2021年4月アーカイブ

筋トレ
　ラット56.5kg＊27、ローロウ57kg＊40、サイドベント40kg＊左右49、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）

↓
ラン（トレッドミル）
　8.6k　40m　Ave137
　12 3000
　13.4 2000
　15 1000
　13.4 1000
　18 300
　12 1300

iOSをアップデートしたらアドホック接続が超不安定になり、とくに健太郎のiPadが使えないとZ会ができなくて困るということもあり朝からイライラ。今日は3人体制にもかかわらずとても忙しく、1時半前に売り切れたが昨日とほぼ変わらない売り上げ。そうこうしていたらMacのアップデートが来ており、家に帰ってからやったところWi-Fiが安定した。動きも良くなった感じだが、iPhoneもMacも一部ソフトが落ちる。

背筋台では右ひねり、収縮を意識してバランスを取る。首は頭を低くするのを意識、首の力だけでなく支えられるかも？Amazonで目を付けた安い心拍ベルトがとても良く、ほとんどエラーを出さなかった。たくさん買っておいたほうがいいかも。終わって焼肉大和。

スピニング（Zwift）
　69.2k　1h50m　Ave129　Ave236W
　1560kJ　平均84rpm

15分アップして40分220W付近に上げて、240W付近〜24分270W付近〜240Wがトータル40分、それからダウンという感じ。途中で負荷部分が緩んだのでキネシオテープを貼って誤魔化した。

秋葉原で買ってきたパーツでワウにバッファを追加する作戦でおもむろに組んでみたものの

ファズがかかったようなおかしな音になったのでやめた。ポットのみICARレプリカとかいう200kΩのものに替えて、こちらはコントロールしやすくなって正解だった。125kΩのリニアのほうは出番なし。

筋トレ
　レッグプレス75kg＊30緩めず
↓
エアロバイク
　7.7k　15m　Ave119
　負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
　4k　19m　Ave133
　13.4　1000
　12　1900
　18　150
　15　250
　12　700

バーガーキングで朝メシを食ってからえいこうどうへ。お兄さんが少し太ってオジサンになっていたが、ゴッドハンドはまた少し進化していた。左の腰が硬い、座ったとき右の尻にしか体重がかかっていない、左にねじれ右肩上がり、左肩の動きが悪い、という指摘であったが今日のところはすべて解消。広島にあれば通い詰めるのだが。早く終わって時間が取れたので、新橋に移動してエニタイム。のあと蕎麦屋へ。だし巻きと鴨せいろ。色が良かったので一瞬期待したが、蕎麦の香りがほぼなし、つゆも美味くなかった。羽田へ移動し、なぜかいつもと逆のゲートだったのでラウンジは使わず。今年は余裕を持ったスケジュールだったので毎日トレーニングできたが、ちょっと疲れた。

エアロバイク
　10.1k　20m　Ave112

徒歩3キロ

午前半日中耕作業。今年は風が強く、例年になくホコリもぐれに。ふじみ野のエニタイムでシャワーを浴びるついでに少しだけエアロバイク。ここは駅から遠いし使いにくかった。秋葉原でりさちゃんと待ち合わせして、ワウのバッファ用のパーツの買い物に付き合わせた。パーツ屋巡りなど相当ひさしぶりだったが、ここ10年ぐらいよく利用していた、通販ではメジャーな店でも実際にはごくごく小規模である。パソコン店やアニメ等に侵食されてどんどん減っているし、何年後かには消えてしまうのではと思われた。浅草まで歩いて時間をつぶし、目的の寿司屋へ。

まぐろ2、白いか、赤貝、小肌、車海老、煮はまぐり、あじ、うに軍艦、ほっけ貝、穴子、鉄火巻き

に加えて干瓢巻きを追加。シャリはちょっとネチャネチャして気に入らなかったが、ネタは概ねとてもおいしかった。小肌はもう少し酸っぱいほうが好みなのと、穴子、煮詰めが自分的には微妙。昼に食った牛丼がヤバかったらしく、腹具合がおかしくなった。引き続きホテルで部屋飲みして解散。

