バイク 64.7k 2h09
ラン 19.5k 1h33
トータル 3h42
2017年1月アーカイブ
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊45、スクワット90kg＊50、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊40、レッグプレス（浅め）100kg＊20、ラット45kg＊40、腕立て35、コアスタ、腹筋マシン（前、サイド）、ツイスト（プレート）15kg、ストローク（下まで）22.5kg＊40、三頭筋15kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス（座って）8kg＊20
↓
エアロバイク
15k 30m
396kcal 平均216W
負荷8 180W付近 6m
負荷10 220W付近 12m
負荷12 260W付近 6m
負荷8 6m
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 9m
16kph 1200
12kph 900
昨日は、気力はあったが脚はだるいし風邪の具合もまったく好転しないのでオフ。
今日はレッドブルを飲んで気合いを入れたが、貧血っぽい感じでイマイチ。スクワットも腰がガチガチでだめ。バイクは良かったが、ランは3-2呼吸を保ちつつも着地点が決まらない感じで良くなかった。と思ったが、体重を測ると67キロ超えていた。ただし今のところは制限なく食べているので、筋トレと合わせて体重が増えるぶんには問題ない。
スクワットについては、現時点ではとても昨シーズンのような100キロ以上担ぐイメージがわかないが、エアロバイクの調子自体は悪くない。10年前バリバリ乗れていたころだって、ウェイトの重量はもっとずっと少なかった。ここ数年筋トレの負荷は徐々に上げられているが、バイクのパフォーマンスに結びついている感じはない。となると、今シーズンは重量でない方向に伸ばしていくほうがいいかもしれない。
エアロバイク
7k〜 14m
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定4.74l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 105〜108HR
225W 6m 130〜133HR
↓
エアロバイク
30k 60m
695kcal 平均184W Ave127
負荷8
まだ排出が終わらない。とくに鼻は奥のどこかが腫れているようで、鼻をかむと陰圧になって変。ということで、そろそろバイクを戻さないといけない。いつもの41歳設定での体力テスト。12月20日にくらべると少しマシになったが、225W75rpmは今の脚ではややきつい。180Wのほうは、前半サボり気味だったので後半190W前後で帳尻を合わせた。
ラン
15.4k 1h15 Ave131 数値1325
江波山ラン。南側の小学校は戦後に移転したものらしい。帰りに中保健所前の交差点でスズキの軽バンが横転していた。押してこかしたのはアクセラだったが、角が壊れていただけでほとんどボディには損傷がなさそうだった。やはりボディがしっかりしてるようだ。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット45kg＊40、スクワット90kg＊50、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊40、腕立て35、コアスタ、サイドベント左右22kg＊40、腹筋マシン、ツイスト（プレート）15kg、ストローク（下まで）22.5kg＊40、三頭筋15kg＊20、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス（座って）8kg＊20
↓
エアロバイク
12.7k 25m
328kcal 平均215W Ave147
負荷8 180W付近 5m
負荷10 220W付近 10m 145〜150HR
負荷12 260W付近 5m 160HR付近
負荷8 5m
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
16kph 1000 165HR＋
11.5kph 1000
筋トレで気合いを入れるため、はじめにレッドブル投入。間隔が開きすぎて同じ負荷では厳しい感じだったがなんとかがんばった。重量はどうでもよくて、実際に筋肉に効かせないと意味がない。極力ネガティブ動作を丁寧に。心拍は高くてランのキロ3分45では167HRとかになっていたが、呼吸は3回2回でたいしてしんどくなかったので、心拍計がピッチを拾ったのかもしれん。
ところでYouTubeにマイルスのブートがたくさん上がっている。たいしたものは転がってないだろうと思いきや、まだ持ってないものや悩んで買わなかった映像、ぜんぜん知らない高音質のものもいろいろある。マイルスを聴け！で確認せにゃいけん。西新宿の怪しい店で漁るよりたくさんあるし、音質も128kbpsなのでブートには充分。CD-RのブートでもLP時代にくらべるとずいぶん安くなったと当時は思ったものだが、YouTubeでザクザク手に入るとは素晴らしい時代になったものだ。
バイク 68.4k 2h16
ラン 21.6k 1h40
トータル 3h56
エアロバイク
26.6k 54m
