スピニング（Zwift）
37.6k 60m Ave144／Max170 Ave232W NP238W
835kJ 平均87rpm
264W 17m Ave151／Max160
＋324W 2m Ave166／Max170
243W 11m Ave149／Max153 Ave79rpm
ラン
500m＋500m＋600m 2m30＋2m30＋3m
昨日はウノ、マツダの工場見学、カラオケ、焼肉大和。
今日は昼に小林が来た。とりあえずハード日ということにして、そこそこ踏んだ。
安い糸ノコを買ってMDFを切る。けっこう難しい。
ラン
13.6k 60m Ave136／Max159 数値1388
ズムスタ10周
05:12 04:27p Ave130 数値1467
04:57 04:14p Ave138 数値1418
04:51 04:09p Ave142 数値1392
04:52 04:10p Ave143 数値1374
04:47 04:05p Ave145 数値1372
04:32 03:52p Ave153 数値1347
05:26 04:39p Ave136 数値1318
05:30 04:42p Ave135 数値1316
05:32 04:44p Ave133 数値1335
05:33 04:45p Ave132 数値1346
今日はかなり目が痒い。追い打ち後ラン。一昨日のスピード刺激の影響、昨日のハリの影響、もっさり感のシューズ、これらが合わさって今日のところはこのぐらいが限度。終わってからピアノの先生とお話し。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 18m＋18m
ひさびさハリへ。左の首の後ろのコリのところを徹底的につついてもらったが治るか。今日の昼はカープの抽選の大混乱の余波か、やたらと忙しかった。
改造ギターのザグリ用のテンプレートを作らないといけない。MDFが意外と硬くてドリルがなかなか進まないので、ジグソーでやることにしよう。
バイク 72.7k 2h03
ラン 20.5k 1h40
トータル 3h43
スピニング（Zwift）
28.2k 46m Ave138／Max163 Ave218W NP223W
602kJ 平均91rpm
今日は忙しかった。1時半で売り切れたが大台超えたし、中休みは2本追い打ちしたけど完売。ひさびさ100人超え。仕事も疲れるが人間関係の調整もめんどくさい。目先のことしか見えんやつが多い。バイクは気力が出なかったが一応がんばった。
筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ローロウ47.75kg＊30、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、三頭筋25kg＊25、ショルダープレス左右11kg＊20、リアレイズ11kg＊15、尻7.5kg＊4方向25、脚上げ＊25、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
7.7k 35m Ave143／Max161
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 1300
今日はけっこう忙しかった。キロ3はただ大股で走るのではなく、強い踏みつけで結果的に速く走っているように。ひさびさにやったが6本できたのでよかった。
バイク（ママチャリ）
4k＋3k 8m＋6m
スピニング（Zwift）
37.5k 63m Ave136／Max163 Ave212W NP221W
805kJ 平均85rpm
昨日は健太郎の用事で浅草日帰り。早起きで朝8時台ののぞみに乗れたので予定より早く着き、花やしきに連れて行ってやる余裕があった。3時半から2時間強みっちり、帰りは山手線の混雑に巻き込まれないよう東京駅までタクシー移動。意外とスイスイで6時10分過ぎから並んで6時半ののぞみに乗れた。行きと帰りでウノ19回。帰りが遅くなると健太郎の寝る時間がずれてまずいと思ったが、新幹線の中でも1時間ほど寝たし帰ってすぐ寝たので問題なかった。今朝になってみると自分たちはどっぷり疲れているが健太郎は元気で安心。1日置いたら脱臼した人差し指の腫れが少し引いてやや曲げられるようになり、少し曲げてから押しつければかなり強く力を入れても再脱臼する方向にいきにくいので包丁が効くようになった。
