筋トレ
チューブ（前，後）ギリギリ＊4
バイク（帰宅＋α）
28k 1h
今日は，細切れながらなんだかんだで２時間近くママチャリに乗った。ケガをしているのでもったいないが，きちんと回復させたので体調は非常によい。皆生の前からの目が変なのもやっと治ったし，おそらく４月に引っ越してきて以降もっともよい状態。
2006年7月アーカイブ
スイム 5k 1h45
バイク 94.3k 3h10
トータル 4h55
走らないうちに，他は何とかカバーできるが足底とヒラメ筋が衰えるのが心配。
バイク（りんりん〜湯袋折り返し〜北部〜豊里〜西大通り〜家）
65.3k 2h10 Ave30.1k AveHR136
ファルトレク（70〜85％39m，85〜90％7m，90％＋1m）
ケガは昨日の段階では，バイクが可能かどうかスピニングで試しても無理な感じだったが，低周波治療器をガンガンかけていたらだいぶ緩和されてきた。しっかりテーピングしてみるといけそうだったので夕方から出発。足首を完全に固定しているとちょっとペダリングが難しいのと，ダンシングはフルパワーかけられない。あとは問題ない。風が強すぎてきつかった。
超やばい
走りに行こうとして１００mで足を捻った。３年前に痛めて完治に１年以上かかった場所だ。これはやばい。
スイム
2k 45m
いろいろ
プル600
はじめの５０はとてもいい感じだったが，そのじつ体幹が弱っていてけっきょく腰が痛くなった。
バイク＋スピニング
29k 1h
軽くビルドアップ
筋トレ
コアスタ等
体調の悪いのがここ数日続いたので，そろそろ完全回復が近い。さすがに今回は，レースで３時間近くダウンしただけのことはあって回復が速い。
スイム（柏崎海岸）
3k 1h
30m
8m＊2
塩沢石打の筑波大研修所にて合宿のサポート。４日目の今日は海練習で，自分も泳いだ。パンツだけでは寒かった。運転合計は８００キロ１９時間。
スイム 0.8k 24m
トータル 24m
このうえなく慎重に。
なにもしてない
筋肉痛は月曜がピークで，ダルさは火曜がピーク。肝臓の腫れも水曜以降なくなった。ウェットの擦れたカサブタもすでに治った。左目のガチャガチャは治っていない。今回は身体に反応が出るのがはやい感じで，水木とずっとダルい。通常はいったん無感地帯がきてそのあとに最後のイッパツがくるのだが，いまの感じであれば，このダルさが消えてしまえば動いてもよさそう。７月末の週末にロングライドに行ければ申し分なし。仕入れておいたドロップハンドルにバーコンを装着，ポジションはいい感じ。
スイム（宍道町B&G）
0.8k 24m
ゆらゆら
肝臓のあたりの腫れ膨満感が苦しい。
スイム 4.6k 1h28
バイク 215k 6h47
ラン 53.7k 4h34
トータル 12h49
1週間の練習量としてみれば，自分の場合はせめて最低限このぐらいをコンスタントにやらないとロングは戦えないな〜〜という感じ。
皆生トライアスロンオフィシャルリザルト
（公称：スイム3k，バイク145k，ラン42.2k）
8h54m43 総合17位
スイム 53m04 33位
バイク 4h20m15 5位 （T1込み）
ラン 3h41m24 63位 （T2込み）
練習量からして持久力が不安なので，バイクは抑えてランでちゃんと走る作戦だったが，作戦通りにコントロールしたがラン途中でばてた。まるで初フルマラソンの人のように足が痛くなった。あと，これがあってもなくても入賞には絡んでいないのであまり関係ないが，下痢でウンコ4回これの原因はよくわからないが体調だろう。レース後の身体の痛みは過去最高だが，左右差や前後差はなく，動き自体は悪くなくバランスよく使えているようだ。
スピニング
14k 30m
イージー
朝起きるとなんだか重いしまたもや二重になっている。ようわからん。
ラン
8.2k 41m Ave139 数値1200
イージー
暑さの感じを見るために，昼に走っておいた。だいぶ慣れているのでたいしてしんどくないが，心拍はすぐ上昇。昨日ハムのオイルマッサージをしてもらって，だいぶいい感じ。体温が上がって心拍が上がるまでの様子から，回復も当日までにはなんとかなりそう。体水分量とミネラルに注意。
バイク＋スピニング
28k 1h
イージー
昼ぐらいに，昨日の疲れがピークにきた感じ。筋肉の調子にはもう少しかかる。
スイム
1.6ｋ 35ｍ
いろいろ
昨日の全開でちょっと腰が痛い。でもただの筋肉痛なので問題ない。極力あげないように。
バイク＋スピニング
28k 1h
イージー
多少乳酸が残っている。
ラン（低圧室）
3.3ｋ 13ｍ
キロ5〜キロ3分10ちょい