566kcal 平均162W
負荷7
↓
ラン（トレッドミル）
2.3k 11m
12kph 1600
15kph 500
12kph 200
朝は変な時間に目が覚めて寝られず、やっと寝たかと思ったら早い時間から健太郎が起こしにきた。仕方ないので無理やり布団に連れ込んで目覚ましが鳴るまで寝た。昼はやたら混んで待ちが出まくって1時半売り切れ。咳、鼻水は出るが排出段階と思われたのでリハビリ低負荷トレ。使った記憶のない箇所が傷んでたりするので、明日は筋トレはまだ難しいかも。
よくわからんが起きると左肩が痛い、動いていると右ヒザが痛かったりするし。スペースが狭くてわりと無理な体勢で仕事をすることが多いので、どうしても傷めやすい。寒いわりに昼営業はわりと忙しかった。中休みは夜の準備を済ませてからルネに行ってサウナ→マッサージチェア。身体が冷えているのか汗がではじめるまで8分かかった。20分入っても、冷水に腰まで漬ける気分にならず。はなのども昨日悪化してからあまり変わらない。明日にはなにかやりたいが、なにかと気分も盛り下がっているし、もう少し休もうかな。こないだ酔っ払って買ったCDが大量に届いたのでせっせとリッピング。
起きるとTシャツになってて寒いのでおかしいと思ったら、寝ているあいだに上着を脱いでいたらしい。武士のごとくすばやく目を覚ますのが取り柄なのに、なんの記憶もないのがよくわからん。疲れているのか？鼻、喉の調子が悪いのでノートレにして、そごうまで買い出し。そのついでに、こないだ一杯食わされたので肉欲を満たそうとステーキランチ300g。変な時間にもかかわらず店内はわりと一杯。いい焼き加減にしたつもりだったが、ランチのせいかこれまた微妙な肉でステーキソースでごまかされた感じで、肉欲はあまり満たされなかった。450gにしなくてよかった。思えば、正月のすき焼きの肉も以前の記憶のような味ではなかった。もしかすると自分の味覚が違っている可能性もある。ちゃんとホンマのうまい肉を食ってたしかめてみないといけない。
真央さんから健太郎にトミカのプレゼントをいただいた。大喜びでおみせ屋さんごっこをしている。親父と違ってモテ男なのでうらやましい。いままでのような形で仕事前にぷらっと寄ってもらって、みたいな機会はもうなくなるわけで、さみしいものだ。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
ようやくハリに行けた。前腕、首、僧帽筋、背中、腰、ふくらはぎ等、正月以来全身コリまくりでしんどかった。とくに首はヤバくて、ハリも入らないらしく何本も消費させてしまったようだ。おそらく正月一日からしつこく続いている咳のせいだろう。今年は新種のインフルエンザで熱は上がらず喉の痛みと咳ということだが、もしかしたらこれなのかも。普通の風邪で3週間も続くのはおかしいだろう。行き帰りはわりと調子よく踏んでいけた。
2月と3月の広響、秋山さん指揮のチケットをゲット。曲の途中で退席せにゃいけん可能性が濃厚なので2階席にしといた。
ラン
13k 1h01
今日は健太郎4歳の誕生日。千田公園で遊ばせつつ朝活。昨日の昼以降くしゃみ連発で風邪でもひいたのか、はじめのうちはキロ5とは思えん呼吸の荒さだったが、あったまってくると徐々に動くようになった。さかい珈琲で昼ごはんを食べたあとも、ゆめタに行ったりトミカのコースを作ってやったりのケンちゃんデイ。夜はじいさんも交えて焼肉、しかしこの貰い物の肉がクソまずかった！期待していたぶん超がっくり（笑）何度となく煮え湯を飲まされ立ち直れんかも。じいさん持参のケーキはうまかった。
エアロバイク
25.8k 50m
557kcal 平均170W
負荷7 40m
負荷8 10m
↓
ラン
6.3k 28m Ave137／Max166
まだ脚がだるいので低めの負荷で漕いで、走りに出るとやはりヒザが不安なのでゆっくり目に走っていたが、中学生のランニング集団に巻き込まれてしまい、ついついキロ3分15ぐらいまで上げてしまった。ガキどもから逃げ切ったあと、短パンだったし寒かったせいか、大腿四頭筋がつりそうになってしばらく止まってストレッチ。念のため長めに2キロぐらいダウンして終わり。
スイム 0.5k 8m
バイク 53.7k 1h47
ラン 22.8k 1h48
トータル 3h43
エアロバイク
20k 40m
447kcal 平均176W
負荷8 25m
負荷7 15m
↓
ラン（トレッドミル）
0.8k 4m
↓
スイム
0.5k 8m
プル
大雪でクソ暇だった。天災のようなもので仕方がない。体調は悪くないと思っていたが動いてみると意外に低調なのですぐやめた。サウナに入ってみた。
スピニング
11k 22m Ave118 Ave150W NP153W 49%／51%
198kJ 平均90rpm
激サムでヒマヒマ。中休みは買い出しついでに久しぶりに白馬。ポイントカードが復活していた。広中さんにナマコをいただいたので早速処理してだし酢醤油に漬けといた。
筋トレ
ラット45kg＊40、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、スクワット90kg＊50、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊40、腕立て35、コアスタ、腹筋マシン（サイドも）、ストローク（下まで）22.5kg＊40、三頭筋15kg＊15、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス（座って）8kg＊20
