2020年12月アーカイブ

蕎麦打ち
　5h40、16h

29日はわりと忙しくなり、雑事をこなして早寝。

30日は7時半出勤で16玉作り、8時45分から5時間40分。6本ごとに休憩して135分を目安にいい感じで打てた。15時過ぎに帰宅してメラトニンを飲んで横になるが寝られず。

21時出勤で37玉作り、23時45分から打ちはじめ。硬めの玉にしているのに加えて初日のダメージが意外と残り、はじめから腰や腕、肩、手がかなり厳しく、ペースがまったく上がらない。今年は日中の気温が上がらないので、少し柔らかめにしてもよかったか。6本ごとに休憩して150分のペースで9時までに22玉。他の仕事にも目を配りつつ16時前に終了。片付けと配達を済ませて17時すぎに帰宅。夜マッサージ、夜中にOU予約。

去年まではこれで今年は861（254＋607）。30日終了時点ではもう少し先まで限界を延ばせるのではないかとシミュレーションしてみる元気があったが、実際にやってみるとあらゆる点で限界。11年目になり集中力を維持することは相当なレベルまで可能になったが、肉体のほうがこれ以上は無理だ。コロナで夜営業を2週間休み、1日に打つ蕎麦の本数が減っていたことも原因かもしれないが、そのぶん体力を温存したり寝溜めすることもできていたわけで、なかなか難しい。玉の硬さについてはもう少し追い込むことができるかもしれない。もっとも、コロナが落ち着いたらこんなにたくさん注文が入らないかも。

どうせヒマとたかをくくっていたら想定外の混雑。バタバタになり大変だった。追い打ち対応をしている最中にアクシデントもあったが、頭をフル回転させてアクロバット的にリカバーして1.4キロ玉を打ち、鴨も切って、何組かはダメだったがあまり多くのお客さんを帰さずに済んだ。他のことが手付かずだったため、製粉が追いつかずだし取り終了後もしばらく残業。明日はいまある量のつゆで対応しようと思っていたが、天候も考えてシミュレーションすると、追加で少量のつゆを用意したほうがよさそうなので手配して終了。

バイク　47.3k　1h20m
ラン　13.7k　1h07
トータル　2h27

もりつゆの用意は今日で全部できた。腰もしんどくマッサージへ。椿さんにやってもらうのは最後なので75分お願いした。5時前からだし取り、7時過ぎ終了。だし取り手順の「改善」があり、より楽でより良い品が可能。

ラン
　4.7k　21m　Ave136　数値1370
　近所4周

やや遅れて3時半からだし取り。沸くまでに買い出しに行き、なんだかんだで2時間。35リットルの寸胴を運ぶときに腹につゆをこぼしてめちゃくちゃ熱かったが、なんとか耐えてつゆはひっくり返さなかった。その後で粉ふるいをしたので遅くなり、かなりやる気はなかったががんばって走った。暗い中で走るのは何年ぶりだろうか。いざ出てみると快調で、最速ラップはキロ3分57ぐらい。終わって足らずの買い出しに行って終わり。夜茹でかた220部を印刷。

筋トレ
　ローロウ57kg＊19、ラット57kg＊12、サイドベント40kg＊左右19、インクラインサイドレイズ左右7kg＊9、アーノルドプレス左右14kg＊6、肩後ろ47kg＊14、ディップ補助5kg＊13、ダンベルフライ左右18kg＊9、プルオーバー（三頭筋）18kg＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊15、ケーブルプルオーバー35kg＊15、三頭筋15kg＊14、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右10、片足ぴょんぴょん12kg＊40、レッグプレス75kg＊15緩めず、腕立て15、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
　8.8k　17m　Ave124
　負荷15

昨日は健太郎のインフル2回目に連れて行き、その後ほの湯に行きたいというので行った。

今日はつゆ入れがないことが判明し大慌てで注文。グリストの掃除。年越し蕎麦の注文については限界を見極めながらギリギリまで受けるつもりだが2日間で900近くなり、さすがに明日ぐらいで打ち止めか。筋トレについては緩めにやった前回の半分目安で。アーノルドプレスはベンチに腰掛けただけでやったのできつかった。

