スピニング（家）
22.4k 48m
今日はセントラルが休みだった…スイムしたかったが。
2006年1月アーカイブ
ラン
17k 1h19 Ave133 数値1361
イージー
１週間ぶりに走ったため筋肉がややナマリ気味だったが身体の調子自体は非常に良い。いま６７．５キロあるので１３６１は驚き。追い込みに入る週のショッパナ＝イージー週の最後は絶好調である必要がある，これならいい感じ。
バイク 85.4k 2h50
トータル 2h50
風邪のせいでまったくできなかったが，もともと今週はイージー週だったし，月曜と金曜はオフのつもりだったし，土曜日曜のバイクとランを日曜月曜にずらしたので，実質は火曜〜木曜の平日イージー３日分が落ちただけ。メリットとしては，しっかりと疲労回復できたのと，風邪についてはレースまであまり心配しなくてもよさそうなこと。一度ひくとしたら今回がベストのタイミングだったといえる。
バイク（岩国IC〜錦町〜寂地峡方面〜折り返し）
85.4k 2h50 Ave30.1k AveHR130
イージー
病み上がりなので軽めに。といっても，予定どおりだったとしても１００キロイージーしかいく気はなかったから，さほど変わらない。
遠足（家〜鈴ケ峰〜鬼ケ城山〜山田団地〜美鈴が丘団地〜家）
8.4k 2h09
MAX３８度７分まであがり非常にしんどかったが，やっと治った。リハビリ実施。
休み
腹立たしいことに風邪をうつされてしまった。昨日病み上がりでヒサビサ出勤してきたヤツがゲホゲホいっていたので，マスクをするように強く言ってわざわざ渡したのだが，したくなさそうにしてそのうちにかなり菌をまき散らしやがった。ハードトレーニングのあとなので免疫力が低下しているためイヤな気がしていたが，案の定今日は４〜５人に感染。風邪菌は，咳をする人間がマスクをする以外にはこちらがいくらマスクをしても防げないのだ。まったく迷惑なクソバカ野郎だ。なんぼ温厚な（？）わしでもイカルで〜〜ホンマ。
スイム 5.4k 1h45
バイク 308.6k 10h13
ラン 57.9k 4h20
トータル 16h18
あと６週間。今回の２週間の追い込みブロックはとてもうまくいった。ランは筋肉をなまらさないための火曜日の３０分と，木曜日の半ポイント練習的な中程度イージーと，日曜のポイント練習と，最低限のところだけ押さえるようにした。ランをよくばらなかったおかげで，バイクもランもうまくいった。距離を追ったり自分の器以上にやってもなんの意味もない，過ぎたるは及ばざるが如し。来週はべったりイージー週。
ラン（廿日市大橋）
31.4k 2h17 Ave143 数値1310
75％（Ave151）ー8.5k 34m32（4m04P）数値1307
75％（Ave150）ー7.8k 31m43（4m04P）数値1317
メチャ強風で飛ばされそうだった。２本目は風向きがよかったので少し速い。 本格的に増量を志した去年おととしあたりは重い体重にイマイチ対応しきれず，大排気量エンジンにサスが弱めといった感じだったが，さいきんやっと地道な強化が報われて，支持する筋肉や体幹がしっかりしてきたように思う。これでさらなるボアアップにも対応できる自信がついた。
スピニング
156k 5h01
Medium（75％）30ｍ
Medium（75％）30m
Medium（75％）30ｍ
MT15m
天気があやしいため，またもやスピニングで疲れた。心拍計も忘れたので，リアル心拍数で管理した，たぶん８０％近い心拍になっていたと思う。後半は脱水にともない心拍が高くなってそのぶん筋肉の負荷が減ってきたため，ラストにゴリゴリをやっておいた。
楽えもん（ほぐし）
スイム
3k 56m
いろいろ
プル200＊6
スイム100＊10
スピニング
27k 1h
イージー
なかなかスイムがよくならない。
ラン
20.4k 1h33 Ave135 数値1357
イージー
冷たい風が強く吹き，寒すぎて苦痛だったが走り自体はいい感じ。ラクラク走ってキロ４分３０ちょっとまで上がってきた。以前体重が６３〜４キロのころ故障するまでは，この程度まで上げるのはすぐだったが，体重が今ほど多くなってからはあまりなかったように思う。
スピニング
64k 2h Ave135
Medium（75％）30ｍ−Ave147
Medium（75％）30ｍ−Ave149
筋トレ
スイマーズプルダウン
今日は心拍が上がりにくく非常にキツかったがなんとかやりきった。寝不足で疲れがたまっている。栄養状態がちょっと気になったのでたくさん食べておいた。
