筋トレ
ローロウ57kg＊42、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット61kg＊20、サイドベント40kg＊左右42、インクラインサイドレイズ左右7kg＊21、アーノルドプレス左右14kg＊13、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右18kg＊21、プルオーバー（三頭筋）18kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー35kg＊30、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、レッグプレス75kg＊30緩めず、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
3k 15m
どヒマだったが1時から混みはじめて休日のノルマの最低限ぐらいになった。