疲れていてトレーニングしたくなかったが、今日はやっておかないといけない。なんとかこなしてからコーナンへ買い出し。
夜はVOXの不評ディレイを安く落札、出品していたコンプとアナログディレイはやや期待外れの値がついておしまい。
ラン（トレッドミル＋荷物持ちラン）
11.4k＋1.4k 57m＋8m Ave129＋Ave133
寝不足続きで調子悪いが走っておかなければいけない。雨なのでジムで。終わってからクロネコの配送センターまで荷物持ちラン。人差し指が意外と重症で包丁が難儀でたまらない。包丁に細工してなんとか切ったものの時間はかかるし痛いし切りも悪い。
VOXのディレイを買ったものの、いろいろ調べてよくよく考えるとディレイオフのときはウェット出力に原音が出るわけで、そうなるとディレイトリックをやってないときはアンプ3台から音が出て爆音になってしまう。これではダメ。
ディレイトリックのときに3人でハモるわけだから、ふだんはほかの2人は黙っていないとおかしい。そのためにはキルドライ機能が必要。あるいはドライとウェットを分離できていれば、スプリッターのところでオンオフできるようにすれば問題ない。
ディレイの機能で左右に違うディレイタイムで1回ずつというのが可能であれば、もっともすっきりする。
どうも一石二鳥とかお釣りなしみたいな思考に取り憑かれがちで、本質に気づきにくい習性がある。そのための安いパス10なわけで。ついでにミキサーも組み込めば通常セットのショート／ロングディレイを並列で使うこともできる。とりあえずスプリッターを作ろう。25年ぐらい前にいちど作ったはずだがどこに行ったものか。
中休みは健太郎の用事。ちょっと左の人差し指で物を突いたら脱臼して逆向きになってしまった。指が痺れているうちに勢いで無理やり関節を戻したが、けっこう痛い。それから店に戻って追い打ち。打つときは少し不自由な程度だと思っていたが、包丁のところで人差し指が効かないとうまく切れないことがわかった。ふだんむちゃくちゃ強い力で人差し指で支えているらしい。今日のところはなんとか切れた、明日以降人差し指に負担をかけずに済むように木片でちょっと治具を工夫しておいた。
ということでイギリスからトライソニックが届いた。
説明書の記載が間違っているが、配線例の方はストラトで使えそう。抵抗値は実測でフロント6kΩ、ミドル6.2kΩ、リア7.1kΩ。ザグリ加工ができるのはいつになるか。
ヤフオクのほうはいまのところ好調で、25年以上放置していたブルースブレイカーペダルが思わぬ高値で売れた。いらんものはどんどん売って財源確保。目指せわらしべ長者。
これを受けて、とりあえずVOXのディレイをメルカリでゲット。ドライ／ウェットの独立ができて信頼できるディレイの中ではこれが一番手ごろ。もう一つ要る。なかなか出ないが気長に待つベし。
バイク 86.2k 2h23
ラン 15.1k 1h12
トータル 3h35
スピニング（Zwift）
31.2k 56m Ave122 Ave166W NP166W
558kJ 平均83rpm
今日は休みらしい休みでわりと忙しかった。イージー回すだけ。
ということでプレキシ7がきた。軽く音出ししてみると、音は完璧にオールドマーシャルでJMP1よりずっといい感じ。ボリューム2とか3で充分クランチぐらいまで歪むし、ギターで絞るとクリーンになる。心配していた音量も0.25Wでいける。これはいいものをゲットした。
ブライアンメイ方式でVOX3台体制にしようということで、パス10を1000円で落札。ディレイやスプリッターはまたこんど検討する。オクで下調べすると意外と手持ちの中にお宝がある様子。どんどん出品して稼ごう。
筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、三頭筋25kg＊25、ショルダープレス左右11kg＊20、リアレイズ11kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊25、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
13.6k 21m Ave145／Max166 Ave226W NP233W
288kJ 平均87rpm
選別があったがスケジュールの関係で無理やりジムに行っておいた。ようやくインフル前の負荷に戻った。終わってから追い打ち。
ラン
12.7k 60m Ave134 数値1323
ズムスタ周辺
