筋トレ
スクワット65kg＊30、レッグプレス77.5kg＊30、ルーマニアンデッドリフト72kg＊20、サイドベント36kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊28、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊17、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊16、ディップ補助19kg＊17、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン87.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、肩後ろマシン33kg＊24 、内転筋42kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん5kg＊90、腕立て30、コアスタ、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨）
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ラン（トレッドミル）
4.9k 23m Ave136
12kph 3000
15kph 1000
18kph 300
12kph 600
首の調子が最悪なので今日も首なし。体重が69キロになってしまった。