ラン
19.5k 1h34 Ave136 数値1270
↓
スピニング
7.5k 15m Ave133
-9 5m
-10 5m
-11 5m
コツコツ畑を耕しているがなかなか走れるようにならん。仕事で脚がこわばったような感じになるのに加えて、どうも腰から体幹がぐにゃぐにゃ極まらない感じ。週一では無理もないが。
今月はどういうわけかやたらと忙しく、とくに休日はすごい状況が多く月間最高売り上げを記録。営業日が多かったおかげもある。
2014年3月アーカイブ
バイク 83.5k 2h47
ラン 27.3k 2h15
トータル 5h02
ランが先週今週と週一回になって間隔が空きすぎている。
スピニング
16.5k 33m
-11
昼も夜も忙しく、とくに夜はワヤで売り上げが史上第2位。本の影響がありそう。
スピニング
42k 1h24
-11 70m
-10 10m
-11 4m
時間なし。
徒歩
6k 1h
歩いて買い出し。帰路は一升瓶2つ＋2キロだったので暑いし微妙に疲れた。今週は回復週にして、入れられる予定を入れたりやりたくないことはやらないようにしているが、体調は微妙続き。
スピニング
25k 50m
-11 20m
-10 25m
-11 5m
ひどく調子が悪いので早めにやめた。近所の整体に行ってみたところ、操体法だった。効果は？様子見か。
ラン
27.3k 2h15 Ave135 数値1251
2時間以上走るのは3年半ぶりぐらい。ゆっくり走ったが1時間45分ぐらいをすぎるとだいぶ動かなくなってくる。やや後傾しているようで、少し前に意識するとうまく進むのだが、まあボチボチ。
徒歩
12k 2h
チャリを漕ぎたくなかったので藤本さんのところまで。
スイム 1.4k 23m
バイク 230.2k 7h38
ラン 19.1k 1h32
トータル 9h33
あったかくなるとどんどん忙しくなる。冬の感じからして、去年よりやばそう。人手もないし、やや不安である。身体を壊さずに練習できるか？
筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト
↓
エアロバイク
33.7k 1h
566kcal 平均141W
負荷5 100〜104rpm
↓
スイム
0.6k 10m
プル400
スイム200
昼も夜も予想通り忙しかった。わずかに100食に満たず。地味〜に、来客数は最高記録を更新。
スピニング
25k 50m
104rpm
-11 35m
-10 10m
-11 5m
和ごこち→軽く回して終わり。
ラン
19.1k 1h32 Ave141 数値1209
143〜155HR 37m
〜143HR 55m
行き3.25k 16.26 Ave135
千田公園24周
9.53（2キロ） Ave139
4.49 Ave139
4.44 Ave140
4.26 Ave148
4.25 Ave149
4.26 Ave150
4.26 Ave150
4.56 Ave139
4.45 Ave142
4.47 Ave143
4.40 Ave136
帰り3.85k 19.20 Ave144
↓
筋トレ（ランの途中）
階段57m（上り＋下り）＊3 MaxHR165、168、171
身体が動きはじめるまでに30分、いつから痛かったのかおぼえていないが右かかとが痛い。いまの体重だと、150HRでキロ4分20出ていればとりあえずオッケーに近いので、当面そのへんで。階段上りは帰りの途中で。相当きつかった。
スピニング
21k 42m
-11 104rpm
回復。
バイク
110.3k＋5.8k 3h55＋11m Ave139＋138
ー114HR 9m
115ー132HR 49m
133ー151HR 2h34
152ー170HR 22m
先週とほぼ同じコースで偵察込みで。先週よりは進歩あり。音戸を時計回りにまわるのはオッケー。才越峠でなく鹿川のほうへ行ったら砂利道があったのでダメ。砲台山の上りは6.4キロで370m上るのでわりと使えるが、北の方へ下るのは3.9キロしかなく狭くて危険。心拍の低い9分がこの下り部分。小用のほうへ行かず青年の家の方へ抜けるのはオッケー。次からは上った道を下ることと、能美島をもう一周で距離調整すればいい。補給はミニようかん6つと途中でカフェイン強化ペプシの200ml。
ということで、そこそこ風も吹いていたが、はじめの30分からようかんを食うのがよかったのか、最後まで脚は回った。やりはじめて1年半ほどだがようやく高回転が身に付いてきた感じ。上りと危険な下りを除くとアベ30キロはクリアしているので合格。
筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、股関節ストレッチ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト
↓
エアロバイク
34.4k 1h
585kcal 平均148W 104rpm
負荷5
↓
スイム
0.8k 13m
プル400 6.25
スイム400 6.15
メディシンボールを投げる気力がなかったし疲れているので、リラックスして泳いだ。
バイク 168.5k 5h38
ラン 38.7k 3h12
トータル 8h50
あと18週。
ラン
22.3k 1h51 Ave138 数値1205
昼は後半忙しかったが思ったほどではなかった。そのまま走りに出て、意外と時間がかかりぎりぎりになってしまった。はじめから足腰が痛く、苦痛以外の何ものでもない。
スピニング
19.5k 39m
104rpm
-11
和ごこち→スピニング。時間切れ。
スピニング
16k 32m
100rpm
-11 10m
-10 22m
あまり時間とれず。
ラン
10.1k 51m
↓
スピニング
5k 10m
104rpm
-9 5m
-11 5m
藤田さんもいなくなるし、すい臓の負担を減らすために極力血糖値の急激な増減を避ける方向にしたほうがよさそう。ただし一般人の食生活で気をつけるべきポイントとはかなりずれるはず。昼のトレーニングの前に軽くそばを食う、運動中のポカリはいいとして、トレーニング後の補食の内容、晩飯の前にできるだけそばを食う、家ではおかずのみ、バカ食いは避ける、寝る前に甘いものを食べない、のような方向で。いったんすい臓が回復するまで気をつけてみよう。
