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筋トレ
 ラット45kg*40、ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*40、スクワット90kg*50、レッグプレス(深め、ゆるめず)60kg*40、腕立て35、コアスタ、腹筋マシン(サイドも)、ストローク(下まで)22.5kg*40、三頭筋15kg*15、サイドレイズ(上体を前に倒して)8kg*20、ショルダープレス(座って)8kg*20

エアロバイク
 12.7k 25m
 340kcal 平均224W Ave143
 負荷8 180W付近 5m
 負荷10 220W付近 5m
 負荷11 240W付近 10m 155HR付近
 負荷12 260W付近 2m 160HR強
 負荷8 180W付近 3m

スクリーンショット 2017-01-13 21.49.01.jpg

スクワットが妙にきつくて、ハムに効かせられたかどうか微妙。バイクは呼吸は3回3回を維持していたが心拍はどんどん上昇。12月にそこそこ体調がよかったので、大晦日のダメージもあまり深くないし筋トレも間隔を詰めてできそう。やはり好調の領域で波をつけないといけない。

夜営業は暇だったが、期待の新加入選手が来た。応援しよう。

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