2019年11月アーカイブ

11/30

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 18.6k 35m 491kcal Ave217W Ave131/Max154
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷17 5m
 負荷16 5m
 負荷15 5m

スクリーンショット 2019-11-30 23.07.39.jpg

金曜は参観日で5時間目の後半から見物。疲れたのでトレは休み。

土曜昼はそこそこいいペースだったが1時20分でパッタリ。

11/28

ラン
 14k 66m Ave131/Max151 数値1369
 千田公園7k
 04:55
 04:51
 04:46
 04:25
 04:10 Ave142 数値1384
 04:00 Ave148 数値1364
 04:56

スクリーンショット 2019-11-28 23.02.30.jpg

昨日の影響で脚が重かったが徐々に上げて終わり。

11/27

バイク(長笹の入口)
 94.8k 3h Ave31.6k Ave134/Max154 Ave214W NP219W 51%/49%
 2303kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-27 14.41.12.jpg

いろいろ考えて気分が晴れない。なにか楽しいことに取り組もうという気力もおきない。弥生の青色申告だけのために嫁さんのMacにWin10を入れて2年間使っていたが、不具合でWinが立ち上がらなくなった。甥っ子のWin7を借りて一旦青色申告をインストールして、クラウド版に移行。完了後はMacからWindowsを削除。これでスッキリ。Parallelsはいちおう残しておいた。将来的に心拍変動の時系列解析をして、若かったころとおっさんになってからのデータを比較することができるようにWinが家にあるうちに以前のポラールのデータを残しておこうと思ったが、自分のMacに2009年以前のデータはあった。その後は2016年以降のデータがガーミンに残っているがその間が空白。しかしその間は大したことをやっていないし、2009年以前のものもレースのときのデータしかなかったので、追求するのをやめた。

今日はひさびさTTヘルメットで出発。首の筋肉ははじめから厳しかったが、変な制限のかかったような違和感はなかったのでだいぶマシ。澄合から入って長笹の入口の麓で折り返し。あまり強く踏まずに行きはNP227Wとかそのあたり、2時間15分まではギリギリ出力を維持できたが、やはり終了。2時間半手前でコーラを注入したらわりと復活してなんとか3時間まで踏めた。そろそろベクター2をスピニングに戻すときが来た。

11/25

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*18、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 12k 23m Ave121
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷15 3m

スクリーンショット 2019-11-25 22.22.11.jpg

中3日で行けそうだったので、プロテインバーを食ってアニマルパックとバファリンとプレワークアウトを飲んで筋トレ。トレーニング中はプロテインとデキストリンとグルタミンのミックス、終わってからプロテインとグルタミンのミックスを飲んで、プロテインバーは食わずにコストコへ行ってホットドッグとスライスピザのチーズ。肩後ろは持ち方を変えて効くように。首は負荷なしで。横になってストレッチしていたら気分が悪くなった。

11/18〜24

バイク 108.8k 3h26
ラン 31.4k 2h23
トータル 5h49

11/24

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h17 Ave136
 山(階段下りたところまで) 49m13 Ave139/Max155

スクリーンショット 2019-11-24 22.39.39.jpg

金曜は首の状態が酷すぎるのでグラストンへ。骨格を直してもらって肩甲骨周りを徹底的にゴリゴリ。急いで追い打ちしてから、健太郎と県立図書館へ。帰りに健太郎がコケてDQNオヤジと口ゲンカになり、少々時間を食った。

土曜は相変わらず頭が痛いし気分もよくないので休養。

今日も頭は痛いが、バファリンとアニマルパックだけ飲んで山へ。楽に走ったがわりと速かった。

11/21

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*28、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*24 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.27.jpg


ラン(トレッドミル)
 4.9k 23m Ave136
 12kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.57.jpg

首の調子が最悪なので今日も首なし。体重が69キロになってしまった。

11/20

バイク(加計の手前)
 86.3k 2h41 Ave32.1k Ave134/Max151 Ave225W NP234W 51%/49%
 2170kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-20 14.15.17.jpg

相変わらず頭が痛い。わりと強めに漕いで、1時間半すぎに腹が減ってきて薄皮あんぱん1個、2時間手前でパワーが出なくなり2時間過ぎにコーラ1本。首や僧帽筋がヤバいしDH姿勢もきつい、まだまだ100キロは難しそう。正月前後の体力低下を最低限に抑えて冬の間もある程度乗っておかないと間に合いそうにない。夕方は大急ぎで牛田に移動して健太郎にスケートさせてやった。

