スピニング（家）
14k 30m
イージー
朝練をして出発〜〜。
2006年2月アーカイブ
白石鍼灸治療院
スイム
1.7k 32m
アップいろいろ
150＊6
200＊2
スピニング
22.4k 48m
イージー
ひさしぶりに細川さんにマッサージしてもらった。この２週間ぐらい気になっていた右ヒラメ筋の内側あたりをよく刺激してもらったのと，意外とハムや臀筋がバリバリに張っていた。さわってもらわないと気付かないものだな〜と思った。腹八分目調整でもこれなので，やはり自分の場合は普通にやっているとオーバーワーク気味になってしまうということだ。
スイム 5.3k 1h43
バイク 144.4k 4h38
ラン 28.5k 2h05
トータル 8h26
いい感じで疲れがとれてきている。身体と心臓は普通にしていれば問題ないが，２００４年のハワイの経験から，筋肉の疲労にだけは気をつけておく。
ラン
13.6k 58m Ave140 数値1385
75％（Ave149）ー1.5k 5m58（3m59P）数値1359
75〜80％（Ave150）ー1.5k 5m45（3m50P）数値1378
朝から３７度の微熱がありやめとこうかどうしようかと思ったが，いろいろ考えて花粉症と判断。数日前からの心拍上昇の原因はどうもこれだったようだ。レース用のシューズでの走りは快調。金曜土曜と飲み会が続いて肝臓のあたりが腫れている感じで，スピードアップ区間だけはちょっと腹が苦しかった。いまラクラク走ってキロ４分２５ぐらいまで上がってきた。
バイク（岩国IC〜寂地峡方面折り返し）
84.5k 2h32 Ave33.2k AveHR139
Medium（75％）Ave147〜12m
Medium（75〜80％）Ave151〜14m
晴れたので，レース用ホイールのチェックを兼ねて最後の外乗り。リアは丸本さんに借りっ放しのHED３。今期の練習は養成ギプスMAXだったためいつも非常にキツく，雪や寒さの影響で山賊TTもあまりできなかったため，’もしかしたらホイールが重いだけでなく足もボロなのでは？’と思うときがないでもなかったが，今日の練習で完全に取り越し苦労だったことが判明した。ふつうにラクラクでも３３キロぐらい出るし，Med部分など養成ギプスMAXでは３５キロ平均ぐらいがせいぜいなのに，HED３だと３７〜８キロ巡航が楽勝。タイヤの周長をやや厳しめにセットしているからスピードメーターは確かだ。もっとも，アイアンマンのバイクパートで５時間そこそこで帰ってきたければ，上りや向い風でマイナスされる分を考えて，７５％心拍キープで常に３８キロぐらいは出ていないとお話にならない。インターバル回数は少なめにしておいた。
筋トレ
コア周り，股関節周り
ラン
14.9k 1h07 Ave141 数値1295
イージー
スイム
3.3k 1h
アップ
キック
ポ・キック＋スイム
プル200＊6（3.30C−3.03）楽に
スイム100＊10（1.45C−1.30）楽に
ランはやたらと心拍が高かったが，回復時期はこんなものだろう。筋肉はほとんど回復。スイムは，軸と動きに注意して楽に。このたびのレースに向けた練習をはじめてから，３キロ以上泳いだのは初。これは快挙。
スピニング
31.9k 1h06
ややビルドアップ
先週をもう少しミニスケールにしたような感じの反応。今日はやたらと眠かった。これが明けてほぼ回復完了。明日はちょっと長めにイージーランできればいい感じ。
スピニング（家）
28k 1h
イージー
ちょっと違和感が残っていた左のクリート位置を微妙〜に調整。１ミリも変わるとぜんぜん違ってしまうので，作業的にはぼくには向いていない。駅伝の筋肉痛はあまりないが，土曜日のバイクの筋肉痛が少し残っている。自分の調子はいまのところとくに問題ないが，初アイアンマンの相棒が急に体調を崩しており心配。
スイム
2k 43m
てきとう
筋肉痛も少なく体調はさほど悪くない。腹筋は筋肉痛。もう少し泳いだほうがいいが，体調のほうが優先よくばらない。
スイム 3k 1h
バイク 192.1k 7h20
ラン 32k 2h34
トータル 10h54
来週はもう少し減らしてボチボチ行く。マッサージにも行っておきたい。レース機材のチェックもできればいいけど週末の天気次第。
江田島市駅伝
総合8位
バイク（五日市〜宇品港移動）
18k 45m
アップ（リュック荷物あり）
6.5k 32m Ave133
流し150m＊5
第3区（区間2位）
