バイク（ママチャリ）
3k＋3k 6m＋6m
下ハンで逆風。身体は低調、店も9月はやや低調だった。
2015年9月アーカイブ
エアロバイク
15.4k 30m
281kcal 平均140W
負荷5 15m
負荷6 15m
↓
筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、ショルダープレス左右7kg＊30、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）50、上体支えて脚上げ
↓
エアロバイク
15.1k 30m
331kcal 平均174W
負荷7 15m
負荷8 15m
↓
ラン（トレッドミル）
3.3k 15m
12kph 900
13.4kph 1000
15kph 500
18kph 300
12kph 600
朝からだるいが風邪は治ったように思うのでルネへ行っておいた。いきなりスクワットをやる自信がなかったのでアップしてから。
バイク 26k 52m
ラン 8.1k 41m
トータル 1h33
そろそろ軌道に乗せたい。
ラン
7.3k 37m
朝起きると非常に調子が悪く、筋肉もあちこち痛む感じで意味不明だった。昼営業はそこそこで、そうは言ってもあまりにも練習してないので少しだけ走りに行った。走った後のほうが調子良くなった感じ。
夜営業はひさしぶりに大混雑。予約が入っていたためカウンターとテーブルが4席しか残ってないので余裕で回ると思っていたが開店まもなく埋まってしまってその状態が続き、そばも30食以上あったのに7時過ぎで終わってしまった。今年は9月が涼しくてヒマ傾向だったので10月は例年より多くなりそうな気がする。
天気もよく動きたいところだが、まだのども痛いしだるくて本調子でない。明日できそうならなにかやる。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
ゆうこん堂で鍼。
1本白髪を発見したので抜いた。10年ぐらい前にも1本出たことがあったが、それを抜いたら1本もなくなったので、今回もそのように期待。
筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊50、ショルダープレス左右6kg＊35、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
エアロバイク
10k 20m
191kcal 平均143W
負荷6
↓
ラン（トレッドミル）
0.8k 4m
12kph 800
ストラップをつけてデッドリフトのときの前腕の負担を減らすと、きちんと効かせたいところに意識が集中してなかなか具合がよい。ダンベルは18キロまでしか置いてないと思っていたが、22キロまであるのを発見したのでもう少し負荷を増すことができる。バーベルだとなにかとめんどくさい。
風邪やらなんやらで9月いっぱいは準備運動みたいな位置づけにならざるを得ない。もともとシルバーウイークはあまり練習できないものと思っていたし、今日も室内が暑かったのか調子が悪かったのか汗が異常に出て気持ち悪かった、ぶりかえしてはいけないので無理せず早めにやめた。
午前中はお母さん用ママチャリの後ろに健太郎を乗せて宇品〜元宇品〜帰宅で2時間、午後はコストコ、夕方は公園で1時間、元宇品は軽いギアでもまったく上れないのでぜんぶ手で押して上ったし、こちらも充分に身体を動かした感じ。
シルバーウイークは比較的ヒマだったが、最終日はやや忙しかった。体調はだいぶ戻ったがトレーニングするとぶり返しそうなので木曜まで待つ。
早寝して起きたら背中がバリバリに凝っている。だるくて熱もあるが、どういうわけか咳は落ち着いた。
バイク 72.3k 2h25
ラン 19.3k 1h40
トータル 4h05
咳しまくって身体じゅう痛い。前日筋トレしてるから腹筋もきついが、咳によって相当カロリー消費していると思う。中休みは歩いてルネに行き風呂に入って帰ったが、寝とったほうがよかった。かなりだるくて夜は38℃。
筋トレ
スクワット60kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊50、ショルダープレス左右5kg＊40、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
エアロバイク
22.3k 45m
460kcal 平均157W
負荷6 30m
負荷9 10m 200W付近
負荷6 5m
↓
ラン（トレッドミル）
3.2k 14m
13.4kph 1000
16kph 400
12kph 600
15kph 500
18kph 300
12kph 400
昨晩咳き込んで目が覚めて2時間ぐらい寝付けなかったので寝不足。さらに少し脚がだるいと思ったが、いちおうやっておいた。なぜか大野さんが上半身裸で居て、けっこういい歳なのにさほどたるんでおらずやたらとゴツかった。やはりあの歳まで活躍できた人というのはもともと身体に恵まれているようだ。
バイク（ママチャリ）
10k＋10k 20m＋20m
ゆうこん堂へ。2週イチだと首や腰が厳しいのでそろそろトレーニングも本格化させて週イチにしよう。行きは急坂込み実走行、帰りは向かい風が強かったので換算してこの距離にした。
ラン
15k 1h20
健太郎が寝ているときにひどく咳き込んでしまう。あまりにも咳が治らないので小児科に行くとRSウイルス陽性ということだった。耳鼻科でもらったものとは別の種類の抗生物質がかなり効いたらしく、昨晩はあまりひどくなかったが、さすがに保育園には行けず病児保育のお世話に。明日からは復帰できるはず。
ランは超ゆっくり走ったので脚に問題なし。階段の登り降りや急坂が多かったので時間が5分余計にかかっているが、まあキロ5ぐらいだろう。
午前は本川保育園の面談。日曜日祝日の件。健太郎の咳が治らなくて、眠りも浅いしときどきゲボが出てしまう。早く治ればいいのだが。
エアロバイク
12.3k 24m
235kcal 平均149W
負荷6
↓
筋トレ