11/19

エアロバイク
 22.5k 45m 551kcal Ave181W Ave109
 負荷15

筋トレ
 ディップ、懸垂

ラン
 9k 43m Ave128 数値1395
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-11-19 23.44.00.jpg

追い打ちしてからトレーニング。帰宅後、めんどくさくてほっておいたプリンターのセッティングをした。大きさ等、
前のとほとんど同じなので電源コードもそのまま前のを差し替えて終わり。前のプリンターはバッファメモリが32MBに対し512MB増設していたので快適だったが、今回のは元から256MBでそのわりには遅い。増設もできそうにない。

IMG_5261.jpeg

11/18

数日前から頭痛がひどく、やる気が出ず精神的にも疲れを感じているので、いきなりで300gを食って音戸温泉でサウナ冷水をかなりやった。

11/11〜17

バイク 52.6k 1h41
ラン 23.2k 1h52
トータル 3h33

11/16

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*29、ラット47kg*27、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

エアロバイク
 8.2k 16m 216kcal Ave194W Ave116
 負荷15

トレーニング前にアニマルパックとプレワークアウトとプロテインバー、トレーニング中にプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク、トレーニング後にプロテインバーとプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク。このパターンでいこう。首の調子が悪いので今日は首はなし。

夜に財満さんが来てくださった。奥さんとは20年以上ぶり。

11/15

ラン
 14.1k 68m Ave128 数値1382
 ズムスタ9周+α

スクリーンショット 2019-11-15 22.23.11.jpg

今日はどうもしんどく上がらずキロ4分半ぐらいまで。このたびからグルタミンを飲むようにした。

レーザープリンターが不調で買い換えた方が安いので買ったが、店から持って帰るのが地味にヤバかった。腕で引きつけて帰るのは無理な重さなので頭の上に乗せて帰ったが首がヤバい。

11/14

バイク(赤い吊り橋の先折り返し)
 44.4k 1h25 Ave31.3k Ave134/Max154 Ave230W NP243W 51%/49%
 1168kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2019-11-14 22.01.54.jpg

スクリーンショット 2019-11-14 22.14.39.jpg

朝から大ボケをかましてしまい、頭をフル回転させてリカバリーしたがかなり手間取った。中休みはやる気があったので、左ひざの神経痛のようなのがあったがチャリ。アニマルパックを飲んでから出発。今日も楽に踏んでいる割には出力が出て、ゴリゴリ踏むことも可能。コツコツ外乗りしていたら少しずつ戻ってきたようだ。柳瀬大橋の先の通行止めだったところを先に行ってみたが、道が汚いので次はなし。赤い吊り橋の先はすぐに道が広くなって走りやすかった。次からはこちらで。

11/13

ラン
 1.6k 10m

首と首の後ろのコリがひどく細川さんのマッサージ。広電のタイミングが悪かったので五日市から走った。上半身主体で、ということでお願いしたがあまりにもゴリゴリすぎて本当に上半身のみで終わってしまった。こんなことははじめて。帰ってからもあまり調子が良くないので休むことにした。

11/11

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ローロウ47kg*27、ラット47kg*26、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*16、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*14、ディップ補助19kg*17、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave140/Max160
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12  1100

スクリーンショット 2019-11-11 23.24.55.jpg

低気圧で頭が痛い。レッグプレスはほぼ抜かずにやりきれた。デッドはつぎから増やす。いつものアホ面おやじが今日もやりたいマシンにかぶりまくり。これから行きたいところ行きたいところに居りやがってしかも意味のない間違ったフォームでやるから余計に腹が立つ。微妙な時間で退くので文句を言うタイミングにもならない。オカルト的に相性が悪そう。ランはビモロシューズで、行けそうだったので6本。

11/4〜10

バイク 108.9k 3h24
ラン 10.2k 52m
トータル 4h16

11/10

バイク(柳瀬大橋折り返し)
 35k 1h02 Ave33.8k Ave146/Max160 Ave258W NP275W 51%/49%
 954kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-11-10 22.49.17.jpg