株については日経平均は反発しているが、自分が売った銘柄は落ちていていい気分。

人は知らず知らずのうちに自らが置かれた環境が当たり前になり、試練の少ない恵まれた人生を歩んできた人はそのぬるま湯が当たり前になってしまう。こどものうちに甘やかしすぎず適度に苦労させないと、ダメな大人になってしまうので気をつけないと。

スピニング（Zwift）
　38.5k　63m　Ave133　Ave222W
　840kJ　平均84rpm

年賀状終了、大掃除、資材搬入、買い出し、掃除機購入、トレーニング、健太郎と遊んで夜はがんちゃんへ。

今日は片付け後ハリへ。株は予想どおり週明けからガンガン下がっている。底で拾えれば塩漬け分をかなり取り返せるが相当不透明。

ラン
　9k　46m　Ave120　数値1432
　ズムスタ6周

足周りがガタガタなので超ゆっくりで。

バイク　93.6k　2h31
ラン　7.6k　36m
トータル　3h07

スピニング（Zwift）
　16.6k　26m　Ave127　Ave227W
　352kJ　平均82rpm

↓　1m42　240W

スピニング（Zwift）
　14.2k　21m　Ave147　Ave262W
　336kJ　平均86rpm

倉庫部屋が寒いせいかiPadの電池がすぐなくなる。そのため、はじめのうちiPadを充電しつつiPhoneでやって、こちらの電池が切れるタイミングでiPadに交換。トランジッションタイムは1分42で一定で漕ぎ続け、再開直後が240Wだったのでこの値を採用すると、49分の平均が243Wということになる。

筋トレ
　ローロウ57kg＊37、ラット57kg＊24、サイドベント40kg＊左右38、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊11、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右18kg＊16、プルオーバー（三頭筋）18kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ケーブルプルオーバー35kg＊30、三頭筋15kg＊28、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊80、レッグプレス75kg＊25緩めず、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
　4.6k　9m
　負荷15

右の股関節がおかしい。全体に軽めに。レッグプレスは股関節メインで。

ラン
　7.6k　36m　Ave133　数値1345
　ズムスタ5周

寒すぎるし体調も微妙なので少しだけ。年末までに体調を整えたい。株に関しては今週のうちにと思い全部売った。このあいだ買ったものは少ししか上がらなかったが、まあいい。数年塩漬けだったものは損切り。

スピニング（Zwift）
　20.7k　34m　Ave119　Ave197W
　403kJ　平均80rpm

一昨日昨日は寒すぎるし体調を整えるため休み。今日は長めにやる予定だったがあまり調子が上がらないのですぐやめ。今日から夜営業は休み。年賀状の印刷において宛名面も自動で印刷する方法がわかり、あっという間に終わった。

スピニング（Zwift）
　37.5k　61m　Ave116　Ave185W
　681kJ　平均82rpm

急に寒くなり、仕事時の半袖および移動時の秋の格好では寒くてたまらん。

バイク　46.6k　1h16
ラン　23.4k　1h46
トータル　3h02

筋トレ
　ローロウ57kg＊42、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット61kg＊20、サイドベント40kg＊左右42、インクラインサイドレイズ左右7kg＊21、アーノルドプレス左右14kg＊13、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右18kg＊21、プルオーバー（三頭筋）18kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー35kg＊30、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、レッグプレス75kg＊30緩めず、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　3k　15m

どヒマだったが1時から混みはじめて休日のノルマの最低限ぐらいになった。

メンバーが最悪に近く心配だったが、コロナってきたので問題なかった。中休みはマッサージと買い出し。

テキサスの件について最高裁が却下。数時間は暗澹とした気分であったが、棄却の文によると反逆事項があるから軍事法廷でやれと言っている様子。あえて棄却して党派間に対する公平性を出しておき、これからの判決に備えての仕込みという面もあるし、オールドメディアにもニュースが乗ったのが大きい。現地の世論をさらに醸成しないと次の手に進むのは困難である。もともとギンズバーグが死んでいなければ最高裁カードは使えなかったはずなので、これはこれでいいようだ。情報長官と45日以内の件からの次の手、までの間にも他の手が出てくるのかどうか。

ラン
　12.4k　55m　Ave142　数値1297
　ズムスタ9周
　5:22.1 4:35P Ave137 数値1321
　5:03.5 4:19P Ave145 数値1297
　5:06.6 4:22P Ave144 数値1296
　5:24.6 4:37P Ave139 数値1285
　5:26.0 4:39P Ave135 数値1332←給水
　5:22.9 4:36P Ave138 数値1304
　4:55.6 4:13P Ave149 数値1284
　4:55.3 4:12P Ave151 数値1262
　4:35.3 3:55P Ave159 数値1264

