バイク＋スピニング
6k＋6k＋12k 48m
バイクは、ウィンドブレーカーのフードが膨らんで抵抗になる＋帰路はそれに加えて一升瓶2本を背負った状態。かなり高負荷。その分を多少割り増し。
2010年11月アーカイブ
ラン（マリホ）
21.1k 1h38
イージー
仕事が忙しい日が続き、さらにおとつい徹夜で、昨日の夜ぐらいからやや落ち着き加減。今日はペース走をしようと思っていたけど無理な体調だったので、ゆっくりランとした。ゆっくり走ってキロ4分38、体重が66キロ台に突入するかどうかという現状ではこんなものか。
バイク 36k 1h12
ラン 31k 2h22
トータル 3h34
土日は忙しくて練習どころではなかった。
ラン
17k 1h20 Ave133 数値1344
イージー
脚の調子は悪くないと思えるが、なぜか衝撃が身にしみる感じ。寒いからか。風が強く影響大、帰路の方が1分以上速いはず。
それと、ちょっと腰が痛い。腰椎のどこかがうまく嵌っていない感じ。寝るときの姿勢が悪いように思う。うまくショックを与えるとすぐ治りそうな感じであるのだが...
スピニング
3k 6m
風邪気味なのでゆっくりやろうと思ったが、気が乗らんのでやめた。
今日は竹鶴の酒蔵見学。ちょっと風邪気味。ものすごく濃い話を延々と聞いて、ものすごくタメになったぶん、ものすごく疲れた。トレーニング以上に。
ラン
14k 62m Ave143 数値1293
（75〜80％）ー7.2k（南千田橋東詰〜三菱入口） 29m48（4.08p） Ave153 数値1261
バイク
3k 6m
500
日曜日の30キロから完全に回復するまではおとなしくしていようと思っていたが、明日できないのでペース走。風が意外と強くて橋のアップダウンもあり、なかなかペースが上がらなかった。バイクはいつものように股関節をフリーに。先週土曜日ぐらいから仕事も含めて体力的にハードな感じが続いていて、さすがに疲れてきた。
スピニング
30k 1h
イージー
20分ごとに中断して仕事をする。我ながらすばらしい！
バイク 27k 1h03
ラン 57k 4h31
トータル 5h34
今週までは一応ダラダラということで。
ラン
29.9k 2h29 Ave133 数値1267
鉄人会コース＊13
広中さんや村上さんに誘われてた鉄人会の比治山7時間耐久に、寝坊してボヤボヤして昼過ぎから登場。3時まで30キロぐらいは走ろうと思っていた。朝8時から、走る人は30周以上するらしい！大山さんたちに道案内をしてもらいスタート。皆さんあまり休まず真面目に走られていて鉄人会ぽくない感じ。
2.2キロということだったが普通にゆっくり走ると11分半ぐらいかかる。かなりな急勾配があっていい練習になるし、景色に変化があってあまり長い時間走ったような気がしない、いいコース。最後のほうで2回ほどウンコに行った以外は、正の字をつけながらまじめに走った。ちょっと疲れていてはじめから調子よくなかったし、後半だんだん脚が疲れてきた。一番速いラップで10分半ぐらい。
家に帰ってジョグシミュで測ると、案の定2.3キロちょっとあった（笑）
ラン
12.7k 59m
イージー
踏みつけを鋭くするイメージで空中部分を休んでいるイメージ。なかなか良い感じ。前脛骨筋はまだよくないので、できるだけ芝生を踏むように。
バイク（ママチャリ）
4k 8m
500
500
500
距離はテキトー。これからに備えて準備運動的に、股関節をフリーにするイメージで大きく踏む回す。ママチャリもクランクが172.5なのでちょうどよい。
ラン
14.4k 1h03 Ave145 数値1278
（75マイナス〜85％ビルドアップ）ー7.5k 31m（4.08p） Ave151 数値1280
なかなか快調に走れた。ビルドアップといっても、2/3ぐらいまでは75％以下、そこからバーっと上げて終わり。裸足で走ったので最後のほうは靴擦れになってソロソロ走りになってしまった。
下関前から地道に減量を続けており、67キロちょっとにまで落ちてきている。週1キロ弱ぐらいずつだと簡単に落とせてリスクもない。しかしあまり脂肪を落とすと冬が寒いので、もう少し落としたあたりでコントロールして、愛媛の前に一気に落とそうかなと思っている。
マッサージ
腰も痛くてマッサージ。思いきり寝てしまった。ふくらはぎ、ヒラメ筋が硬い。筋肉の完全回復はもうすこし後だろう。
バイク（ママチャリ）
23k 55m
春日野#1（MT）ー10m
懸案だった春日野へ。保育所から公園の入り口のところまでゆっくりで10分。39-15の固定ギアなので、ゆっくり上りだとMTのような感じにならざるを得ない。標高差155mで2.25k程度として、235W程度だろう。なかなかリハビリとしていい。
バイク 30k 1h
ラン 25k 2h02
