バイク（きんたの里）
99.6k 3h41m Ave127／Max144 Ave203W
2696kJ 平均76rpm
温井ダム上り（施設〜十字路） 16m30 Ave134 Ave235W
起きた時点で身体が重く、脚もダメだった。例年通り向かい風もキツく、3時間で終了。夜はカープ。
2021年3月アーカイブ
昼営業後、西野さんにいただいたタケノコを茹でながら蛯名号ポジションチェック。その後千田公園でどんぐり戦争。戻ってタケノコ処理、常連さん2軒に夜営業休業の連絡。期待を感じ、このまま辞めるとはさすがに言えなかった。戻って第4期の根拠資料を調え、チャリの充電。
筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット56.5kg＊25 、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右20kg＊23、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊28、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.7k 22m
12 3000
15 1000
18 300
12 400
↓
エアロバイク
4.7k 9m
中7日で筋トレは調子よくできた。ランは着地とピッチを意識して。キロ3分20のところは意識したけど191spmにしか上がらない。館内が暑いのでエアロバイクでダウンして終わり。
バイク 43.5k 1h23m
ラン 4.6k 22m
トータル 1h45
夜営業は辞めた。
スピニング（Zwift）
43.5k 1h23m Ave114 Ave196W
980kJ 平均81rpm
↓
ラン
4.6k 22m Ave132
近所4周
午前中は倦怠感があり、胸の苦しい感じも一瞬出たが、軽くから踏み始めて無理せず終えた。ランも少し。最速ラップはキロ4分31。5日休みでなんとかマイナスなく復帰できそう。
月曜からちょっと体調がおかしいので休み。月曜はまどかさんのチャリ直し。火曜は散歩。水曜は買い出し、午後からパルクール体験。木曜は心エコーの結果を聞いてから千田公園でどんぐり戦争。左心房の肥大、低心拍によって一回拍出量の増加、そこから逆にたどって三尖弁の軽度な逆流ということで後天的になったものと思われる。となると、徐々に悪くなっていくものと考えられるがどうしたものか。金曜はカブトムシ幼虫の守り。さなぎになる前に土を深くしておく必要がある。
スイム 1.3k 24m
バイク 155.6k 4h39
ラン 29.4k 2h19
トータル 7h22
今週はよくできた。落としすぎず完休をときどき入れるのがいいようだ。
筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット56.5kg＊23、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊27、ダンベルフライ左右20kg＊22、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊29、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊28、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4k 20m Ave126
今年は花粉がすごいと聞きつつ、ここまでは目が痒い程度で平気だったのだが、夕方から急に鼻水がタラタラ。
スピニング（Zwift）
61k 1h34m Ave131 Ave240W
1356kJ 平均84rpm
徐々に上げて終わり。
25m 209W 117HR
25m 238W 130HR
20m 274W 144HR
5m 305W 153HR
5m 271W 148HR
4m30 251W 143HR
30sec 373W 153HR
3m 218W 141HR
ラン
17.4k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h23 Ave124
山（階段下りたところまで） 53m40 Ave128／Max149
昨日はマッサージ。火曜にビモロで走ったので足底や足首がヨレヨレ。水曜の疲れもあって、重い脚で走る練習になった。全域ゆっくり。
バイク（江田島）
3.4k＋91.2k 7m＋2h58m Ave130／Max157 Ave222W
2370kJ 平均81rpm
スイム
1.3k 24m
400、300、300、300
24分のところからようかんを食って5本。常に200Wは下回らないように、踏めるところは250W以上で。最後まで脚は問題なかった。第二音戸大橋の取り付きの階段が下り方向になるのでチャリから降りずにスロープを下れると思ってガンガン下っていたら、危うく踏み外して前転するところだった。
筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット56.5kg＊23、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右12kg＊19 、肩後ろ47kg＊30、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊22、プルオーバー（三頭筋）20kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊27、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊28、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て35→コアスタ、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
8k 36m Ave148
各1000
12
12.6
13.4
14.1
15
14.1
13.4
12.6
明日に備えて脚関係と首はなし。蛯名さんも登場、コツコツ真面目に通っている。
マルヤに出ていたスクワイヤのミニストラトを健太郎用に衝動買い。中古とはいえすごくきれいでビニールも剥がしていない状態だが、なぜか弦高オクターブその他の調整はグチャグチャだったので好みに調整。ピックアップはテキスペ風でわりと太い音が出るタイプ。スケールは576ミリとすると8/9サイズ、22と2/3インチということか。定価が2マン弱のものだが、ブリッジの構造がチャチなのを除くととてもクオリティが高い。自分が34年前に初めて買ったギターもマルヤで黒のストラトだった、あれは本当にクソだった。
今日は心エコー。きれいな優しいオネーさんだったのでよかった。
YouTubeで落としてきた人間椅子の古いアルバム7枚、1枚が1曲になって聴きにくかったものをAudacityで1曲ずつ切り分け。これで聴く頻度が増すだろう。
バイク 132.6k 4h06
ラン 17.9k 1h23
トータル 5h29
あと24週。
スピニング（Zwift）
27.6k 48m Ave118 Ave203W
584kJ 平均85rpm
ちょっと低下気味か。
ラン
13.4k 1h Ave138 数値1340
↓
スピニング（Zwift）
10.3k 17m Ave125 Ave201W
205kJ 平均88rpm
正さん田村さんコンビが来てくれた。脚がフレッシュな状態でHOKAを履いてみると、クッションもよくいい感じ。ズームフライよりさらにフロント着地にで、乗っていく感じではなく後ろに自然と蹴り上がる感じ？ある程度ペースが上がったほうがよさそう。夜は大友選手とがんちゃん。
スピニング（Zwift）
35.8k 1h07m Ave117 Ave195W
787kJ 平均87rpm
今日もReferennce 4と格闘したがうまくいかない。すぐ壁なので反射のせいかスピーカー間隔が異常に広く判別され、それが原因だと思う。次は小さい音でやってみるがうまくいく気がしない。
トレーニングは軽く。今週はこのまま軽く終わる。
スピニング（Zwift）
31k 58m Ave115 Ave203W
706kJ 平均84rpm
津波から10年。
今日は散髪に行ってからスピニング。Reference 4でセッティングしようとしたがうまくいかない。もっとでかい音でやるべきらしいので後日再トライ。
スペクトラムのパクリ品を落とした。音はばっちり文句なし。
筋トレ
ローロウ57kg＊38、ラット56.5kg＊23、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右12kg＊18、肩後ろ47kg＊29、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、ベンチプレス55kg＊7、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊27、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊24、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、スクワット60kg＊30、リアレイズ左右5kg＊15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
11.9k 24m
朝絶食で健康診断。心電図は陰性T波だけでなく前壁梗塞の疑いと出た。今回は回転はなかった。エコーの予約も済ませた。
Referennce 4はフィードバックしてうまく計測できないので、ルーティングをいろいろ考えてやってみたが、スピーカー間隔を最低50センチあけろなどと言うので中断。SONYのSRS-TD60と入れ替えてヤフオク行き。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
今日はハリ。
しばらく聴いてみて、Reference 4の効果はあるもののiTunesの音が悪いのが気になりだした。音量もやたら小さい。ふと思いついてiTunesとのリンクを外してAudirvana単体で再生しながら色々いじってみると、Reference 4が効いた。やはりiTunesとくらべると解像度がぜんぜん違う。しかし曲のブラウジングが使いにくいことこの上なし。いろいろやっていたら、どうやらAudirvana上での出力先の選びかたが問題らしい。ということで、iTunesとAudirvanaを統合してもちゃんとReference 4が効くようになった。
