筋トレ
ラット45kg*40、ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*40、スクワット90kg*50、レッグプレス(深め、ゆるめず)60kg*40、腕立て35、コアスタ、腹筋マシン(サイドも)、ストローク(下まで)22.5kg*40、三頭筋15kg*15、サイドレイズ(上体を前に倒して)8kg*20、ショルダープレス(座って)8kg*20
↓
エアロバイク
12.7k 25m
340kcal 平均224W Ave143
負荷8 180W付近 5m
負荷10 220W付近 5m
負荷11 240W付近 10m 155HR付近
負荷12 260W付近 2m 160HR強
負荷8 180W付近 3m
スクワットが妙にきつくて、ハムに効かせられたかどうか微妙。バイクは呼吸は3回3回を維持していたが心拍はどんどん上昇。12月にそこそこ体調がよかったので、大晦日のダメージもあまり深くないし筋トレも間隔を詰めてできそう。やはり好調の領域で波をつけないといけない。
夜営業は暇だったが、期待の新加入選手が来た。応援しよう。