バイク
5k＋5k 10m＋10m
風強し。
2010年9月アーカイブ
ラン（廿日市大橋〜今井百花園）
32.1k 2h27 Ave144 数値1236
イージー
10時に朝飯を食って、4時間後にスタート。練習目的からして、少し腹が減ったぐらいがよい。涼しくて走りやすかったが心拍は高かった。脚が軽いので勝手に上がっただけかもしれん。気分的にはゆったりと、淡々と。いまはキロ4分35、こんなものだろう。給水は2650cc。この季節になると走行中だけで水収支を合わせられるので、帰って飯を食うときになにも気を遣わなくてよい。
ひさしぶりに商工センターの海側を走った。8年ぶり？そのままなぎさ公園〜廿日市大橋こちらも4年ぶり、ファインズで折り返そうかと思ったが、気が変わって新しくなった今井百花園を見物しにいった。弟子は不在だったがお母さんとジュンコねえちゃんが居た。
9月は結局220.5キロ走行でした。なんとか9月いっぱいで30キロまでのばせたので一安心。
バイク 10k 20m
ラン 46.1k 3h38
トータル 3h58
ほんの少し向上の気配。
ラン
8.3k 41m
超らくらく
鍼治療のあと、ゆっくりジョグ。治療のあとに身体の節々がガタガタ、いい感じの感覚だ。
ラン
11.4k 52m
比治山8の字5周
8.10
8.30
7.57
8.38
6.48
これではペース走にならないが、まあいいだろう。最速ラップが6分48で、キロ3分47。これは今の自分にとっては相当速い！平地だとキロ3分半は軽く切っている感じ。
バイク
6k＋4k 12m＋8m
ラン
26.4k 2h05 Ave143 数値1207
イージー
今日は脛骨周辺が回復気味で走れそうな気がしたので走った。イージーの強度。キロ4分44で遅いけど、ものすごく蒸して心拍は高かった。給水量は2.1リットル。ハムや尻、上半身は遅いからぜんぜん問題ない。やはりふくらはぎや前脛骨筋がヤバい。あまり気にしてなかったけど相当弱ってました。プロレススーパースター列伝の、腕を固めたい修行時代のハンセンのような感じ。
そんな感じで依然足回りは弱いけど、スタイルのいいおねーさんのチャリの後ろをつけているときだけは自然とペースアップできるから不思議だ。ぜんぜん苦しくないのに80%ぐらいまで簡単に上げられる。
ラン 69.8k 5h38
トータル 5h38
回復が遅いので、うまく進まない。距離を伸ばしているだけ。最低限ですな。
ラン
24.8k 2h01 Ave135 数値1265
ジョグ
小波を2日つけて今日に備える予定だったが、回復が遅すぎて事前疲労法のような感じになってしまった。いつものイージーよりずっとずっと低い強度で、ただ時間やったという練習。わりと暑く、心拍は高かった。まあこれはこれでよい。水分は1.6リットル。小銭の関係で、ちょっと少なかった。
ラン
13.1k 64m
ジョグ
昨日今日と小波でつないでみたが、どうも調子が上がってこない。脛骨も痛い。回復が悪い。なんか原因があるかもしれんのう。
ラン
9.8k 48m
超イージー
月曜日までの時点で前脛骨筋に疲労が蓄積していて、脛骨も痛いぐらいになっていた。骨休めが必要だ。そこへ大きな刺激を入れたので、どうも回復が遅い。大きな波をつくり過ぎたので、しばらく小波でつなぐかな。
休み
昨日は日中の水分摂取量が少なかったこともあり、すぐに酒が回ってしまった。今日も身体が重く、走らないほうがよさそう。
6日比治山13キロ 中二日 9日比治山18キロ 中二日 12日イージー13キロ 13日比治山22キロ
ときているので、やはり中二日はちゃんと必要だろう。それよりなにより、身体の反応が速くなってきているのでいい傾向だ。これまでは反応が遅すぎてイメージの裏の裏のような感じだったものが、いまはイメージよりやや遅れぐらいになってきている。イメージ通りになってくると、ひとつひとつの波をうまく拾える。
ラン
22.1k 1h45
比治山8の字＊11
