筋トレ
ストローク後半17.5kg*50、トライセプスプレスダウン12.5kg*50、アップライトロウ10kg*50、肩ストレッチ、コアスタ、背筋、ツイスト(プレート5kg)、脚上げ
↓
エアロバイク
34.5k 60m
580kcal 平均146W
負荷5 104rpm+ 140W前後
130HR未満ぐらいでイージー。汗が多く不快。
筋トレ
ストローク後半17.5kg*50、トライセプスプレスダウン12.5kg*50、アップライトロウ10kg*50、肩ストレッチ、コアスタ、背筋、ツイスト(プレート5kg)、脚上げ
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エアロバイク
34.5k 60m
580kcal 平均146W
負荷5 104rpm+ 140W前後
130HR未満ぐらいでイージー。汗が多く不快。