低圧２５００ｍ相当でのＶＯ２ｍａｘ４回目。今回はヘリウム。今週は皆生に向けて回復が遅れていて走りたくなかったが，しかたがない。毎分３１０ｍを走り終えたところでやめたが，きちんとオールアウトまでいったかどうかは自信がない。心拍は１７５ぐらいまでしかあがらなかった。1分間の呼気をダグラスバッグであつめて分析するのでリアルな値だが，ＶＯ２ｍａｘは体重あたり６１．５ぐらいだった，平地だと７０いくかな？まあ問題は絶対値。体重が重いしＯＢＬＡ以上の練習はゼロなので，その条件においてはわれながらなかなか立派だと思う。リアル換気量も毎分１８０リットル超えていて，これっていいのか悪いのか？自分は低圧で一生懸命呼吸して帳尻合わせをしているようなので，肺機能がいいというよりは，あまり血液能力が高くない証拠のような気がするな〜〜。勉強しないとわからない。ただ，低圧安静下において血中酸素飽和度は１００％維持していて，これは褒められた。
もうこれでレースまで刺激入れはしない。
バイク
14k 30m
筋肉労働
バイク梱包など
なんだかんだと忙しい。調子はあまりよくない。
スイム 3.2k 1h20
バイク 136.2k 4h26
ラン 46.8k 3h42
トータル 9h28
ちょっと回復が遅くて心配だ。来週の火曜に全開測定があるが大丈夫か？
スイム
3.2k 1h20
けっこうがんばって疲れた。後半のダッシュ系はやめといた。回復回復…
ラン
12.4k 58m Ave138 数値1283
トラックで70％（Ave145）ー4k 17m48（4m27P） 数値1260
体調がよくなる途中のモヤ〜とした感じ。昨日ハムをだいぶほぐしたのでそのへんはいい感じ。
バイク（北部〜りんりん〜湯袋〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜りんりん）
91.7k 2h56 Ave31.2k AveHR132
75〜80％（Ave151）ー6m
75〜80％（Ave148）−11m（湯袋）
75％（Ave145）−6m
風が強くてけっこう疲れた。後半はギラギラ晴れてきて蒸し暑く，梅雨の合間の皆生を思わせる感じだった。気温はさほどでもないと思うが…
ラン
12k 1h02 Ave128 数値1297
イージー
身体が重い！でももうすぐ回復しそう。
スピニング
14.5k 30m
イージー
脂肪燃焼。
瞬発系いろいろ（授業）
垂直跳び（左，右，両足），階段ダッシュ，立ち幅跳び，20mダッシュ
それぞれ2本
スピニング
30k 1h
ビルドアップ
明日は筋肉痛の予想。
朝のスイム練習は，起きた時の調子で断念。夕方は洞峰プールに行ったが，定休日。疲労感も強いので休養とした。
今日はさすがに休養！食べるのも食べたいだけ食べる。
ラン（赤塚公園）
22.4k 1h42 Ave144 数値1243
70〜75％（Ave148）ー40m
＋80％（Ave158）ー15m18
＝13kー55m18（4m15P） 数値1248
走りはじめハラ減りで重くてしんどかったが，いい感じで走り終えた。雨降りあとで涼しくて助かった。ペデは敷石がすべってちょっと走りにくかったが，重心位置のチェックにはよい。これで一応おわりで，明日から調整。
スイム 1.8k 34m
バイク 162.4k 5h18
ラン 32.6k 2h34
トータル 8h26
予定外の風邪をひいてしまった。練習量が少なすぎるが，向上するためには量が問題なのではなく，いかに適切な負荷をかけるか。削って削って最低限のポイントを抑えていけば，そこまで大きなマイナスを食わなくてすむはず。
ラン
16.4k 1h20 Ave138 数値1233
70〜75％（Ave145）ー15m
昨日無理したわりにはややマシだが調子は悪いので，２日つづきの無理はせず，ランを今日明日に分割することにする。明日にはもう少しマシになるだろう。
バイク（北部〜R125〜土浦北IC手前〜朝日峠〜スカイライン〜風返峠〜筑波山登山口〜北部）
102.5k 3h12 Ave32k AveHR142
70〜80％（Ave147）ー118m（朝日峠13m30）
MT（平地）ー15m
70〜80％（Ave149）ー20m
昨日は体調が最悪というか頭がフワフワで，実験の手順はミスるし，インカレ予選の打ち上げもテンションが上がらず気分が悪く途中でリタイアして帰ったが，今朝もぜんぜん気分は良くならず頭が痛く，朝ごはんも食べずに昼過ぎまで寝た。昼には熱は６度６分だったが頭が痛くなくなっていたので，昼ごはんを食べてから３時半スタート，気力をふりしぼって出かけた。いつでも帰れるように家の周辺をウロウロすることにして最低限の１００キロはなんとかこなしたが，心拍のベースラインが高くて筋肉に負荷はあまりかかっていない。朝日峠もメチャ遅い。一応，皆生を想定してスカイラインを走っておいた。