いろいろな音源を聴いてチェックしているが、どうしてもSomeday My Prince Will Comeのトランペットの余韻がタダシさん家のTANNOY LGMで聴いたアナログレコードのようには出ない。DSDに落としてもらったアナログ音源で比較してみたいが、どこに行ったか。
ラン
4.5k 23m Ave117
HOKAを履いてみたがあまりにも調子が悪く判断できず。
スイム 1.6k 29m
バイク 112.8k 3h07
ラン 20.6k 1h30
トータル 5h06
スピニング（Zwift）
28.6k 50m Ave125 Ave229W
697kJ 平均81rpm
SSTロングをしようと思ったが妙に調子が悪く、また例の眠気も襲ってきたので5分5分5分5分で終わり。夜営業は昨日と同じパターン。
今日はオフ。丸抜きの発送、チャリパーツを買って、ちょっとマルヤをのぞいたらパワーサプライ／マスタースイッチが2000円だったので思わず買ってしまった。よく考えたらスプリッター／ミキサーを作ったのでそれを使えばいいような気がするが、まあ和嶋さんにあやかって持っていてもいいだろう。80年代初期のザ・ツインもあったが、デカすぎて買えない。
夜営業はヒマ想定でいたら即満席になり、バタバタ動いて追い打ちも。
筋トレ
ローロウ57kg＊36、ラット56.5kg＊23、リアレイズ左右5kg＊11、6kg＊8、5kg＊8、サイドベント40kg＊左右44、アップライトロウ左右8kg＊27、アーノルドプレス左右12kg＊17、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊19、三頭筋15kg＊25、サイドストローク左右10kg＊24、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
31.2k 53m Ave136 Ave241W
772kJ 平均82rpm
左肩が痛いので肩関係は変更、省略、サイドストロークは小指を下にしてやると痛くない。肩甲骨の間が意識できないので横田さんに教えてもらいリアレイズを追加。自分でやると、胸を張って腕を尻のほうに傾けてやってみてもイマイチ意識できない。人に触ってもらいながらだとできるか？ぴょんぴょんは12キロ＋自重で充分ということにした。昨日のランで朝は身体がガタガタで筋トレも微妙だったのでスピニングは楽に漕いで終わる予定だったが、踏みはじめると妙に調子良くどんどん上げてしまった。20分278W148HR＋1分318W157HR。明日はオフの予定だが注意。
さてReference 4が届いたが、手持ちのマイクケーブルは片ピンジャックのためファンタム48Vが送れない。ということで、とりあえずMDR-CD900STをキャリブレーション...してもまったく変わった気がしない...耳に自信がない...と一瞬思ったが、Audirvanaを通しているとダメであることが判明。ということで仕切り直してみると、ビックリするぐらいぜんぜん違う音になった。いろんな音源を聴きつつパチパチ切り替えると、すごく自然な音ですぐ気に入ってしまった。ギターの音などもヌケが違うし、ベースもクリアになる。いかにこれまで濁った音で聴いていたかよくわかった。
ラン
20.6k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h30 Ave138
山（階段下りたところまで） 47m01 Ave143／Max162
今日は脚は少し重いがとても調子が良く、わりとガンガン走ってみた。上り区間も下り区間も山トータルもベストの1割増しぐらいで走れているので、体重を考えるとベスト付近で走っている計算になる。2日休んだのと数日早めに寝たのが良かったぽい。
今年は夏まではランは25キロ走程度で良い。バイクも100キロでオッケー。となると、ここから夏まではあまり焦って距離を伸ばす必要はない。秋から。
スピニング（Zwift）
52k 1h24m Ave134 Ave250W
1261kJ 平均82rpm
スイム
1.6k 29m
300
400 6.09
800？850？ 12.37？13.37？
100
月曜は幅屋さんが来てくれた。マッサージ、営業許可更新。なんで22000円もかかるのか。火曜はエニタイムにて蛯名さんのコーチ。腰が反らず尻がまったく使えない。ちょうど田中さんが居てよかった。thomannにフリーウェイSWの在庫が復活したので、Reference 4とともに注文。送料4000円でドイツから3日で届くとは素晴らしい。
今日は2日休養を入れて体調が良かったが、歯医者の時間があったので1時間半で終了。アップのあと、5分227W126HR、5分255W134HR、20分半276W142HR、6分246W136HR、19分285W149HR、11分257W144HR。250W以降の61分では271W143HR。短かったぶんスイムを真面目に泳いだ。楽に泳いで1分36ペースぐらい。
PM0.1は定位等は悪くないが高音がなく音が引っ込んでしまう。店に投げていたソニーのミニスピーカーを試してみるとわりと自然な音で低音も問題なく現状の用途には充分な気がする。少し考えてヤフオクに出そう。今ならまだ値がつくと思う。