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筋トレ
 スクワット70kg*50、ストローク22.5kg*50、ストローク後半17.5kg*50、デッドリフト(ダンベル)36kg*50、ショルダープレス左右6kg*35、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん(30cm)50

エアロバイク
 10k 20m
 191kcal 平均143W
 負荷6

ラン(トレッドミル)
 0.8k 4m
 12kph 800

ストラップをつけてデッドリフトのときの前腕の負担を減らすと、きちんと効かせたいところに意識が集中してなかなか具合がよい。ダンベルは18キロまでしか置いてないと思っていたが、22キロまであるのを発見したのでもう少し負荷を増すことができる。バーベルだとなにかとめんどくさい。

風邪やらなんやらで9月いっぱいは準備運動みたいな位置づけにならざるを得ない。もともとシルバーウイークはあまり練習できないものと思っていたし、今日も室内が暑かったのか調子が悪かったのか汗が異常に出て気持ち悪かった、ぶりかえしてはいけないので無理せず早めにやめた。

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