なんだかんだと忙しくケアにも行けないが、トレーニングを始めないと間に合わない。やりたいことも色々あるが手が回らない。今日は走ったが、インフル以降調子が落ちたままで戻らない。帰って追い打ち。
マーシャルのオリジン、スタジオヴィンテージ、コーネルのプレキシ7の12インチ等々いろいろ候補は考えていたものの、どれも現時点では予算オーバーのためあれこれ売って財源を確保してからになるし、他にも必要なものはたくさんある。ということで、ヤフオクにプレキシ7の10インチの初期型コンボが安く出ていたので落とした。自分の使い方では低音はどうでもいいので10インチでいけると思う。初期型は0.25Wまでしか絞れないが、まあ気に入らなければまた売ればよい。
スピニング（Zwift）
41.4k 66m Ave143／Max163 Ave203W NP205W
808kJ 平均90rpm
健太郎と遊んでやれる水曜も残りわずかなので昨日は宇品でラジコンとサッカー、ほの湯にウノ三昧。今日はバイクランの予定だったが、30分ぐらいして低血糖ぽくなってきたので即効性を求めてみりん注入。効果はあったが、逆にのぼせてしまったのでバイクで終わりにした。昨日サッカーでけっこう走ったので明日ランすれば良いことにする。急遽、来週水曜は浅草日帰りが決定。健太郎の寝る時間が遅くなるのが厳しいところ。
裏面ボリュームが壊れたZO-3はてきとうに深夜対応音量で1.1kΩ固定でアースに落ちるようにして使っていたが、あまりにも音が小さすぎるとおもしろくない。昨日アースに落ちる抵抗を12kΩにしてみたが、フェイズアウトにすると結構ノイズが乗る。
どうせ固定抵抗にしてしまうなら、ノイズを拾いそうな線など引きまわさず直接基板にはんだ付けしてしまえばよい。ということで15kΩでアースに落ちるようにした。
これで少しだけノイズが減った。音はデカ目だが深夜に弾かなければいい。
筋トレ
スクワット60kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ47kg＊25、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、ケーブルプルオーバー26kg＊25、三頭筋26kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン75kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン
2.4k 12m Ave128
今日は朝からイライラするしメンバーが弱く12時半まではかなりしんどかったが、その後落ち着いたのでなんとかなった。あまり時間がないので急いでジムへ。引き続きリハビリ強度で。スクワットできちんとベンチに尻をつけるのと、ローロウはしっかり引けた。しかし胸と肩はキツく、血圧が上がると血管が切れそうだったので無理せず。ランもあまりやる気が出ずすぐやめた。
バイク 38.6k 1h05
ラン 17.5k 1h25
トータル 2h30
宮トラ18週前。
今日は休日らしい休日になり1時半前に売り切れになってしまった。夜の準備とだし取り、かえし取り、追い打ち2本で中休みはトレーニングできず。夜も忙しかったが後半落ち着いたので楽に終わった。明日はあたたか予報だがメンバーが弱いので心配。
だし取りやかえし取りのあいだのスキマ時間でブリッジのザグリ。ドリルでたくさん穴を空けてマイナスドライバーと金づちで叩きまくる。アルダーは柔らかいがアガチスがめちゃくちゃ硬い。繊維もしっかりしていて細かく抵抗する。
ノミである程度仕上げる。ルーターで仕上げたほうがいいかも。
仮合わせしてみる。
ブリッジの高さが問題。1ミリぐらいルーターで掘り込んだほうがいいかどうか。トライソニックもイギリスに注文。
スピニング（Zwift）
21.4k 35m Ave125／Max149 Ave191W NP196W
403kJ 平均84rpm
今日もあまり調子は良くないので軽く。というか工作が長引いて時間が減った。
今日の工作は埋め木。少し大きめの寸法で叩き込んでいるので、センターラインはかなり剛性が高くなったと思う。力のかかりそうなところは念のためパテで埋めた。
夜帰ってからノミで少し表面が高いところを落として、サイズ出し。ザグリはどうせ隠れるし、ドリルのみでいいかも。
昨日走った感じが悪く、今朝になっても回復が遅い。まだ調子が悪いので今日はオフとした。