2.7k 8m53 Ave169（Max176）
3m17P
ダウン（リュック荷物あり）
8.8k 45m Ave133
バイク（宇品港〜五日市移動）
18k 45m
前の職場の平成１３，１４年度のメンバーで旧大柿駅伝にヨメさんと共に参加。以前とはかなりコースが変わり，全体にイージーになっている。昨日のバイク練習のせいでかなり筋肉痛があったが，まあランにはさほど影響ないということで。駅伝コースは一周１５．６キロの周回なので，アップとダウンもいれて練習とする。レースはかなり追い込んで走った。コースはアップダウンが一回ある。体重６７キロかつスピード練習らしきものはしていない状況で，気合を入れてキロ３分１７で走れたので自分なりにはとてもがんばれたと思う。チームとしてはちょっと残念だったのでリベンジしたいが，来年以降自分の参加はちょっと難しくなる。しかし今後もこのチーム（メンバーは流動的だが）でどこかに出たい。さんざん飲み食いしまくったあと腹がキツくて帰るのがつらかった，帰って量ると,な，な，なんと７０．２キロに増量！
バイク（岩国IC〜錦町〜寂地峡方面〜折り返し〜２往復）
118.7k 3h47 Ave31.3k AveHR137
Medium（75％）Ave148〜22m
Medium（75〜80％）Ave150〜21m
クリートの位置を調節していい感じ。後半足がダルくなったが，まあボチボチ。ちょっと左の腰が痛い。明日は駅伝。
楽えもん（ほぐし）
ラン
14k 1h08
超イージー
流し（短め）＊3
スイム
1.5k 29m
回復過程。身体がバキバキ。もんでもらったあと走りはじめはロボットみたいだったが，だんだん動くようになってきた。明日ロングバイク行って，あさっての駅伝は少しは動いてくれるだろう。
スピニング
14k 30m
昨日〜今日が一番しんどい。ということは回復しつつあるということだ。土曜にはある程度回復するだろう。
スイム
1.5k 31m
スピニング
22.4k 48m
ダラダラ回復。疲れが表面に出てきつつある。それにしても身体がしんどい。
スピニング
21k 45m
イージー
まだ身体があちこち痛い。イケガタくんではないが，ロングのポイント練習はショートのレースより身体がキツい。
スイム 7.5k 2h25
バイク 280.7k 9h10
ラン 48.3k 3h36
トータル 15h11
来週から調整に入る。明日は休養，韓国料理で満腹デイ。
ラン（廿日市大橋）
31.3k 2h16 Ave145 数値1291
75〜80％（Ave154）ー7.2k 29m30（4m06P）数値1262
75〜80％（Ave153）ー7.2k 29m06（4m03P）数値1291
やった〜〜一番しんどい練習が終わった！！来週以降は強度も量も落としていくので楽勝。昨日のバイクでとことん追い込んだぶん，はじめから心拍が高め／足もだるかったが，だいぶ強くなっており耐えられる感じだった。１本目がすんでからウンコにいきたくなり，そのぶん２本目は速く走れた。しかしレース３週間前をこんなに順調に終えられるのはめずらしい。うまく調整したい！
バイク（岩国IC〜錦町〜寂地峡方面〜折り返し〜２往復）
147.2k 4h44 Ave31.1k AveHR140
Medium（75％）Ave148〜48m
Medium（75％）Ave148〜42m
Medium（75％）Ave149〜34m
今日はひさしぶりの実走。ついでに暖かそうだったのでブーツをやめてレース用のシューズを履いておいた。やはり多少クリート位置が違う。はじめのうち調子が良かった，というかボチボチ仕上がってきて高出力に耐えられるようになってきた感じだったので，ハード部分を長めにやってみたが，向い風が強くだんだん疲れてきた。後半はかなり筋肉がヘタレてきて，３本目は時間を減らしたが足がちぎれそうな感じだった。予定の５時間には満たなかったが，コース取りの関係があるのでしかたない，まあよかろう。ちなみにNZのコースを意識したフラットコースなので，上昇は２９０m。とにかく，今日の練習は完全に絞り尽くした！！！よくがんばりました○
それはそうと，ヨメさんも向かい風の強いなか終始単独走にもかかわらず，アベレージ２８．３キロ。これはなかなかすばらしい◎，並の女性アスリートの数字ではないと思う。なんとかバイクランで６時間＋４時間は切ってほしい。
スイム
3k 57m
キック
スイム500
プル200＊5
キック
スカ
スイム100＊10（1.45Cー1.27〜1.22ビルドアップ）