昨日はビッグ岡田夫妻と九星さんが来てくださった。今日の営業は超ヒマ。左右ほぼ同じ位置にした右のクリート、はじめ違和感があったがすぐ慣れて左右差も減った。数日脚を休めたせいか、筋トレから日にちを空けたからか、この数週間の取り組みが効いたか、プロテインシェイクを飲んで出たからか、パワメの電池を入れ替えたからか、簡単に300Wが出てNP275Wで脚の疲労は少ない。FTPは思ったよりは維持できてそう。

11/8

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

11/7

ラン
 6.7k 35m Ave121 数値1384
 ズムスタ4周

筋トレ
 ディップ補助26kg*10、懸垂補助26kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、インクラインサイドレイズ左右5kg*10

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave124

昼に24期の三保さんが訪ねてきてくださった。今日は気力はあったが身体が動かん感じ。身体がほぐれたころには血糖値が下がった感じになり、いったん戻ってプロテインバーを食ってから少し追加。

左右のクリートを意図的にずらしていたが、ここのところ違和感を感じるのでほぼ同じ位置に調節した。これで次回左右差をみる。井上はかなりヤバかったが判定勝ち。

11/6

バイク
 1.9k 3m Ave123/Max138 Ave200W 53%/47%
 36kJ 平均89rpm

バイク(切串〜幸の浦峠〜三高〜美能折り返し〜中町〜才越峠〜鹿田折り返し〜中町〜三高周辺)
 64.1k 2h04 Ave31.1k Ave137/Max158 Ave192W NP205W 53%/47%
 1425kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-11-06 17.48.09.jpg


バイク
 1.9k 3m Ave139/Max150 Ave188W 53%/47%
 34kJ 平均89rpm

昨日の筋トレの影響はさほど感じなかったが、1時間45分ぐらいでぱったりパワーが出なくなった。先週より15分延びたからマシか?元の脚に戻る気がしない。

IMG_5255.jpeg

11/5

筋トレ
 スクワット60kg*30、ローロウ47kg*26、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット47kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、アーノルドプレス左右10kg*8、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 1.5k 7m Ave132
 12kph 400
 15kph 500
 12kph 600

昨日は秋山さんの指揮でチャイコフスキーのバイオリン協奏曲。

今日の昼はやたら忙しく、夜の分も含めて追い打ちを2本やる羽目になった。夜の準備、歯の治療、のあと大急ぎでトレーニング。インクラインベンチをちゃんと使うと7キロでもキツいことが判明。それ以前の種目で疲れたのかもしれない。次回は6キロで。関トレの肩は省略。

10/28〜11/3

バイク 107.7k 3h16
ラン 30k 2h19
トータル 5h35

11/3

バイク(宇品)
 34.3k 59m Ave34.8k Ave141/Max164 Ave204W NP216W 53%/47%
 719kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-03 22.32.53.jpg

はじめのうち心拍計が誤動作。往復コースは退屈。

11/2

ラン
 7.9k 37m Ave135
 ズムスタ3周+α

スクリーンショット 2019-11-02 22.50.47.jpg


エアロバイク
 3.4k 6m 101kcal Ave261W AveHR138 Ave79rpm 負荷17

スクリーンショット 2019-11-02 22.51.05.jpg


筋トレ
 胸、背中

ラン(トレッドミル)
 3k 15m Ave131

スクリーンショット 2019-11-02 22.52.07.jpg

健太郎の行事に参加のため店の方は朝からてんてこ舞い。営業もたいして忙しくないのに自分はバタバタ。一番のお客さんで漣姐さんがひさびさ登場。寝不足もあり疲れてトレーニングする気がなかったが、予定を縮小してとりあえずやった。今日はビモロシューズで走ってみた。ズムスタ周りは2周ビルドアップして最速ラップが4分11。首のコリを防ぐため間にいろいろ挟んでトレッドミルでダウン。

南アはとても強かった。イングランドが1トライもできないのだから、準々決勝での疲れのたまった状態のジャパンは後半の途中まで大健闘したと言える。

11/1

今日は整骨院にいきラグビーの話。FAXがダメになったのでメルカリで同じ機種を安く入手、モノが来たので子機から電話帳を転送してバッチリ。迷惑電話リストは手入力で入れた。今日は無理せず回復日としてコストコのチーズバーガーとソフトクリームで満腹。

月別 アーカイブ