筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ローロウ47.75kg＊30、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、三頭筋25kg＊25、ショルダープレス左右11kg＊20、リアレイズ11kg＊15、尻7.5kg＊4方向25、脚上げ＊25、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
7.7k 35m Ave143／Max161
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 1300
今日はけっこう忙しかった。キロ3はただ大股で走るのではなく、強い踏みつけで結果的に速く走っているように。ひさびさにやったが6本できたのでよかった。