筋トレ
　ラット56.5kg＊22、ロウ56.5kg＊32、サイドベント40kg＊左右30、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右7kg＊16、腕振り左右12kg、ベンチプレス50kg＊20、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、ディップ＊15、片足ぴょんぴょん14kg＊70、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
　12.7k　25m　Ave114
　負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
　2.9k　14m　Ave129
　12　2000
　18　300
　12　600

昼から中耕作業を半日やり、上福岡のエニタイムへ。ケーブルのロウイングマシンがなく、軌道が合わなくて難しかった。そもそもストラップを忘れていて、ラットとロウイングはまだなんとかなったが、サイドベントの40キロダンベルがまったく耐えられなかった。全体にマシンも少なく、できる範囲で。その後、目をつけていた店にいき刺身で晩酌、天ぷら定食。

バイク　171.4k　5h01
ラン　25.5k　1h52
トータル　6h53

スピニング（Zwift）
　20.1k　35m　Ave108　Ave179W
　376kJ　平均86rpm

やはり昨日は痛み止め効果だったようで、筋肉痛がいつもより少しある。今日はひさびさに常時待ちが出ている状況で、合間でうまく追い打ち1.5キロをこなして売り切れ回避できた。

ラン
　19.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h27　Ave138
　山（階段下りたところまで）　47m52　Ave142／Max159

昨日は計画的休養。Z会の勉強を誤魔化していたところを発見したので徹底的にチェック。

体調が良くわからんのでジョグの感じで山を走ろうと思ったが、出る前に飲んだ痛み止めが効いたのかやたらと快調、というか上げても苦しくない感じ。わりと速く走ったつもりだったが、降りてみると平凡なタイムだった。まあ体感が快調なだけでも悪くはない。

筋トレ
　ラット56.5kg＊22、ローロウ57kg＊32、サイドベント40kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊23、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊24、ストローク後半20kg＊16、三頭筋15kg＊24、キューバンプレス5kg＊12、サイドストローク左右10kg＊24、脚上げ＊28、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右16、片足ぴょんぴょん12kg＊75、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
　14.6k　26m　Ave124　Ave217W
　338kJ　平均86rpm

3時から先生との面談。去年は結局1回こっきりだった。相変わらずの調子なので8割の回数で。

スピニング（Zwift）
　55.8k　1h30　Ave128　Ave232W
　1252kJ　平均84rpm

↓
ラン
　5.8k　25m　Ave133　数値1468
　近所5周

↓
スピニング（Zwift）
　17.2k　30m　Ave133　Ave201W
　362kJ　平均83rpm

相変わらずなのでゆっくりスタート。
20分アップ後、
40分231W127HR＋20分245W136HR＋5分286W149HR＋5分250W145HR
ランはラップごとに
キロ4分32で130HR、キロ4分15で144HR、キロ4分06で150HR、キロ4分02で153HR、キロ4分32で144HR
戻って
10分219W133HR
からダウン20分。

夕方は千田公園でどんぐり戦争。どんぐり少ないのでへんな松ボックリみたいなやつ。

スピニング（Zwift）
　44.8k　1h15　Ave119　Ave202W
　911kJ　平均87rpm

あまり調子よくないのでゆっくり。ちょっとやると調子が悪くなる、よくない流れ。

バイク（ママチャリ）
　11.1k＋7.8k　45m　Ave112

今日はひさびさハリ。行きはちょっと遠回り。

スイム　1.1k　19m
バイク　159.1k　4h48
ラン　22k　1h59
トータル　7h06

スピニング（Zwift）
　28k　45m　Ave117　Ave213W
　574kJ　平均82rpm

昨日はウエキさんのところへチャリを持っていった。今日は朝から倦怠感が強く、仕事中には多少戻ったが練習はゆっくり。

筋トレ
　ラット56.5kg＊27、ローロウ57kg＊40、サイドベント40kg＊左右49、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　9k　41m　Ave143
　12、12.6、13.4、14.1、15、14.1、13.4、12.6、12