中休みはアンプの発送でママチャリのカゴに積んでクロネコへ。その直前にマルヤのFacebookでVOXのモデリングアンプAD30VTが安く出ているのを見つけてしまった。ということでクロネコのアシでそのままマルヤへ。
マスターを10のまま音量を下げられるし、なかなかいい。こうなるとMini5は全く要らなくなってしまうので売ってしまおう。ブライアンメイ風の推奨セッティングはこんな感じ。
そのままホームセンターに行き、埋め木用の材料を仕入れ。硬いのがいいだろうということでアガチスで目的のサイズにカット。
サッカースタジアム早よできて欲しい。
ラン
11.7k 58m Ave135／Max147 数値1248
今日はゆっくり中央公園視察ラン。
JMP1は思ったより安く落札されてしまった。他のいろいろなものを売らなければ目標金額に達しない。ピックガード用の板とインチサイズのアームがきた。ピックガードは4プライの分厚いものにした。
スピニング（Zwift）
17.2k 30m Ave132／Max155 Ave200W NP203W
361kJ 平均91rpm
今日の昼はどういうわけか忙しく、ぴったり完売。中休みはさっさとチャリを済ませて健太郎のピアノ教室の応援。夜はヒマだった。あちこちの移動で1キロを2本ぐらい、けっこう強く踏んだ。
夜はパス10の改造。まずはスピーカーを6.5インチからセレッションの8インチに交換。
干渉するところはパーティクルボードなので簡単にほじくろうと思ったが、意外と硬い。
ということで、店に戻ってドリルとノミと金づちを駆使してほじくった。
パーティクルボードの中に釘かなにか金属の部分があったらしく、ノミが刃こぼれしてしまった。
うまく付いた。
プリアンプ終段のオペアンプをLME49860にチェンジ。
小音量で試したところ、オペアンプとスピーカーとどちらの影響かわからないが、やや歪み量が減って使いやすくなった。トランジスタっぽいギザギザしたところも角がとれていい感じ、なので歪みを増しても嫌味でなく、フェイズアウトの音もいい感じのところまで持っていける。これは大成功。
筋トレ
スクワット60kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ47kg＊25、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、ケーブルプルオーバー26kg＊25、三頭筋25kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン75kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン
5.8k 27m Ave137／Max153 数値1307
リハビリ筋トレで少し落とし気味にやったが思いのほかキツかった。リハビリランも少し。
さてヤフオクで落としたケーラーが来た。
よく考えられた構造になっている。バネのイニシャルをうまく調整してフラットに合わせるのが重要の様子。
これだけコマを前に詰められれば、リアピックアップの位置を最適にできる。
つぎはトライソニックの入手。
バイク 21.6k 45m
トータル 45m
スピニング（Zwift）
21.6k 45m Ave124／Max146 Ave180W NP181W
487kJ 平均86rpm
リハビリライド。まだ調子悪いのであまり無理せずに。
徒歩3キロ
高い金出して予防のイナビルまで摂取したのに結局インフル罹患で木金休み。自分がしんどいだけならいくらでも働くのだがお客さんに移すわけにはいかん。暇な時期とはいえこれだけ休むと、気分的には大晦日の分をぜんぶ吐き出したような心境。今日もお客さんが来てくれるのかどうか心配で鬱々としていたが、普通に忙しくなりひと安心。まあ水木と健太郎と過ごす時間がたくさん取れたのでよかったことにしよう。金曜はなんだかんだで少し仕事した。今日の買い出しは徒歩で。
ということで金曜に車を出した際に実家からFR65を持ってきた。高2のときにバンド活動用の道具として買って、クラプトンストラトを買って以降は触りもしなくなり25年ぐらい放置していたが、もしかしたら自分のギター歴の中で一番たくさん弾いたのはこのギターかもしれない。ネックの感じがしっくりきてとても弾きやすい。
裏には若気の至りマーク。
これを大改造してレッド（ホワイト）スペシャルもどきにする。サドル駒がギリギリまで前にくる80年代のケーラーを見つけて思い通りの安値で落としたので、さっそくパーツをバラシ。ザグリの前に埋め木をきちんとしなければいけない。
