案外気がつかないものだ。今日は再開初日なので筋トレは自重しておいた。
スイム 1k 20m
トータル 20m
盆の間はゴロゴロして食いまくっただけ。3日目ぐらいが一番だるかったか？食い過ぎで少し腹が出てしまったが、回復したことを期待したい。
スイム
1k 20m
ゴウギンの保養所のある稲積海岸。潜ったり波に乗ったりして、どれだけ泳いだかわからん。
ラン 27.2k 2h45
トータル 2h45
5日以降は休養。血液検査の結果、栄養失調による脂肪肝？予想に反して、放送2週間経過して以降もいろいろな相乗効果で忙しさが続いている。大変ありがたいことだが、この季節に重なったため身体は大変だ。
しばらく様子見
2年前は1週間休んでから無理やり動きはじめたけど、実質的にはひと月ぐらいほとんど動かずにいて、忘れたころにほぼ全快していた。なのできちんと対処してゆるゆるやっていればわりと早期に好転するとみた。明日内科に行ってみようかな。
トレイルラン（水分峡〜岩屋観音〜高尾山〜呉娑々宇山折り返し〜水分峡）
11.5k→19.2k相当とする 2h05 Ave111
ゆっくり
8時に朝飯を食って、相棒を連れて1時半に上りはじめた。前回のときと同じようなつもりでスタートして、あわよくば多めに走ろうともくろんでいたが、朝の体温が36度6分で非常に調子が悪くてとても無理。首筋の後ろが緊張するような、やばくなるときの前兆あり。気温もメチャクチャに暑い。しかも上りはじめで心拍計のベルトが切れて不吉な感じ。そこで、いつでも引き返す心積もりで無理しないようにゆっくり進んだ。高尾山を越えて縦走路に入ると日陰が多くなり楽になってきた。呉娑々宇山で1時間25分と前回の10分遅れ、ここから走って引き返し、高尾山の方へ行かずまっすぐ水分峡に下りるコースへ。練習効果は微妙だが、2時間の超ゆっくりLSDをしたと思うことにする。
ラン
8k 40m
放影研
A＋B
放影研
↓
筋トレ
斜め懸垂、脚上げ、腕立て、逆腕立て、ぴょんぴょん片足づつ
今日はえらく暑さを感じてヤバそうだったので、ゆっくり短めにしといた。キロ5換算にしとく。あとで確認したらやはり35℃超えてた。暑さ対策はできるけど、もともとの体質が耐寒仕様のため、35℃超えると自分にはちょっと厳しいように思う。
バイク 18.9k 42m
ラン 43k 3h22
トータル 4h04
しつこく体調が悪い。
バイク（ママチャリ）
18.9k 42m
イージー
坂ー7m
朝走って以降ずっとしんどい。体温は5分ぐらい高い。しかし家でゴロゴロしているのも無駄なので、村上さんに教えてもらった春日野の坂を偵察に行ったのだが、どうも道に迷って山本の奥地に入り込んでしまった。時間の関係上やむなく引き返したが、まさか川沿いの方が本線とは思わなかった。次回はリベンジしないと。今日入り込んだ坂の勾配は15%ぐらいあると思う。
ラン（水分峡）
12.6k 61m Ave138 数値1239
70〜75％ー18m
体調や体質は別にすると、すべての状況は朝練をやれという方向である。たまたま早く目が覚めたので走ってみた。上りで心拍が上がったので下りもそのまま維持してガンガン下った、この区間のみ上げて他はゆっくり。標高差は100mぐらい。
