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筋トレ
　コア周り，股関節周り

ラン
　14.9k　1h07　Ave141　数値1295
　イージー

スイム
　3.3k　1h
　アップ
　キック
　ポ・キック＋スイム
　プル200＊6（3.30C−3.03）楽に
　スイム100＊10（1.45C−1.30）楽に

ランはやたらと心拍が高かったが，回復時期はこんなものだろう。筋肉はほとんど回復。スイムは，軸と動きに注意して楽に。このたびのレースに向けた練習をはじめてから，３キロ以上泳いだのは初。これは快挙。