トータル 3h02
ラン
13.2k 62m Ave135 数値1317
1mー80%
ここ数日、脚の痛かったはずのどの部分も調子が良くて、この何ヶ月ひたすら潰して潰してきたものが、一気に超回復！という流れに乗ったのかも？とか思っていたが、いざ走ってみるとまだもう少しかかりそうだ。前脛骨筋のあたりは表面はよくても組織の奥のほうが痛む感じだし、右足はまだあまり思わしくなさそう。
途中でスタイルのいいおねーさんのチャリを追いかけて1分だけペースアップ。
スピニング
30k 1h
（〜80％＋ビルドアップ）30m〜50mまで
ようやくトレーニング部屋にスピニングと工業扇を持ち込んだ。これから少しずつバイクもやるつもり。愛媛が済んだらバイクでも負荷をかける。
ラン
9.8k 51m
超ゆっくり
ひざはオッケーだった、しかし右足の微小な骨の痛みはかなりある。走りはじめて暖まるまで10分ぐらいはかなり痛い。前脛骨筋周辺はそれなり。その他はなにも問題ない。たまにはアホみたいにゆっくり走ってみるのも悪くない。
ラン
2k 9m
荷物持ちながら
ひざはちょっと不安だが、大丈夫と言われたので大丈夫なんだろう。今日の午前中から昼過ぎが疲れが表面に出てきたピークだった。これがマラソンをまじめに走っていたら2週間後に出る。もうどこも痛くないから明日から走るかな。
ラン 67.8k 5h02
トータル 5h02
愛媛に向けて考えると、下関では身体の疲れを残さなかったが脚があちこちヤバい。いい機会だからバイクを交えながら脚を休めながら心肺機能を高めていくことにしようか。
ラン
アップ
1k 5m
下関海峡マラソン
3h25mぐらい
33.3k 2h20 Ave159 数値1179
＋8.9k 歩き走り 1h05
〜10k 41m25 Ave156
〜20k 42m07 Ave158
〜30k 42m31 Ave161
〜33.3k 14m Ave161
淡々と3時間のペースを刻み、20キロすぎてからのアップダウンも、上りは心拍を上げて下りはピッチを上げてうまく走れていい感じで、余裕もありこれはなんとか3時間切れるだろうと確信した矢先、33キロすぎてから急に左のひざが痛みはじめた。今までは右ばかり痛かったのだが、左ひざ〜腸脛〜左尻のほうへと未経験の違和感を感じ、怪我できんのですぐにあきらめて歩いた。ところが何キロ歩いても、歩いていてはまったくゴールが近づかなくて、それはそれで苦痛なため、一回トイレでウンコをしてからボチボチそろりそろり走ったりしながら帰った。3時間25分で初マラソンよりも悪いワースト記録だが、リタイアしたつもりだからショックはない。
33キロのペース走＋ダウンをしただけなのですぐに練習再開...といきたいところで、腿や尻はぜんぜん平気なのだが、左ひざが不安なのと、やはり脛骨はやばいぐらいに痛い。ちょっとこれらの問題を何とかしておかないとまずい。店に持ち込んで、2週間ぐらいスピニングでもやろうかな...
ラン
6.2k 31m
比治山サーキットA、B、8の字半分
スカイウォーク逆走
レース二日前だが、脛骨、前脛骨筋、右足の微小な骨（ぶりかえした）それぞれ痛くて、体調はすこぶる悪い。右足は朝起きて五分間は足を着くのも痛いぐらいの感じ。体調の悪さは練習の影響ではなく、体調の波がきているようだ。脚が痛いので上りのみ負荷をかけて下りはそろりそろりと衝撃をかけないように工夫して走った。
ポジティブなこととしては、比治山サーキットを盛んにやっていたころよりも心肺機能が戻っていて、少し楽に感じたこと。体重は10日ほどで1キロ少々落とせた。
ラン
12.8k 65m
超イージー
衝撃をかけないように、できるだけ芝生の上をソロリソロリ。外人のように脛骨がまっすぐだったらいいのに。
マッサージ
予定通りからだ工房へ。前脛骨筋に鍼を打ってもらった。ハムが異様にカチカチなのが気になる...
ラン
14.5k 1h01 Ave150 数値1273
（75〜80％ビルドアップ）ー11.45k 47m07（4.07p） Ave154 数値1257
どうも心拍が上がらないしやたらとしんどかったのですぐにやめようと思ったが、我慢していたらだんだんよくなってきた。向宇品の砂地で着地をチェックすると後傾気味だったので修正して、10キロ過ぎからいい感じになってきて、後半は向かい風を利用して自然とビルドアップできた。ここのところ減量を意識してかなり腹減りで走っているが、そのへんがしんどい原因だったかも。しんどいわりに重くて非常に遅いが、レースでは同じペースでももう少し楽に走れるだろう。
とにかく、去年の同時期よりキロ20秒ぐらい遅いが、体重が1割増しなので上出来かも。たかがサブスリーのために本気になるようでは情けないけど、今回は本当にうまく走らないと切れんで（笑）