↓
エアロバイク
12.7k 25m
340kcal 平均224W Ave143
負荷8 180W付近 5m
負荷10 220W付近 5m
負荷11 240W付近 10m 155HR付近
負荷12 260W付近 2m 160HR強
負荷8 180W付近 3m
スクワットが妙にきつくて、ハムに効かせられたかどうか微妙。バイクは呼吸は3回3回を維持していたが心拍はどんどん上昇。12月にそこそこ体調がよかったので、大晦日のダメージもあまり深くないし筋トレも間隔を詰めてできそう。やはり好調の領域で波をつけないといけない。
夜営業は暇だったが、期待の新加入選手が来た。応援しよう。
ラン
17.2k 1h23 Ave130 数値1351
ヒザが気になるのと、たまには長めに走っておいたほうがいいということでチンタラ走。寒いのでロングスリーブで。心拍やや高め。
今日はべったり健太郎の相手。空城公園のアスレチックが意外とツボだったみたい。夜はいただきもののワインを1本空けて、そこそこいい気分でCDをたくさん衝動買いしてしもうた。
中休みは福屋の大先生のところに挨拶に行き、図書館に資料を返しに行ったら4時過ぎてしまった。ルネに行ってマッサージチェアで揉んでおしまい。夜営業後にわかに思い立って、年末にやるはずでできなかった溝そうじとグリストそうじ、釜の冷却水タンクのそうじをやった。所要時間1時間弱ぐらい。
筋トレ
ラット40kg＊50、腕立て35、コアスタ、腹筋マシン（サイドも）、スクワット90kg＊50、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊40、ストローク（下まで）22.5kg＊40、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス（座って）8kg＊25、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、三頭筋15kg＊10
↓
エアロバイク
10k 20m
251kcal 平均202W
負荷8 180W付近 10m
負荷12 260W付近 5m
負荷8 180W付近 5m
↓
ラン
4.8k 21m Ave144
1.17k＊4＋α
5.03 4.19p Ave140
4.46 4.04p Ave152
4.52 4.10p Ave150
5.40 4.51p Ave135
昼営業は忙しかったが、今日は中休みをしっかり取れたのでジムへ。筋トレは背中や脚は上げられたが胸などは上げられなかった。この間みたマークアレンの画像から感化されたのもあり以前から課題だと思っていたことだが、三頭筋をでかくしないといけない。あの細いマークアレンでもつくべきところにはしっかりついている。上半身のパワーがあればいまと同じアプローチでももっとずっと速く泳げるはず。
暑い館内が嫌になりノースリーブのまま外に走りに出た。ゆっくりのつもりだったが、バイクで負荷をかけていたので自然と走り出しが速くなってしまい、そのまま快適なペースで走った。まだ足のバネが不安定なのでラストは意識して落としてダウン。
マツダがHCCIエンジンを2018年末に出すとのニュース。本物で、加速領域や高回転までカバーしているのだったらすごいがどうだろうか？
バイク 12.7k 25m
ラン 3.1k 13m
トータル 38m
昼営業は忙しくて1時45分で売り切れ、追加で出汁とり、かえし、製粉、夜の準備、追い打ち2本をしていたら5時になってしまいそのまま夜営業となった。休憩なしで13時間ガリガリ働くとわりとしんどいが、さいわい現時点ではまだ大晦日の記憶が残っている。大晦日と比べると屁みたいなものだ。とりあえず腰が痛いのでストレッチポールでもやっておこう。
エアロバイク
12.7k 25m
287kcal 平均182W Ave125
負荷7 160W付近 10m
負荷8 180W付近 10m
負荷9 200W付近 5m 135〜140HR
↓
ラン（トレッドミル）
3.1k 13m
13.4kph 500
15kph 500
16kph 1000
15kph 500
12kph 600
職業柄か精神の荒廃か、さいきんはうまい（とされている）ものを食べても感動がない...。なにを食ってもさほどうまいと感じない。金ばかりたくさん使ってクソみたいな正月休み、飲み食いしまくりでひたすら不健康に過ごした。風邪気味なのはまだ治ってない。ランはビモロシューズで、キロ3分45のところは呼吸3回2回で楽に走れたが、165拍ぐらいまで上がってやたらと心拍が高く、血液量が減っている様子。体重は66キロまでしか増えてないが、年始で実質1キロぐらい増えたものと思われる。急に走ったので膝や鼠蹊部などあちこち痛むが、なまった身体にいい刺激が入った。いまのところ、このぐらい走れていたら充分に用が足りるだろう。
去年以前の記憶がないだけかもしれんが、今年は筋肉痛が強い感じ。ダメージのある順に肩、前腕、尻、脚、上腕三頭筋、首周り、背中、腰、といったところ。それと打ち粉を吸い込み過ぎたのか、肺にダメージがあるかも。12月の体調がいい感じでコントロールできていたので、大晦日ぶんのダメージがわかりやすくなっているようだ。これが12月悪い状態できていると、深く潜りすぎて不感地帯に入ってしまい、ダメージがわかりにくくて長引く方向になる。
なし