昨日らくに走ったおかげか、妙にいい調子だったので走った。ちひろがはるばるうちの店にきてくれたのだが、ヤツが観光に出かけた後に時間が取れるだけ。最遅ラップの8分40秒から徐々に上げていき、6周目に最速ラップ7分47秒、これはキロ4分19秒なので、このコースではかなり速い！とはいえ平地換算ではキロ3分55ぐらいか。まあ今の自分には充分速い。上りで、久しく味わうことがなかったいい感じの瞬間が何度かあった。その後はちょっと疲れて8分40秒で流して終わり。コースもコースなので、さすがに後半は疲れた。平地換算24キロと考えてよかろう。それにしても、このコースは精神的にキツいかもしれない。
わりと涼しかったが、途中から裸で走ったら気持ちよかった。山の中なのであまり人目にふれないし、広中さんは下界でも裸なので問題なかろう。走行中の給水は550、500、550、500で2.1リットル。
バイク 43.5k 1h27
ラン 45.2k 3h38
トータル 5h05
結局週3回しか走れんかった。
ラン
13.2k 63m
イージー
比治山周辺を低いテンションでぐるぐる。割るとキロ4分46。ふくらはぎはしんどいけど、このぐらいだと明日も走れる。かな？
マッサージ
背中、腰（これらは仕事）、ふくらはぎ（これはラン）が異常にヤバいので揉んでもらいに中休みにからだ工房へ。ひさしぶりに強烈な刺激が入り、仕事後だるくて仕方がない状況に。ここらでスピニング30分でもやっておれば違うのだが、ワインを飲んでしまったので断念。明日はまだ無理だろうな...
ラン
18.5k 1h28 Ave146
比治山8の字＊7＋逆周り＊2
アップは800m平坦でそのあと文字通りのアップが350m、ダウンは文字通りのダウンが350mに平坦800m。メイン部分は1.8キロの8の字周回で、上りが80%下りが70%ぐらい、この範囲を行ったり来たりなので今の時期としてはかなり強度が高いかも。とはいっても暑くて心拍が高いだけで、ペース走というほどの負荷はかかっていない。ただし脚の負荷は高くかなり痛くなる。今日はラップ8分40から8分12まで上げた。このコースはほとんど平坦がないのでキロ4分33は相当いいペースであり、平地でキロ4分ちょっとのペースだろう。逆周りの方が気分的にキツいがラップは変わらん。ということで今日は実質的には20キロ走と見てよい。
スピニング
43.5k 1h27 Ave110
脚慣らし
朝から体の動きが渋い、いろいろ歩き回ったりして体をほぐしてみたが、どうも厳しそうなのでランはやめてチャリに。まだ中一日は無理。
ちゃんとクリートをはめてチャリを漕ぐのはヒルクライム以来11ヶ月ぶりである。しかも、つくばと違ってチャリを1キロ以上漕ぐことすらほとんどない。チャリに関してこれほどのブランクははじめてだ。ということでチャリの筋肉はぜんぜん無くなっていてギクシャクするので、90rpm強をキープして負荷は相当低いところから。中間部分は、以前イージーだった負荷より1〜2ノッチぐらい低いところまで上げ。
ラン
13.5k 67m
比治山8の字＊5
3時から。気温は32度ぐらい、風さえあれば涼しい。ふつうに走って8の字部分をキロ5切っていたので、なかなかいいペース。その後平地で確かめてもやはりキロ4分半より少し速いぐらいに相当。
ラン 38.9k 3h13
トータル 3h13
日曜日はだるいのでサボリ。来週は4回走れる身体になっているといいな。
ラン
7.7k 39m
比治山8の字＊3ゆっくり
水曜日のムリヤリ走の影響はわりと大きく、昨日の朝、今朝と寝起きが悪く日中も倦怠感がつきまとった。ヒラメ筋も痛い。今日はより回復を促進するイメージでゆっくり。9月なのに、3時や4時はメチャクチャ暑い。コースはわりと厳しく10%超の箇所があちこちにあるので、キロ5ちょっとで走っているのは平地換算だとキロ4分半ぐらいか？
ラン
19.6k 1h36
イージー
8月の状況を考えるとかなり無茶な上げ方だが、ここらへんでゆっくり20キロ走っておくことにした。日の傾いた5時から走ったが、6時の時点でも32度あってやや誤算。日陰は涼しかった。走行中に1.7リットル給水。昼に食ったとき感じたようにラーメンの油が悪かったらしく、ゲップと胃の下がりが悪い。
かかとの低い靴を履いたので、一歩一歩クサビを打ち込むとヒラメ筋部分に相当な負荷がかかった。明日山に行ければ行くが無理しないでおこう。