スピニング
33.6k 1h12
イージー
ラン（トレッドミル）
6.1k 30m
イージー
スイム
2.4k 49m
イージー
やろうと思えばできるが，それでは明日のポイント練習がおろそかになりそうなので，７割程度に調節。
スピニング
28k 1h
くるくる
昨日予想したほどの筋肉痛／疲労度ではない。ただし顔色が悪いので注意。
スイム 3k 1h08
バイク 218.4k 7h07
ラン 43.6k 3h20
トータル 11h35
なんとか追い込み１週目終了。がんばって２週目の最後までやりきりたい。
バイク（岩国IC〜錦町〜寂地峡方面〜山賊〜錦川沿い往復〜折り返し）
126.4k 4h07 Ave30.7k AveHR138
Medium（75〜80％）30ｍ−Ave151
Medium（75％）10ｍ−Ave149 ＋ 山賊TT（Ave152）ー20m20
Medium（75％）30ｍ−Ave148
やっぱりバイク→ランのほうがいい。ラン→バイクはしんどい。事情により時間が短くなってしまったが，後半は気持ちが切れそうでじつにつらかったので，そのままがんばってもとても５時間は保っていない気がする。Med３本目は気合のみ。山賊TTは向い風だったので前回より下回ったが，身体もダメだった気がする。養成ギプスMAXでの山賊TTだと以前のタイムとの比較ができないので困るが，まあしかたがない。それにしても養成ギプスMAXの効果は絶大で，フラット無風のMed区間平均時速でもせいぜい３５キロ平均ぐらいしか出ない。そなようなことで，はじめてトータル３０キロ平均を超えたが，我ながらすばらしい，普通の練習ホイールなら平均３２キロは軽く超えていると思う。それにしても，疲れた〜〜。
ラン（トレッドミル＋廿日市大橋）
30k 2h18 Ave145 数値1220
75％（Ave153）ー7.3k 30m53（4m14P）数値1233
75％（Ave152）ー7.3k 30m52（4m14P）数値1245
流し（18km/h）30sec＊3
スイム
0.5k 15m
雨が午後まで降っていたのがやみそうだったので，スピニング５時間よりはいっそ明日をバイクの日にすることにした。基本的にはバイクで疲労した足でランということにしているが，たまにはよかろう。雨のやむのを待つためと距離調節で，前後２キロずつトレッドミル。筋肉が異常に調子良く，その反面心拍数は高く，おかしな感じではあったが，とにかく体感的には軽い感じでこなせた。ペース走部分も，リラックスして筋肉を極力使わないような意識で。ランでのポイント練習の第一回目だからか昨日の練習の影響か，７５％２本目の後半はガス欠間際のような感じでしんどかったが，なんとかペースを保った。ジュース補給をしたあとトレッドミルで流し。
スイムは鬼コーチ特訓をしていたら自分の泳ぐ時間が無くなってしまった。しかしその甲斐あって弟子の泳ぎは明らかに向上した。
スピニング
28k 1h
スイム
2.5k 53m
ポポフ
プル
スイム
楽々デイ。
ラン
13.6k 1h02 Ave138 数値1316
イージー
３日間トレーニングを休んだのがいい回復になって，昨日のポイント練習の疲れがあってもかなりいい感じでラクラク走れた。数値もやっと１３００台に乗ってきた。もっとも心臓に関しては，体重が６４キロだったころでいうと１３９８に相当するので，だいぶできあがっている。というか，ベース期が済んだばかりのこの時期でこのぐらいということは，NZ前の８割仕上がるころには相当速くなれているはずだ。ということは今年も順調に前年よりレベルアップできているということなので，かなり気分がよい！体調を崩したり調整をミスったらすべてがパアなので，気をつけたい。
スピニング
64k 2h Ave135
Medium（75％）30ｍ−Ave149
Medium（75％）30ｍ−Ave149
筋トレ
スイマーズプルダウン
いよいよ追い込みに入る！今日は体調がよく，余裕だった。ペダリングの意識をしっかり持って刷り込み。
スイム 5.5k 1h48
バイク 228k 7h40
ラン 32.1k 2h24
トータル 11h52
完全とはいえないがNZ８週前となりベース作りはひとまず終了。１／８，９，１０の３日間，関東方面に行くため練習は休みで，水曜日からいよいよ追い込み期に入る。
スピニング
150k 5h Ave130
後半MT15m＊2ーAve149（ハード）,139（軽め）
筋トレ
スイマーズプルダウン
