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筋トレ
 ストローク後半17.5kg*50、トライセプスプレスダウン12.5kg*50、アップライトロウ10kg*50、肩ストレッチ、コアスタ、背筋、ツイスト(プレート5kg)、脚上げ

エアロバイク
 34.5k 60m
 580kcal 平均146W
 負荷5 104rpm+ 140W前後

130HR未満ぐらいでイージー。汗が多く不快。

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