11時から洗い場の混合水栓がぶっ壊れて全開のまま止まらなくなるという突発事項。元栓をある程度まで締めると今度は必要な水圧が出ず営業ができないので、素人細工でいろいろやっていたら上から吹いてひどくなったりして、パッキンをきちんと嵌め直してチョロチョロ程度まで応急処置したところでクラシアン登場。結局左右ともに交換することにして7マン5セン消えていった。選別作業をしながらバタバタ営業してギリギリ授業参観を観に行って、戻って選別作業の続き。運送屋が玄蕎麦の袋の配置を勝手に入れ替えていたせいで小粒の袋を混ぜてしまい、大幅な時間ロス。

そのまま選別機を動かしたまま筋トレへ。気合を入れてやってみたが、負荷を上げると動きがバラバラになるし回数を増やすのもこれ以上はきつい、ということでそろそろ筋持久力的観点からは限界に近い感じ。フルコースやってからビルドアップダウン、戻って選別作業の仕舞いと粉ふるいをやってようやく帰宅。

健太郎と約束していたZ会の理科実験を1課やり、あと理科を1課と国語のドリルを1課やったら残りは添削問題だけ。年度替わりで教科が増えたのに加えてiPad学習メインのため勝手が違い、さらにプログラミングと思考力があるため早目早目に進めたが、来月はもう少しペースを落としても大丈夫そう。よく頑張っていると思う。

ラン（山）
　13k（換算）　1h18　Ave105

蛯名さんを山へ連れて行く。牛田早稲田へ降りた。牛田山頂上以降は歩いたことにする。それ以前はキロ6換算。

バイク（長笹入口のちょい先）
　95k　3h　Ave129／Max153　Ave226W
　2447kJ　平均82rpm

スイム
　1.1k　19m
　400
　100
　200
　200
　200

風速1m/sを確認して、出た瞬間めちゃくちゃ強風とはどういうことか。後で確認すると8m/s吹いていたし、奥の方では旗がちぎれるぐらいのところもあった。できるだけDH姿勢に慣れるように。

時間が空いたので大学病院に行ったところ、原則面会禁止ということで退散。ところが、今日行ったのでは遅すぎるし無理に特攻して面会しろと文句を言われた。こちらは暇な年寄りではないので仕方がない、つくづく人の状況に気を回せない人だと思ったが黙っておいた。水泳部は今日は送りと迎え。思うように泳げず早々に退散。

スピニング（Zwift）
　19.1k　32m　Ave114　Ave197W
　379kJ　平均83rpm

スピニング（Zwift）
　17k　31m　Ave110　Ave185W
　345kJ　平均80rpm

月曜は増田さんに無理を言って開けてもらい、長野さんとあすみちゃんの慰労会。調子よく飲みすぎて終わりのほうのどぶろく連発で相当酔っ払ってしまった。

眠りも浅く火曜は朝からしんどかったが、純米酒オンリーなので朝メシも食えてなんとかなった。ビールであれだけ酔ったら大ごとになっている。なんとかなったが本調子ではなく、途中15分ぐらい休憩を挟んでなんとか1時間。

スイム　1.6k　27m
バイク　141.1k　3h57
ラン　29.2k　2h19
トータル　6h43

あと20週。

ラン
　11.8k　55m　Ave133　数値1353
　ズムスタ、近所

↓
スピニング（Zwift）
　9.5k　16m　Ave122　Ave196W
　188kJ　平均84rpm

カープ帰りとかち合わないように退散。

さて、VOXと比べてみると、音は別にしてCRYBABYのほうのレンジの狭さが気になりはじめた。ポットの値を測ってみると、VOXのほうが約110kΩ、CRYBABYのほうは90kΩ弱しかない。2年半ぐらい前に最高の可変カーブとかなんとかいうポットを入れたのだったが、途中の変化が急すぎるような気もする。元々付いていたガリオームを測ると約130kΩあるので、バラして接点復活剤を入れてこれを付けてみたところ、ガリもなく可変レンジもかなりいい感じになった。30年近く前のCLAROSTATなのでモノはいいはず。そうなるとVOXのほうも可変カーブが気になる。ICARレプリカなるものは200kΩ、桜屋電機で125とか150が売ってあるようだ。月末は秋葉原に寄ろう。