今日の本番はこちら。きつかった！さすがに足が疲れ，３時間あたりから心拍を上げづらくなってきた。なぜこのあたりでしんどくなるのかコギながらよく考えたら，今朝の駅伝はけっこうＡＴ直下で走っているため，グリコーゲン１００％ではないとしても，消費量は１２分でもバカにならない。そのへんのことをゴチャゴチャ頭の中で計算してみると，すでに３〜４０キロバイクに乗ってきたのと同じグリコーゲンの消費と出た。これをそのままトレーニング効果として加算はできないが，グリコーゲンの枯渇という面においては考慮してもよいのではないか？昨日もそんなにラクな練習をしているわけではないし。そこらへんのカラミで３時間あたりだという結論にたっした。３時間半ぐらいで復活してきたので，後半はゴリゴリと足をいじめて，精魂尽き果てました。最後に昨日のスイムのイメージに必要な筋トレを。
新春熊野駅伝
一般の部1位
アップ
4k 19m
第1区
3.7k？ 12m20？ Ave170
ダウン
1k 6m
ナベさんやツボさんと前の職場のときのチームで恒例の熊野駅伝に出た。ここの１区は３．４キロと書いてあるが，非常にこの距離があやしいためＧＰＳで測ってみると３．８キロあった。しかしアップダウンのコースで３分１５秒ペースで走れるわけはないので，３．７キロぐらいなんだろう。
ここまでの１１週間の練習で，岩国以外は心拍を８０％程度までしか上げていないのと，正月で６９キロ近くなっているので，どのぐらい走れるか微妙だった。しかし実際には，ＡＴ以上を大きく超えてキープするのは無理だったが，なんのことはない過去ベスト。かなりアップダウンのコースで，３．７キロとしてもキロ３分２０秒。平地のレースならもうちょっといける。足を怪我する前でかなり走れていた２００３年よりも速い。どういうこっちゃ？？さすがに気分がいい。心拍は坂で１７８まで上がっていた。
チームは４回目の優勝。平均タイムはアップダウンコースでキロ３分半切っている。われわれは平均年齢３６歳で，ぼくはロングのトライアスロン，ツボさんはマラソン，ナベさんは４７歳なのに月８０キロしか走らん，イズくんは喫煙者，ゴロー氏に至っては筋トレ命でぜんぜん走る人じゃない，だれ一人として駅伝にかけていない完全素人としてはなかなか強いぞ！レース後は，昼からに備えてうどん三杯とおにぎり二個を注入。
スピニング
28k 1h
イージー
スイム
3k 59m
ポポフ
サイドキック
キック
プル200＊6（3.30C−2.58）
スカ
スイム＋プル
どうもさいきんランの数値が悪いため，スピニングの途中体力テストをしたがエラーになった。心拍の推移からみて，ベーストレの進み具合はいい感じだと思う。ということはランについてあまり気にしなくてよい。スイムは，なかなかいい感じをつかめた。プルブイをはずすと軸がぶれる。後半はダメになってきたが，横で泳いでいる岩城さんの泳ぎから，五島でちょっとだけ見たイケガタくんの泳ぎを連想して，上半身を中心にうまく浮いたようなイメージをつかんで泳いでみた。かなり筋力を必要とするが，負けない筋力さえつけばラクに速く泳げる気がした。
ラン（廿日市大橋）
23.4k 1h47 Ave143 数値1250
70〜80％好き勝手にー75m
７時スタートでクソ寒く３回も立ちション。体重６８．５キロでガンガン下って足が痛くなった。
スイム
2.5k 49m
いろいろ
スピニング（家）
50k 1h40 Ave125
MT（かるめ）ー15m
セントラルにいったら‘新年早く閉まる日’だったので，いそいでスイムして家に帰りスピニングした。スイムは，子供の相手による筋肉痛があり，体調（気分？）もよくない感じでフォームもバラバラではあったが，先週の疲れは取れたらしくタイムはよかった。入りの５０がラクラクで４０秒ちょっとな感じ。ただし体幹がダメになってすぐに落ちる。プルで前を押し込んでいく感覚がうまくいった。スピニングも，筋肉のほうは負荷をあげても大丈夫だった。
先週の疲れが出て，けっきょく何もしなかった。ほんらいであればしっかり体調を整えたいが，これまた先週から引き続いている暴飲暴食により，内臓がピンチ。わかってはいるけどいろいろなカラミやほんらいの大食い傾向などによりしかたがない。さいわい週１キロ増程度で済んでいるのと，筋肉の調子は戻った。
スイム 4.1k 1h24
バイク 142.8k 5h01
ラン 49.6k 4h
トータル 10h25
結局，体調が良くないので元旦は休養日とした。ニュージーまであと９週間。