ラン
18.5k 1h28 Ave146
比治山8の字＊7＋逆周り＊2
アップは800m平坦でそのあと文字通りのアップが350m、ダウンは文字通りのダウンが350mに平坦800m。メイン部分は1.8キロの8の字周回で、上りが80%下りが70%ぐらい、この範囲を行ったり来たりなので今の時期としてはかなり強度が高いかも。とはいっても暑くて心拍が高いだけで、ペース走というほどの負荷はかかっていない。ただし脚の負荷は高くかなり痛くなる。今日はラップ8分40から8分12まで上げた。このコースはほとんど平坦がないのでキロ4分33は相当いいペースであり、平地でキロ4分ちょっとのペースだろう。逆周りの方が気分的にキツいがラップは変わらん。ということで今日は実質的には20キロ走と見てよい。