スピニング（Zwift）
　74.4k　2h　Ave129　Ave229W
　1648kJ　平均86rpm

どうも調子が出ないのでゆっくりスタート。徐々に上げて、280Wのところはわりと限界に近かった。アップのあと、
40m 207W 116HR
20m 245W 132HR
27m 286W 153HR
3m 230W 146HR
10m 205W 139HR

筋トレ
　ローロウ57kg＊40、ラット56.5kg＊25 、サイドベント40kg＊左右49、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊14、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊21、ベンチプレス50kg＊19、プルオーバー（三頭筋）20kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊29、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊23、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
　12.9k　25m　Ave122
　負荷15

昨日はマッサージ。サイドストロークを12.5キロに増すと、右が顕著に弱い。肩を傷めるので10キロに戻す。

イスラエルからワウ基板が届いたのでさっそくV847に突っ込んでみた。True bypass用DPDTスイッチ使用の配線図しか載っていなくてどのポストがどの端子に当たるかわからなかった／既存のSPDTスイッチを活かすためにちょっと頭を使ったのと、グラウンドの配線を忘れていて一瞬焦ったが、間違いに気がついて修正して完成。音はこれまで触ったワウの中でダントツで良い！踏みはじめのクヮ〜というところが気持ちいい。ポットを換える必要性を感じない。

あまったV847基板はヤフオクで売れるだろうか。

スピニング（Zwift）
　18.6k　36m　Ave107　Ave185W
　400kJ　平均86rpm

スイム
　1.6k　27m
　1600

どうも筋肉の回復が遅い。朝はアクティブレスト。昼は吉和に行ってフォレストアドベンチャー。水泳部のあとは蛯名一家と沖縄料理。

今日は春休み最後の日なので、膝にヒアルロン酸注射を打ってから千田公園でどんぐり戦争。テーピングしていたら普通に歩ける。しばらくランを休んで様子見。

ラン
　17.4k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h24　Ave122
　山（階段下りたところまで）　54m21　Ave124／Max146

↓
スピニング（Zwift）
　25.7k　40m　Ave132　Ave229W
　550kJ　平均86rpm

今日は暇だったが、モンスターTさんらしき人がご来店。ランボルギーニの関係で広島に来られたのだろうか。今日は走っておかないといけないが、あまり調子よくないのでゆっくり。上で足首をひねってしまい、それ以降はさらにゆっくり。18年前の古傷の箇所だが大事には至らなかった。帰ってスピニングも追加。

昨晩ちょっと思い直してStack of DimeでなくHALOのインダクターのほうに変えてもらえないか？と連絡したところ、アップチャージもなしでOKしてくれた。単体でも10ドルは高いはずなのに。イスラエル人とてもいい人。

バイク　157.5k　5h20
ラン　16.8k　1h38
トータル　6h58

3時からまどかさん＆蛯名さんにパンク講習会。

トロピカルフィッシュとか釣られて怪しいワウ基板を購入。イスラエルから来るらしい。どんなものか。

筋トレ
　ローロウ57kg＊40、ラット56.5kg＊25 、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右20kg＊23、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊29、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　5.2k　25m
　12　3000
　13.4　2000
　12　200
↓
スピニング（Zwift）
　24.5k　40m　Ave213W
　513kJ　平均88rpm

心拍計が不調でまともな数字が出ない。

スピニング（Zwift）
　28.7k　50m　Ave127　Ave228W
　685kJ　平均85rpm

↓
ラン
　6.9k　31m　Ave141　数値1301
　近所6周

昨日は蛯名さんに練習の基本を。今日はまだ体調が怪しい感じだったが徐々に上げて。ランはズームフライで調子良く、最速ラップはキロ4分01。