筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット56.5kg＊23、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊27、ダンベルフライ左右20kg＊22、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊29、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊28、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
4k 20m Ave126
今年は花粉がすごいと聞きつつ、ここまでは目が痒い程度で平気だったのだが、夕方から急に鼻水がタラタラ。