昨日の脚の疲れがある状態で、10分強と14分半弱。2本目はピッチで上げたら楽だった。その後インフル注射。

スピニング（Zwift）
　42.4k　68m　Ave134　Ave221W
　904kJ　平均85rpm

寒いので外に出るのがめんどくさくなりスピニングでごまかし。210Wぐらいで巡航するのが余裕になってきた。このまま持久力に繋げれればハワイには行ける。夜は串カツ。

筋トレ
　ローロウ57kg＊39、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット59kg＊25、サイドベント40kg＊左右41、インクラインサイドレイズ左右7kg＊21、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊30、ディップ補助5kg＊25、ダンベルフライ左右18kg＊21、プルオーバー（三頭筋）18kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー35kg＊26、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、スクワット60kg＊30、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て30、コアスタ、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　8k　36m　Ave147
　キロ5→4分45→4分30→4分15→4分→4分15→4分30→4分45

↓
エアロバイク
　4.2k　8m　Ave136
　負荷15

トレッドミルでは拇指球で地面を押すのを意識。遅すぎると外や踵にいってしまいキロ4分半ぐらいになるといい感じになる。飽きたのでダウンはエアロバイクで、と思ったが暑すぎてすぐやめた。

ジュリアーニ爺が武漢肺炎に感染。これは臭すぎる。1年前に武漢で漏れ出た時点では事故だったとしても、人工的に作っていたのは間違いないわけで、その後についてはある程度人為的に「撒く」ことをやっているとしか考えられない。寅さんのひっくり返し戦略については、最高裁で穏便に済ませてから国内の掃除、戦争に至るような気がする。我が国の状況についてはあまりにも不可解な政策ばかりで、炙り出し内閣？2階追放仕込み内閣？ではないかと思われる。それにしても民間の犠牲が大きすぎる。菅さんがどちらの立場なのか、捨て駒になるのを自認しているのか、あちら側なのか。馬渕大使のひとりがたりを全部聴き終えた。

バイク　106.5k　3h10
ラン　10.2k　49m
トータル　3h59

スピニング（Zwift）
　20.3k　33m　Ave123　Ave200W
　396kJ　平均82rpm

買い出しのあと少しだけ軽く。ジョグのような感じ。

スピニング（Zwift）
　45.3k　1h16　Ave140／Max161　Ave244W
　1114kJ　平均88rpm

25分平均221W／127HR
→20分平均252W／140HR
→6分平均288W／154HR
→18分平均272W／155HR（上りを280W＋、平坦を250W＋の感じで）
かなり筋肉に負担がかかっていい感じ。

ラン
　10.2k　49m　Ave130　数値1358
　ズムスタ7周

昨日の行き帰りはガンガン漕げたのに、今日は身体が重い。ヒアルロン酸の注射をしてからグズグズしてスタート。なんとか10キロだけ。

これまた重い腰を上げて基板の半分だけハンダ付けした。タレットピン方式は難しい。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　16m＋16m

昨日はアウトレット→大型ゴミ→福屋→チャリ遊び→きむらや。ひしさぶりに9時間も寝られた。

今日はハリ。食中毒以来ずっと首がガチガチだったので、かなり重点的にやってもらった。

寅さんは最後の最後まで相手にチャンスを与えてできるだけソフトランディングするつもりのようだ。戒厳令まで行くとダメージがデカすぎる。

筋トレ
　ローロウ57kg＊38、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット59kg＊25、サイドベント40kg＊左右39、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊11、肩後ろ47kg＊30、ディップ補助5kg＊24、ダンベルフライ左右18kg＊19、プルオーバー（三頭筋）18kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊27、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30 （ゆるめず速く）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
　24.9k　49m　Ave122
　負荷15

フランクフルトでの銃撃戦についてはCIA長官逮捕というところまで上がってきた。それに対し「死亡」のフェイクニュースをあえて流す、等。まだ生きていたのがすごいキッシンジャー、オルブライト、あたりを切って、いよいよ寅さんは根本的なところにまで迫るようだ。がんばれ寅さん。