スクワット60kg＊50、ストローク20kg＊50、ストローク後半15kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊50、ショルダープレス左右5kg＊40、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（5k）
↓
エアロバイク
17.8k 36m
344kcal 平均144W
負荷6
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 6m
10kph 500
12kph 600
調子は悪いが軽く動かしに行った。調子悪くてチャリはもう充分な感じになったので多くやらずにやめた。
徒歩
9.6k 92m
のどが治らないし、悪化しているような感覚で朝からだるいので、トレーニングはやめて歩くことにした。
バイク 20k 40m
ラン 6.3k 32m
トータル 1h12
なんだかんだと忙しかったり体調が悪かったり、練習時間が取れない。そろそろ軌道に乗らんものか。
背筋が伸びた感じ。朝起きる時間を勘違いしていて、5玉打つのに4玉分の時間しかない。出汁も取らなければいけないのでちょっと考えたが、超スピードアップして打つことにしてなんとか間に合った。そこそこ混んだのでやはり4玉では間に合わなかったので、がんばってよかった。それもあり、腰から下が重いので筋トレは明日にした。中休みは健太郎を乗せてママチャリで散歩、追い打ち。
筋トレ
15k、30k、10k、15k、を持って3階へ
5時起きで松江へ。やむなく連れて行った健太郎が騒ぎすぎてやばかったが、最後にはみな喜んでくれたので結果オーライか。筋トレとしては、体重65キロとして、95キロ、125キロ、85キロ、95キロを担いでハーフスクワット15回ずつやったことと換算。
バイク（ママチャリ）
3.5k＋9k＋6k＋1.5k 7m＋18m＋12m＋3m
幅が狭いハンドルでも一定出力で走るぶんには変わりがないが、普通の幅のハンドルに付け替えると力を入れやすくダッシュがしやすい。これはなかなか盲点だった、おそらく好影響になるはず。
喉が痛くて身体もだるい。今年はずっと風邪をひいている気がするが、保育園に行きはじめたのと無関係ではあるまい。重病ではないのでしかたない。今日はコストコと駅周辺で買い出しして追い打ちしたら時間切れ。筋トレ予定だったが無理。
健太郎がバスに乗りたいというのでバスでソレイユのトイザラス、帰って昼寝、夜はカープ、行くだけ行ったが雨で余計に大変なのですぐ退散。風邪が治っていないので機嫌が悪い。
バーテープがボロボロになってきたしブレーキの効きも悪いし今のハンドルにも飽きたので、ママチャリをドロップにしようという計画。昨日のうちにニコイチで狭く小さいハンドルにブレーキレバーだけ移植しておいたが、ブレーキワイヤーとバーテープだけあさひで買い、あとコラムを切るのにパイプカッターがいるのでダイソーで買ってきた。コラムを切りはじめてからスターナットが上の方に付いていることに気がついたが、打ち込み工具など当然ないので、本当はネジに良くないが軽くねじ込んだ六角ボルトの頭を直接叩いて奥に打ち込んだ。ネジ山は無事でちゃんとまっすぐ入ったのでオッケー。
そのパイプカッターだが400円で充分使える。バイスグリップも驚きの200円だったのでつい買いそうになったが、よく考えるといらないのでやめといた。100均の工具類はとても充実しているようだ。LEDライトも100円だったが、こちらは光が散ってしまい値段相応。
ラン
6.3k 32m Ave124 数値1374
早起きして病児保育をしてくれる小児科へ。とっくに70こえた婆さんが子供を背負ってガンガン働いているらしい。自分たちはいくら大変といってもたかがメシ屋だから無くなってもだれも困らないが、どんな分野であろうと最終ラインで働いている人たちは本当に大変だ。いくらか行政からの補助は出るのだろうが、世の中のためという気持ちがなければ絶対にできないだろうし本当に尊いことである。いまどきの風潮というか儲けしか考えていなかったり楽することばかり考えているようなやつは爪の垢でも煎じて飲むべきと思った。本来うちの境遇ではお世話にならなくていいのだが現実にはそうもいかないし、丁寧で信頼できそうなので利用させてもらおう。検査結果はアデノウイルスではなかったので明日から保育園に復帰できそう、あとは一時預かりのめどがつけばオッケー。3人とも風邪症状は緩和しつつある。
ということで軽くランしておいた。デブってきたしわりと暑く感じた。
バイク 41.1k 1h22
ラン 7.1k 35m
トータル 1h57
健太郎がまた風邪、こちらにも移って頭やのどやあちこち痛い。小さいころはちょこちょこいろんなウイルスにやられたほうが大人になって丈夫になると思う。
筋トレ
スクワット50kg＊50、ストローク20kg＊50、ストローク後半15kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊40、ショルダープレス左右4kg＊50、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（5k）
↓
ラン（トレッドミル）
3.1k 14m
12kph 1000
15kph 1000
18kph 300
12kph 800
↓
エアロバイク
10.1k 20m
224kcal 平均177W
負荷12 3m 255W付近
負荷6
17m
寝付きが悪く寝不足だったが、昼営業はゆるく終わったので少し筋トレ負荷をアップ。ネガティブ動作を丁寧に。ランのあと休息不完全でバイクの負荷をかけるのがしんどかったので、無理な動作になるのはダメだし汗もヤバいし、そのまま終わりにした。
そして本日はこの後が本番だった。夜営業は6時前からメチャクチャに混んで7時過ぎに売り切れの紙を出し、少し長引いて終了。疲れた。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
ゆうこん堂へ。涼しくなったのでかなり回しても暑くない。
ラン
4k 21m
ジョグ
昨日ひさびさにワインを多めに飲んだので眠りも浅く朝がしんどかった。そばを打ち終わるころにはだいぶマシになったが、左のハムが思わしくないし気力もないので、筋トレはせず少しだけラン。