スピニング
30.8k 1h06
イージー
らくら〜くデイ。
ラン
17k 1h20 Ave133 数値1342
イージー
ヒラメ筋の疲れがまだ残っているので，超軽めで。昼飯を食いすぎて腹が重くてしかも途中でウンコにいきたくなり大変だった。久しぶりにマスダさんに会った。
筋トレ
倉庫作業
スピニング
74.7k 2h20 Ave135
Medium（75％）Ave148〜40m
Medium（75％）Ave148ー40m（途中MT10m）
職場の移転作業でけっこういろんな筋肉を使った。日曜日のランで体幹がかなり使われており，とくに左の腰と左の腹筋に負担がかかっている。ので，そのへんを痛めないように気をつけた。夜のポイント練習は，またまた非常にキツかった！しかし，なんとか適応しているし，ハード最後の週のワリには疲れ切っていないので，うまく腹八分目調整にできている感じ。
スイム
3k 58m
プル300＊4
スイム100＊10（1.45Cー1.30）らくに
スピニング
28k 1h
回復
筋肉の奥深いところに疲れが残っている。乳酸がたまったような感じとは違う。明日ぶじポイント練習できるのかな？
スイム
1.5k 30m
ダラダラ回復。
スイム 2.9k 52m
バイク 284.1k 9h08
ラン 67.8k 5h04
トータル 15h04
とうとうNZまであと４週間切った！今週はちょっと走り過ぎ。こんなに走っているといまの自分ではオーバーしてしまう。週５０キロ以下で充分。…と一瞬思ったが，先週の日曜の分を月曜にずらしたのだった。。。ロングのトライアスリートにはバイク：ランは３：１が望ましいような気がする。
ラン（廿日市大橋）
30.8k 2h15 Ave146 数値1269
75％（Ave151）ー21.1k 1h27m（4m07P）数値1288
スイム
0.6k 11m
ダウン
昨日の筋肉疲労で心拍が上がりにくく，７５％弱の心拍では足にあまり刺激を入れられない感じだった。そうかといって心拍数を上げ気味にして足を痛めつけるのも気分的にできなさそうだったので，そのままのペースでそのかわり長く走ることにした。一度決めたので最後までやったが，メチャクチャ疲れた。はじめ心拍が上がらなかったわりに，じつはそこそこいいペースで走れていたので，ペース走終了後のダウンでは足がヨレヨレになっており，かなりいいトレーニングになった。いままで３０キロ走のなかにペース走を入れる場合には，７５％強度のペース走では３０分程度＊２回，２０キロぐらいのペース走では７０％ぐらいの心拍でしかやらなかったが，今日のような練習ができるようになったということは進歩したということかも。といってもオーバートレーニングの危険性は高くなるので注意。とりあえず，バイクの翌日にできるだけ筋肉を使わず長く走る，というのが基本。
スピニング
157k 5h Ave135
Medium（75％）Ave148〜40m
Medium（75％）Ave149〜40m
Medium（75％）Ave149〜40m
雪の中での外乗りは無理なので，今日も過酷な室内５時間。しかもポイント練習なので非常にキツかった。しかしこの４０分がこなせるようになれば，レースは最後まで保つ。
スイム（グリアリ）
1.9k 33m
100＊16（1.45Cーハード1.25とイージー1.30てきとうに）
時間がなく速攻ダッシュで。
スピニング
29k 1h
イージー
ラン
20k 1h30 Ave139 数値1317
イージー
流しなどナンボか
昨日の疲れか心拍は高めだったが，走る筋肉はぜんぜん余裕。後半は気持ちよかったので少し上げて筋肉に刺激を入れた。だいたいこのぐらいの感じで筋肉を使わずに走れるペースが，アイアンマンでの最低巡航速度を決めると思う。つぶれなければ３時間１５分ぐらいでは走れるだろう。
スピニング
75.7k 2h20 Ave142
Medium（75〜80％）Ave151〜40m
Medium（75〜80％）Ave152〜40m
スイム
0.4k 8m
ダウン
ポイント練習！今日も非常にキツかったが，ハードのショッパナなので体調がよく，がんばれた。脱水のせいだと思うが，室内ではだんだん心拍が上がってしまう。筋肉の負荷が減っている感じになってきたので，呼吸をみて上がりすぎないように注意しながら心拍を高めにコントロールした。あとは，ダウンとしてスイムしといた，１０日ぶりぐらい。あんまり間隔があきすぎると忘れてしまう。