昨日の影響は脚に関してはほぼなく、ふつうに走れた。ただ肝臓はやや腫れた感じがあったので、ゆっくり走って徐々に楽になるように。
バイク
87.7k＋5.5k 2h57＋10m Ave29.7k＋33k AveHR141＋142
70〜80％HR 78m＋6m
〜70％HR 99m＋4m
徒歩（健太郎10キロ？）
3k
どの時点でもやめられるように自由度の高いコースへ。車も少なくてよい。やや風があった。回転数を高く保ちつつ負荷を適正にするとギアが軽くて気持ち悪く、脚のかかりを基準にするとすぐに心拍が145〜150あたりになってしまう。本当は低い負荷でもう少し長く乗ったほうがいいのかもしれないが、飽きるし尻も痛いので、やはり脚の感じを優先してしまう。30分おきに薄皮アンパンを食べていたが、腹も減りみかんマラソンのコースの先のアップダウンで足が疲れてきて、2時間ちょっと前ぐらいから脚が回らなくなってきた。三高2時間11分ぐらいの地点でコーラ注入。飛渡瀬以降は風向きもよくだいぶ復活して、切串からフェリーで帰った。そういえばかきマラソンのコースのあたりで、森カツさんと前後して走った記憶がよみがえった。
第二音戸大橋はチャリで渡れた。ヘリ空母がいたが、おそらく「いせ」だろう。
筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、股関節ストレッチ、コアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ
↓
エアロバイク
4.1k 10m
平均215W
負荷25 50rpm 5m 285W前後
負荷5 104rpm 5m 145W前後
↓
ラン（トレッドミル）
6.3k 30m
12kphー2000
13.4kphー2000
18kphー300
12kphー2000
↓
エアロバイク
5.7k 10m
平均143W
負荷5 104rpm
さいきんよくタオルを忘れる、しんどくはないが汗との戦い。明日に備えてMTは短めに。
スピニング
25k 50m
-11 15m
-10 30m
-11 5m
和ごこち→スピ。
バイク 143.5k 4h40
ラン 31.5k 2h30
トータル 7h10
ここしばらく背骨の痛みがあり、藤田さんいわくすい臓の問題ではないかとのことだったが、先日の血液検査の結果、中性脂肪が低すぎるのは以前からとしても、総コレステロールが低い、空腹時血糖が高い、などが出た。もちろん正常範囲内ではあるが、こんなことはこれまでなかったことである。ストレスか、過労か、食事に問題があるのか。
ラン
15.8k 1h11 Ave147 数値1223
ズムスタ12周
10周ビルドアップ（70→80%）
昨日寒くて暇だった反動から昼営業はメチャ忙しく、昼としては2番目の売り上げを記録。急いで夜の準備をしてからすぐ走りに出た。
キロ4分40ぐらいから上げてラスト2周はキロ4分03ぐらいまで。心拍は164（85％弱）まで上がっているが、呼吸の感じよりも5拍ぐらい高いので、心臓のみ嘘をついている感じで身体的には80％程度の負荷だろう。どこか炎症でも起こしているのかな？
帰って軽くパンを食べてすぐそば打ち。夜営業もまたまた忙しく、結局一日トータルでは最高記録となった。昼も夜も売り切れじまいとなったのに96食ちょっと出た、売り切れにならないようにしなければいけない。
エアロバイク
40.3k 1h10
684kcal 104rpm 平均148W
負荷5 60m 145W付近
負荷7 5m 190W付近 145〜150HR
負荷5 5m 145W付近
今日は回復トレ。本来180〜190Wというのはイージーレベルだが、心拍は70％超。まあ室内が暑いせいもあるが。現時点ではまだまだこういうレベル。
スピニング
50k 100m
-11 20m 120〜125HR
-10 60m 130〜135HR
-9 10m 145〜150HR
-11 10m
去年の同じ時期を見てみると、わりと走れている。去年はフォーム作り的なスピード練習をしっかりやっていたからだが、今年はヒザも不安だし体調的にもできない。肉体的には慎重に、しかし心理的な壁は超えないといけない。おもしろくない練習も、気分次第で落とすようではいけない。
筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、股関節ストレッチ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ
↓
エアロバイク
8.2k 20m
255kcal 平均208W
負荷25 50rpm 10m 280W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
↓
ラン（トレッドミル）
0.4k 2m
買い出しがあるのでさっさと終わり。
ラン
15.3k 1h17
昨晩パソコンのセットアップしていて遅くなり、寝る前に暴食したのと寝不足、そのせいか内蔵が腫れている感じで横隔膜が下がらず呼吸がしにくく、姿勢も決まらずしんどかった。30分ぐらいから徐々に動くようになってきたが、今度はだんだん脚が痛くなってくる。ショボイ。夜は藤田さんを送る会。
スピニング
45k 90m
104rpm
-11 5m
-10 70m 130〜135HR
-9 10m 145〜150HR
-11 5m
朝起きても頭痛で不快だったがバファリンで治った。20週前になったので重要部分はボールドで記入。
バイク 85.1k 2h40
ラン 22.6k 1h47
トータル 4h27
なかなか軌道に乗らない。あと20週。
店は日曜にしてはあまり忙しくなかったが、やる気が出ない。しかも夕方から頭痛。からだ工房に行って揉んでもらっただけ。
筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、コアスタ、背筋、ツイスト（プレート5kg）、脚上げ
↓
エアロバイク
34.5k 60m
580kcal 平均146W
負荷5 104rpm＋ 140W前後
130HR未満ぐらいでイージー。汗が多く不快。